使用这些技巧来处理情绪压力
情绪压力可能会特别痛苦并且难以处理。 其中一部分原因是,想一个解决方案或者与一个好朋友讨论解决方案 - 在解决问题时常常有用并且有效的应对行为 - 很容易就会变成反思和共同反思,而这些反应并不那么有用和有效。 事实上,反刍可能会加剧你的压力水平,所以它有助于制定健康的策略来应对情绪压力,并将自己从反思和避免应对转变为更积极主动的压力管理方法。
情绪压力的原因
关系压力会对我们的情绪生活造成沉重打击 ,并会产生强烈的情绪反应,因为我们的关系会对我们的生活产生重大影响 - 无论好坏。 健康的关系可以带来美好的时光,但也可以在需要的时候获得资源, 在压力时增加适应力,甚至延长寿命 。 然而, 相互冲突的关系和“敌人”可能会让我们在情感生活中变得更糟,甚至可能会对身体造成伤害。
然而,关系不是情绪压力的唯一原因 。 金融危机,不愉快的工作环境或其他压力源可能会导致情绪压力,这有时会诱使我们采取不健康的应对行为 ,以避免痛苦,特别是当情况看起来毫无希望时。
5种应对情绪压力的方法
幸运的是,虽然你不能在一夜之间解决这些问题,但是你可以减轻你感觉到的情绪压力,并减轻这种压力对你造成的伤害。
以下是一些可以尝试有效应对情绪压力的练习:
- 练习正念。 当我们感受到情绪压力时,它通常也经历过身体疼痛:胸部有'沉重'的感觉,胃部感觉不稳定,头痛无光泽。 试图逃避这些感觉是很常见的,但实际上可以帮助更深入地体验并使用正念来真正注意到这些情绪反应在身体上的感受。 有些人注意到,在消散之前疼痛似乎更加激烈,但是随后他们感觉到情绪和身体上的疼痛减轻了。 当你尝试时会发生什么?
- 分散你自己。 常见的信念曾经是 如果我们没有表达出我们感受到的每一种情绪(或者至少是那些大情绪),那么他们会以其他方式展示自己。 在某些方面,这是事实:检查我们的情绪状态以从我们的情绪试图告诉我们的方式中学习是有益的,并且以不健康的方式“填塞我们的情绪”可能带来其他问题。 然而,人们也发现,用情绪健康的替代品 - 例如感觉良好的电影,与朋友开展有趣的活动或满意的精神挑战 - 分散自己的感情痛苦,可以减轻情绪上的痛苦,帮助我们感觉更好。
- 阻止一段时间。 如果你发现情绪压力和沉思反映了你的意识并且分心不起作用,那么可以尝试安排一些时间 - 一天一个小时 - 或者 - 让自己充分考虑你的情况并仔细研究解决方案,编造假设的可能性,重播令人不安的交流,或任何你感受到的情绪冲动。 日记是在这里尝试的一种伟大技巧,尤其是如果它既是对你内心情感世界的探索,也是对潜在解决方案的探索。 如果你愿意,可以和你的朋友谈谈这个问题。 完全沉浸于自己。 然后尝试一些健康的注意力。 这种技术很有效,原因有两个:
- 如果你真的有迷恋的欲望,这可以让你在有限的背景下满足这种渴望。
- 你可能会发现自己在一天中的其他时间会更放松,因为你知道有一段时间可以专注于你的情绪状态; 那个时间才刚刚过去。
- 练习冥想 。 冥想对于处理各种压力因素非常有帮助,而情绪压力绝对属于冥想帮助的压力类别。 它可以让你从反思中休息一下,通过积极改变你的想法,并提供选择想法的做法,这可以帮助消除长期的一些情绪压力。 今天尝试一些冥想技巧 。
- 与治疗师交谈。 如果您发现自己的情绪压力水平会干扰您的日常活动或以其他方式威胁您的健康,您可以考虑让治疗师帮助解决情绪问题。
无论你的情绪压力的原因是什么,你都可以努力减少和管理它,在这个过程中感觉更好,而不会失去你的情绪给你带来的“信息”。 有关应对情绪压力的更多信息,请参阅这篇关于情绪适应力的文章。