每个人都经常受到压力 。 生活压力可以从单纯的日常烦恼到严重的创伤事件。
在正确的条件下,轻微和重大压力事件都可能加剧强迫症 (OCD), 重性抑郁症 ,心血管疾病和II型糖尿病等疾病。 然而,并非所有经历过紧张事件(甚至是创伤事件)的人都会生病或经历OCD症状的增加。
即使在极端的情况下,如战争或暴力身体伤害,大多数人也不会继续发展严重的精神或身体疾病。
面对压力的情况下,有些人能够适应的部分原因似乎是他们应对的方式。
什么是应对?
应对是指你用来处理压力的想法和行动。 在很大程度上,压力与否的感觉取决于你是否相信你有应对资源来应对你所面临的挑战。
例如,假设你的老板已经找到了一个需要在本月底完成的大型项目。 如果你相信自己拥有完成项目所需的知识,资源和时间,那么它的压力似乎会比如果你相信你没有这些东西适合你。 只要你相信你可以成功地应对挑战,即使是最艰巨的环境也不会有那么大的压力。
然而,重要的是要记住,你是否有能力或资源来应对压力是主观的。 在纸面上,两个拥有相同技能和资源的人可能会看到同样的问题并得出不同的结论。 一个人可能认为,应对挑战将是一块蛋糕(或者甚至是有趣的),而另一个人可能会对这种情况感到绝望和沮丧。
你觉得应对压力的能力取决于许多因素,包括你的:
你的情绪越差,压力越大,自尊心越低,过去的经历越差,你拥有的资源越少,应对压力的难度就越大。 换句话说,你越觉得你的情况越困难,你就会变得越不灵活。
应对策略
大多数应对策略分为两大类:
- 以问题为中心的应对策略:这些用于直接解决问题。 例如,如果您遇到异常疼痛或症状,您可以预约您的医生或治疗师,而不是让事情变得更糟。 如果你与朋友发生冲突 ,你可以打电话给他,请他与你见面喝咖啡,谈谈你的分歧,而不是在下一周忽略他。 在这两种情况下,你都会采取措施来处理压力的实际来源。
- 以情绪为中心的应对策略:这些策略用于处理痛苦的感觉,而不是实际的问题。 例如,如果你在困难课上有即将到来的考试,你可能会躺在床上责怪自己或其他人为你的不幸而不是为了考试而学习。 如果您收到了同事的批评,那么您可能会在本周的其余时间呼吁生病,而不是平静地与他或她讨论这个问题。 在每种情况下,你都会采取行动来尽量减少你的情绪困扰 ,而不是影响潜在的问题。
总的来说,当人们直接处理压力的来源时,他们在心理和身体上都表现最好,而不是在地毯下面解决问题。 虽然这可能很困难,而且需要勇气,但是使用以问题为中心的应对策略越多,长远来看就越好。
积极主动的重要性
与强迫症生活在一起提出了一些需要良好应对策略的挑战。 积极主动是很重要的。 例如:
- 如果您注意到症状正在恶化,请咨询您的医生或治疗师。 不要等到你的症状非常严重,以至于你无法离开家或照顾工作。
- 如果您觉得您的药物不能正常工作或者是您的副作用,请告诉医生。 不要停止服用药物,希望问题能够自行改善。 其他药物通常可用,它们可能会更适合你。
- 如果您不确定如何管理您的疾病,请尽可能多地从知名来源获取有关您的疾病的信息。
- 如果您对所接受的治疗感到不舒服,请让您的医生或治疗师知道您的疑虑。 不要假装一切都很好。 你更可能坚持你喜欢的治疗。
- 如果你的家人或朋友不适合讨论你的疾病,找一个支持小组 ,在那里你可以得到帮助并分享你的感受。 不要将自己从你需要的重要社会支持中分离出来。
底线
当你采取解决问题的方法进行人生试验时,处理强迫症更容易,而不是情绪上的反应。 当然,负责你的疾病是可怕的,但研究表明,这样做可以奏效。
如果你现在的生活进展顺利,这可能是在困难时期建立韧性的最佳时机。 有时候,即使这看起来很困难,你会想知道如何才能真正改变感觉更像你的个性的东西,而不是你应对压力的方式。 现在是开始的最佳时机。
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