了解OCD Obsessions
强迫症 （OCD）的核心症状是强迫症 ，这是不必要的，痛苦的，无法控制的想法，往往是令人不安的。
典型的强迫症的强迫观念
常见的强迫症的想法，或强迫症，可以在广泛的主题，包括：
- 不断追求致命的疾病和/或你会用细菌污染他人。
- 对环境毒素如铅或放射性污染的担忧。
- 对所爱的人会产生可怕的恐惧的强烈恐惧。
- 深感担心你会做一些非常尴尬的事情，比如在葬礼上尖叫一个淫秽。
- 相信你可能会在车上碰到某人，或者在不知不觉中伤害某人。
- 激进或令人不安的想法，比如谋杀你的伴侣或孩子的想法。
- 令人不安的性和/或宗教意象可能包括性侵犯或不恰当的性行为。
- 担心你可能会忘记或失去一些东西。
- 迫切需要对事物进行重新排序，直到他们感觉“恰到好处”。
- 害怕伤害无生命的物体。
有趣的是，研究表明，每天都有大多数人涌入心中的奇怪和令人不安的想法。 虽然大多数人继续他们的日常生活而没有给予这些经验的第二个想法，如果你有强迫 症 ，这些事件可能会变得令人痛苦和虚弱，这就是为什么你从事强迫以试图减轻强迫症产生的焦虑。
思想抑制的作用
事实上，如果你有强迫症，你可能会试图压制他们反应过度，这只会导致他们比以前更糟糕。 当然，这会导致更多的思想压抑 ，从而导致更多痛苦的想法。 这就是创造部分观念的原因。
虽然令人痛心，但重要的是要记住，心理和医学治疗可以有效降低强迫症的想法的强度和频率。
自我帮助的强迫症
如果你正在努力阻止你的迷恋想法，你可以尝试做一些事情来帮助你和你的治疗和/或药物。 这些包括：
- 专注于别的东西。 尝试去散步，听音乐，玩电子游戏或阅读一本书至少15分钟，让自己摆脱迷恋的想法。关键是延迟一段时间的想法，让他们不觉得那么紧迫。 如果你不断练习这一点，时间越来越长，你的想法可能会改变或不会引起焦虑。
- 尽快写下你的想法。 看到它们有多少，以及重复你的想法，可能会帮助你收回一些控制权。
- 好好照顾你自己。 通过确保自己正确饮食来保持压力，定期锻炼并获得足够的睡眠将有助于保持迷恋的想法。
- 放松。 这可能涉及冥想，深呼吸，正念练习或温暖的沐浴。 确保生活中没有太多的压力可以显着帮助你的强迫症症状。
- 考虑加入支持小组。 有时候身边的人了解你正在经历的事情可以帮助简化旅程。
资料来源：
美国精神病学协会。 “精神疾病的诊断和统计手册，第4版，文本修订”2000华盛顿特区：作者。
劳伦斯罗宾逊，梅琳达史密斯，硕士和珍妮西格尔博士。 “强迫症（OCD）”。 HelpGuide（2016）。