如果你是一位患有社交焦虑症的新娘或新郎，那么在你的婚礼上发表演讲的想法可能会让你感到恐慌。 别担心！ 如果你只需要一些时间准备，你可以通过演讲，甚至在特别的日子里闪耀。
首先，如果你还没有被诊断或接受治疗，因为你的社交焦虑（如认知行为疗法和药物治疗）将其添加到列表顶部。
然而，从现在到婚礼之间，你可能时间有限，并且需要知道如何在没有外部干预的帮助下完成演讲。
以下是您可以采取的一些步骤，以帮助您平息在婚礼上发表演讲的神经。
熟悉场地
确保您在婚礼前熟悉接待大厅。 找出你将要坐的位置以及麦克风和讲台的位置。 尽早熟悉这些环境会让你在大事时刻更加舒适。
不要编写脚本
尽管逐字写出一个发音可能是一种诱惑，但除非你在公开演讲方面有丰富的经验，否则你会遇到僵硬和木质的风险。 取而代之的是，带着你的点形式笔记到讲台上，并尝试用会话语调讲话。
实践！
在公开演讲时，没有什么可以替代大量的练习，婚礼演讲也不例外。
通过事先练习你将要说的话，你将获得信心，这将带来你的大日子。
想象成功
运动员多年来一直使用这个技巧 - 通过想象自己放松和自信的同时发表你的言论，你训练你的身体以同样的方式做出回应。
行使
确保进行定期锻炼，导致您的婚礼。
经常锻炼有助于缓解压力和焦虑。
避免咖啡因
虽然绝对不建议消费大量的咖啡因，但那些遭受社交焦虑的人应该尽量避免。 请记住，除了咖啡和含咖啡因的软饮料外，茶和巧克力还含有咖啡因。
承认是紧张的
在你开始在你的婚礼上讲话之前，承认你很紧张。 简单地承认有点怯场往往要克服表现焦虑的很长一段路要走。
专注于你的演讲
不要扫描房间并担心别人在想什么，而应关注你在说什么。 让自己被时间冲走，注意你的焦虑情绪也会被消除。
请记住，这些是你发表演讲时闪耀的秘诀：
- 找出你要说的地方。
- 只带点形式笔记。
- 实践和想象成功。
- 经常锻炼并避免使用咖啡因。
- 承认你很紧张，然后专注于你的演讲。
尽管许多人可能会为结婚演讲而感到紧张，但实际上你可能会发现你喜欢它！ 至少，感到自豪的是，你花时间试图克服你的恐惧，为你的特殊日子作出这一重要贡献。
几年后，你的配偶不会回头，记住你的恐惧和焦虑 - 只有你分享的想法。
阅读下一页： 结婚时应对社交焦虑的提示
资料来源：
格莱斯GL，斯金纳JF。 掌握公众演讲。 第5版。 波士顿：Allyn＆Bacon; 2004年。
田纳西大学马丁咨询和就业服务部。 公开演讲焦虑。 2016年2月25日访问。