过程，类型，组件，用途和有效性
认知行为疗法（CBT）是一种帮助患者理解影响行为的思想和感受的心理治疗方法。 CBT通常用于治疗多种疾病，包括恐惧症 ，成瘾，抑郁症和焦虑症。
认知行为疗法通常是短期的，主要集中在帮助客户处理一个非常具体的问题。
在治疗过程中，人们学习如何识别和改变对行为和情绪有负面影响的破坏性或令人不安的思维模式。
认知行为治疗基础
CBT背后的基本概念是我们的思想和感受在我们的行为中发挥着重要作用。 例如，花费大量时间思考飞机坠毁事故，跑道事故和其他空难的人可能会发现自己避免空中旅行。
认知行为疗法的目标是教导患者尽管无法控制周围世界的每个方面，但他们可以控制他们如何解释和处理环境中的事物。
近年来，认知行为治疗越来越受到心理健康消费者和治疗专业人士的欢迎。 由于CBT通常是一种短期治疗选择，因此通常比其他类型的治疗更经济。
CBT也得到了实证支持，并已被证明有效帮助患者克服各种不适应行为。
自动消极的想法
认知行为疗法的主要焦点之一是改变自动消极的想法，这些想法可能导致并加剧情绪困难，抑郁和焦虑。
这些消极的想法会自发地向前发展，被接受为真实的，并倾向于负面影响个人的情绪。
通过CBT过程，患者检查这些想法，并鼓励从现实中查看支持或反驳这些想法的证据。 通过这样做，人们能够更加客观和现实地看待有助于他们感到焦虑和抑郁的想法。 通过意识到消极的，往往不切实际的想法，抑制了他们的感受和情绪，人们就能够开始参与更健康的思维模式。
认知行为疗法的类型
根据英国行为与认知心理治疗协会的报告，“认知和行为心理疗法是一系列基于人类情绪和行为心理模型的概念和原理的治疗方法，包括针对情绪障碍的各种治疗方法，从结构化的个人心理治疗到自助材料的连续体。“
涉及CBT的一些特定类型的治疗方法经常被精神卫生专业人员使用。 这些例子包括：
- 理性情绪行为疗法 （REBT）：这种类型的CBT以识别和改变非理性信念为中心。 REBT的过程涉及识别潜在的非理性信念，积极挑战这些信念，并最终学习认识并改变这些思维模式。
- 认知疗法：这种治疗方式的核心是识别和改变不准确或扭曲的思维模式，情绪反应和行为。
- 多模式治疗：这种CBT形式表明，心理问题必须通过解决七种不同但相互关联的方式来处理，即行为，情感，感觉，图像，认知，人际因素和药物/生物学考虑。
- 辩证行为疗法 ：这种认知行为疗法解决了思维模式和行为，并结合了情绪调节和正念等策略。
虽然每种类型的认知行为疗法都提供了自己独特的方法，但每个方法都集中在解决导致心理困扰的潜在思维模式上。
认知行为疗法的组成部分
人们经常会体验到强化或混合错误信念的想法或感受。 这种信念可能会导致有问题的行为，这些行为可能会影响许多生活领域，包括家庭，浪漫关系，工作和学术。
例如，一个自卑的人可能会对自己的能力或外表产生负面的想法 。 由于这些消极的思维模式，个人可能会开始避免社交场合或放弃在工作或学校晋升的机会。
为了对付这些破坏性的思想和行为，认知行为治疗师首先帮助客户识别有问题的信念。 这个阶段被称为功能分析，对于学习思想，情感和情境如何导致适应不良行为很重要。 这个过程可能很困难，特别是对于反省斗争的患者来说，但最终可能导致自我发现和洞察力，这是治疗过程的重要组成部分。
认知行为疗法的第二部分侧重于引起问题的实际行为。 客户开始学习和实践新技能，然后可以投入到现实世界中使用。 例如，一个患有吸毒成瘾的人可能会开始练习新的应对技巧和排练方法，以避免或处理可能引发复发的社交场合 。
在大多数情况下，CBT是一个渐进的过程，可以帮助一个人采取渐进的行动来改变行为 。 患有社交焦虑的人可能只是想象自己处于一种引起焦虑的社交情境中。
接下来，客户可能会开始与朋友，家人和熟人进行对话。 通过逐步实现更大的目标，这个过程似乎不那么令人生畏，目标也更容易实现。
认知行为疗法的过程
- 在CBT的过程中，治疗师倾向于扮演非常积极的角色。
- CBT高度注重目标和重点，客户和治疗师以合作者的身份共同努力，实现双方共同确立的目标。
- 治疗师通常会详细解释该过程，并且客户通常会在两次会话之间完成作业。
- 认知行为疗法可以有效地用作帮助客户处理非常具体问题的短期治疗。
认知行为治疗的用途
认知行为疗法已被用于治疗患有各种疾病的人，包括：
- 焦虑
- 恐惧症
- 萧条
- 成瘾
- 饮食失调
- 恐慌发作
- 愤怒
CBT是治疗研究最多的类型之一，部分原因是治疗集中于高度特定的目标，结果可以相对容易地测量。
与鼓励更开放式自我探索的精神分析类型的心理治疗相比，认知行为疗法通常最适合客户，他们更喜欢结构化和集中的方法，治疗师通常在其中担任指导角色。 但是，为了CBT的有效性，个人必须愿意花时间和精力分析他或她的想法和感受。 这种自我分析和作业可能会很困难，但这是了解内部国家如何影响外部行为的更好方法。
认知行为疗法也非常适合那些寻求针对某些类型的情绪困扰的短期治疗选择的人，而这些情绪困扰并不一定涉及精神药物治疗 。 认知行为疗法的最大益处之一是，它可以帮助客户开发可在现在和未来有用的应对技能。
对认知行为疗法的批评
最初，一些患者认为，虽然他们认识到某些想法不合理或不健康，但只要意识到这些想法并不容易改变它们。 CBT并不倾向于集中精力潜在的潜在的无意识抵触来改变其他方法，如精神分析心理治疗 。
重要的是要注意CBT不仅仅涉及识别这些思维模式; 它专注于使用广泛的策略来帮助客户克服这些想法。 这些策略可能包括日记，角色扮演，放松技巧和心理分心。
一句话来自
认知行为疗法可以成为一系列心理问题的有效治疗选择。 如果您觉得您可能从这种治疗方式中受益，请咨询您的医生，并查看由美国认知行为治疗师协会提供的认证治疗师名录，以找到您所在地区的专业人士。
>来源
> Beck，JS认知行为疗法：基础知识及其他。 纽约，纽约：吉尔福德出版社; 2011。
> Coull，G＆Morris，PG。 基于CBT的指导性自助干预治疗焦虑和抑郁症的临床效果：系统评价。 心理医学。 2011; 41（11）：2239至2252年。