避免这种共同的和破坏性的应对策略
拖延 ， 被动侵略和反思 ：他们有什么共同点？ 如果你回答说：“他们都是我经常做的事情（或者我亲近的人），”你应该读更多。 如果您怀疑这些是我们在尝试避免正面攻击或试图避免让您感到不舒服的想法或感觉时有意识或无意识做的所有事情，那么您就处于正确的轨道上。
这些以及我们下面将要探讨的其他一些常见行为都是避免应对的一种形式。
什么是避免应对？
避免应对，也被称为回避应对，避免行为和逃避应对，是一种不适应的适应形式，涉及改变我们的行为，以避免思考或感觉不舒服的事情。 换句话说，避免应对包括试图避免压力源而不是处理压力。 似乎避免压力是减轻压力的好方法，但事实并非如此; 通常情况下，我们需要处理事情，所以我们要么经历的压力更小，要么感受到的是我们所经历的压力，而没有完全避免问题。 （这就是为什么我们要争取“压力管理”而不是“压力回避” - 我们不能总是避免压力，但我们可以通过有效的应对技术来管理压力。）
另一个广泛的应对方式是“积极应对”或“应对方式”，这种应对方式直接解决了问题，作为减轻压力的一种方式。
这意味着通过解决问题来缓解关系压力， 例如重新认识形势的积极性，或者更仔细地预算以减少财务压力。 主动应对有两种主要类型。 主动 - 认知应对包括改变你对压力源的看法，而主动行为应对直接解决问题。
无论哪种方式，积极的应对措施，你正在解决压力，而不是试图避免它。
避免应对被认为是适应不良或不健康的，因为它往往会加剧压力，而不会帮助我们处理那些给我们带来压力的事情。 例如，拖延就是一种避免应对机制：当我们思考我们必须做的事情时，我们会感到压力，所以我们避免这样做，并尽量避免思考。 显然，问题在于我们通常不会停止考虑需要做什么 - 我们只会在完成之前强调它。 如果我们刚刚解决了这个问题，我们的压力就会小于我们的压力; 当我们考虑需要做什么时，我们会经常强调，然后在我们急于完成它时强调压力，有时压力很大，因为我们离开自己的时候无法把它做好。 （的确，有时人们在最后期限即将到来时工作得很好，但这不是解决大多数工作压力最小的方法。）
什么时候人们使用避免应对措施？
有许多不同的时代，人们发现自己使用避免应对而不是面对压力。 焦虑的人可能特别容易避免应对，因为它最初似乎是避免引发焦虑的想法和情况的一种方式。
（不幸的是，这种对压力的反应往往会加剧焦虑。）因此，那些自然容易产生焦虑的人可能在早期就已经学会了避免技巧，并且可能在以后学习更积极主动的策略更困难。 另外，如果你学会了这种成长的行为，现在可能就是习惯了。 然而，这并不意味着它需要继续成为处理压力的主要模式。
为什么它会放大你的压力
回避行为有许多方式可以放大压力。 首先，他们实际上并没有解决导致压力的问题，所以它们比可能减少未来压力的更主动的策略更不有效。
避免也可能让问题增加。 避免也可能令其他人感到沮丧，因此习惯性地使用避税策略可能会在关系中产生冲突，并最大限度地减少社会支持。 最后，回避方法在很多时候会造成更多的焦虑。
避免应对与焦虑的关系
如果你曾经听过这样一句话：“你抵抗，坚持，”你已经被介绍到避免应对可以增加焦虑的基本原因。 当人们使用这种策略有意识地或无意识地避免导致他们焦虑的事情时，他们通常会创造一种他们需要面对更多的情况。
例如，如果你像很多人一样，冲突可能会带来焦虑。 如果你试图通过避免可能含有冲突元素的对话来避免冲突（以及它带来的焦虑），那么可能会觉得你正在避免冲突，而且你的焦虑水平可能会保持在较低的水平。 然而，从长远来看，大多数关系 - 无论是与朋友，亲人还是甚至熟人 - 都会遇到一些分歧，误解或其他冲突负担的因素，这些因素有时可能需要加以整理。
如果您避免在早期阶段进行冲突解决所需的对话，冲突可能会雪上加霜，给关系带来更大程度的压力，最终甚至导致冲突结束。 这可能会对任何冲突产生焦虑，因为你的经验可能会告诉你，即使是一个小冲突也可能是一种关系融合（如果你没有解决冲突，情况可能如此）。 更进一步，如果你发现自己结束了关系而不是解决冲突，你可能会发现自己有许多失败的关系，并且感觉到你无法长期进行关系“工作”，这也会导致更多的焦虑。
