试图抑制强迫症的想法实际上是有害的
许多患有强迫症 （OCD）的人问：“我怎样才能停止强迫症的 想法 ？” 重要的是要记住，高达90％的人每天都会有奇怪的，奇怪的，甚至令人不安的想法。 如果奇怪或令人不安的想法实际上是正常的，重要的不是我们是否拥有它们，而是我们如何对它们做出反应。
我怎样才能停止强迫症的想法？
通过一种被称为思想 - 行动融合的过程，一些有强迫症的人经常认为，仅仅考虑一些令人不安的事情，比如猥亵邻居或者杀害配偶，在道德上等同于实施这样的行为。
在另一个例子中，一个有思想 - 行动融合的人可能会认为，通过考虑车祸或患上严重的疾病，它会使这些事件更可能发生。
一些强迫症患者可能会觉得这样的想法很危险，并且想要密切监视他们，就像你可能监视一辆在你附近驾驶的可疑汽车一样。 一旦你将你的一些想法贴上危险的标签，你可能会试图推翻或压制它们，但研究表明，这种监控和思想压制循环实际上可能导致迷恋思想的发展。
即使你不必处理思想 - 行动融合，如果你有强迫症，你可能不得不每天处理强迫性想法。 它可以变得如此压倒性的，你会给任何东西停止侵入你的大脑，使你的生活如此困难的想法。
不要试图阻止强迫症的想法
尽管说起来容易相信，但要记住，思想只是一串串词汇，它们流入你的头脑，并且本质上并不危险。
只是因为你的大脑产生了它们，你才不必认真对待它们。 而且，他们不一定会对你说什么，你的价值观或道德。 事实上，强迫症的想法往往反映了那些有想法的人发现最令人反感的事情。
尽可能地难，不要试图推开你的想法，因为这实际上使他们回来更多，甚至可能导致你迷恋他们。
试着让思想发生，不要为它们感到不安，或试图将它们推到脑海中。 承认你的想法是真实的，但不要对它们进行分析或质疑。
轻松自在
尽量不要打败自己，特别是如果你的想法让你感到内疚或恐惧。 我们几乎不能控制流入我们脑海的东西，所以请给自己一个休息时间。 认识思想或感觉，但不要让它回到你的治疗或你的一天。 对于每个人来说，疯狂或令人不安的想法都会来来去去，即使没有强迫症的人也如此，就像池塘里的涟漪。
如果您需要，可获取有关OCD思想的帮助
如果你的强迫症的想法太多或太紧张，一定要和你的医生或精神卫生专业人员讨论治疗问题。 许多患者报告说， 正念技巧可以帮助您更好地了解自己的想法。 当然，用药物和心理治疗如认知行为疗法 （CBT）或暴露和应答预防疗法 （ERP）也可以提供帮助。
资料来源：
美国精神病学协会。 “精神疾病的诊断和统计手册，第4版，文本修订”2000华盛顿特区：作者。
Whittal，ML，Thordarson，DS和McLean，PD“强迫症的治疗：认知行为疗法与暴露疗法和应对预防的对比”。 行为与研究治疗 2005 43：1559-1576。
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/