共同的行为会伤害你的治疗并减轻你的焦虑
如果您有社交焦虑症 （SAD），您可能会参与那些实际上可能会损害您的治疗并使您的焦虑更加恶化的行为。 通过意识到这些行为并努力阻止它们，您可以帮助自己走上恢复之路。
停止避免
避免可以有多种形式。 也许你在派对上喝酒过夜。
当你与人交谈时，你可能会逐字逐句阅读演讲或避免目光接触。 有许多形式的回避，其中一些是非常微妙的，你甚至可能不知道它们是什么。 避免只会让焦虑恶化，因为你永远不必真正处理手头的情况。
不要停止思考
消极思维是社交焦虑的根源。 SAD的一些最有效的治疗方法，如认知行为疗法（CBT）和接受与承诺疗法（ACT），都是基于改变和通过负面思维过程进行工作。 如果你不知道从哪里开始，可以考虑保留一个思想日记，以便更好地理解你的消极情绪。
停止取消获得帮助
如果你还没有被诊断为社交焦虑症，现在是时候寻求帮助。 尽管迈出第一步将是困难的，但这将会改变你的生活。
开始的一个好地方是向你的家庭医生描述你的情况。 如果您觉得您的社交焦虑使您不愿意这样做，请写出病历并在预约中提交书面报告。
停止思考，没有希望
你有什么损失呢？ 对于SAD，已经建立了有效的治疗方法，你应该给他们一个尝试。
不要把自己和别人比较
当你比其他人做得更好时，与别人比较只会让你感觉良好。 总会有人更自信，更善于交际，或者有更多的朋友圈子。 不要把自己和别人比较，而是开始努力改善自己。 与一年前相比，你成功的标准就是你现在的工作方式。 不是你如何比较其他人。
停止感觉就像你不能改变
也许你感觉好像你被处理了一个遗传不好的手。 也许你觉得你太老了，不能帮助。 无论你认为自己无法改变的理由是什么，都要放下心来。 学会改变你能做的事，接受那些你不能做的事。 你可以通过练习来提高你的社交技巧。 在适当暴露的情况下，您可以变得更舒适。 总是有变化的空间。
停止预测失败
不要想着你不想要发生的事情。 相反，开始考虑你想要发生的事情。 确保失败的最可靠方法就是期待它。 如果你有即将到来的演讲，想象自己是一个自信的演讲者。
如果你要参加一个派对，想象一下成为社交蝴蝶。 他们可能不会发生，但至少你给了自己一个机会。 预测失败是一种自我实现的预言。
不要错过机会
你是否通过了工作晋升，放弃了大学课程，或者几周之内没有离开房子？ 如果是这样，你让你的社交焦虑在你的生活中造成错失的机会。 你更可能会后悔那些你没有做过或尝试的事情，而不是你所犯的错误。 不要让社交焦虑阻止你得到你想要的生活。
停止保持秘密
伴随着社交焦虑感到非常耻辱。
你最害怕的是其他人会发现你在社交场合中有多焦虑。 为什么不开始只是诚实？ 你不必马上出去告诉完美的陌生人你遭受严重的社交焦虑，但是你可以从小处着手，并向那些离你最近的人提出，某些情况会让你感到焦虑。 随着时间的推移，你甚至可以变得足够舒适来分享你的整个故事。
不要以为你是孤独的
社交焦虑的一个问题是，你倾向于花更少的时间与他人交谈，并了解他们也有问题。 看起来，其他人对社交场合总是充满信心，但事实并非如此。 也有很多人在和你一样的问题上挣扎。 访问留言板或阅读其他人的社交焦虑故事 ，以加强你并不孤单的事实。
资源：
美国精神病学协会。 “精神疾病诊断和统计手册” ，第5版。 2013。