我们的想法甚至可能是这样。 当我们试图避免因为糟糕的情况而想出路时受到伤害时，我们变得如此努力地想办法解决问题，而不是采取行动。 在试图确定所有可能出现的情况和可能出错的事情时（或者出现所有问题的方式，以便我们可以在将来避免它们）时，我们可能会陷入沉思。 这当然会造成更多的压力和焦虑。
避免应对实际上是健康的
有些形式的被动应对不适应不适应，而且实际上是健康的。 这些更健康的应对方式并不一定直接解决问题，而是影响我们对问题的回应。 也就是说，即使这些技术不直接影响情况，在我们面临困难的情况下练习可以帮助我们感到平静的技术也是健康的。 （这看起来似乎毫不费力，但重要的是要表达这一点。）
这意味着像放松技巧和慢跑这样的缓解压力的策略可以减少我们在面对问题时可能遇到的压力反应，甚至增加我们的自信心，这可能是有效的技巧，因为它们使我们能够更有效地面对压力源。
然而，重要的是要意识到，并不是所有能够使我们目前的压力最小化的方法都是一种健康的避免应对方式。 例如，暴饮暴食，购物，甚至一杯葡萄酒可以帮助我们在当下感觉更好，但是当我们过度时会明显带来其他后果，所以最好不要依赖这些“策略”来缓解压力，因为他们可以失控并造成更多压力。 创造健康的习惯来增强我们的韧性更有效。
如何避免避免应对
通过使用积极的应对策略来避免这种类型的应对是非常健康的。 但是，如果你已经倾向于避免应对大部分生活，或者至少习惯于使用它，那么很难知道如何停止。 以下是摆脱避免应对习惯的一些有效方法：
- 了解它是什么以及为什么它不起作用：是的，你已经采取了重要的第一步，通过阅读本文并减少这个问题来减少避免应对措施。 现在您已经更好地理解了为什么回避应对在大多数情况下都是自欺欺人的，那么您可以更好地将自己摆脱出来，并在面对压力时采取更主动，更有效的压力管理方式。
- 认识你做这件事的时间：花一点时间想想你平常使用避孕应对的时间。 你拖延吗？ 你是否避免讨论问题或面临问题？ 记下这些时间，并在将来避免事情时注意这一点。 这是停止自己并用更有效的习惯取代习惯的重要一步。
- 使用压力缓解技术：记住，唯一被发现有帮助的被动应对策略之一是缓解压力技巧的实践。 如果你在面对压力和冲突时学会平静身体的压力反应，那么你的反应就会减少，并且更有能力积极主动。 它还可以增强您对自己处理面对压力的能力的信心和信念。 这一切都可以让您更轻松地放弃您的回避习惯。
- 练习情绪应对技巧：发现日记对管理情绪压力非常有效。 所以有冥想 。 除了寻找使你的生理平静的技术之外，寻找舒缓情绪的策略可以帮助你在受到压力时感受到更少的威胁（并且需要逃离），并且更能够面对压力。
- 学会忍受不舒服的感觉（冥想有帮助！）一旦你变得更习惯不舒服，你会更加适应你平时的感受。 这可以帮助你度过难关，因为你在面对问题时会有更多选择。 你不会有一个下意识的回避反应，并且一旦你习惯了面对面的问题，不会带来太多的焦虑。 让不舒服的人更舒服的一种方法是练习冥想。 事实上，他们在基于正念的压力减轻课程中教授的一种技巧就是在下一次感到痒时坐下来冥想，而不是立即抓挠它。 看看有什么想法和感觉出现，看看感觉通过需要多长时间。 观察你的感受，透过它呼吸，并更熟悉坐着不舒服的想法。 这可以帮助你认识到在大多数情况下不会有什么可怕的东西。 你可以解决的。 然后你可以继续前进。
- 确定积极的应对方案 ：下次你面对压力源时，请看你的选择。 有没有一种方法可以重新构思您的想法，以识别您未意识到您拥有的资源，在您最初没有看到的情况下识别隐藏的益处，或者从不涉及回避的精神立场来处理它？ 您是否有积极采取的策略，包括采取不同的方式来积极影响您的情况？ 想想你可以做些什么来改善你的状况，然后去做。
- 练习沟通技巧：如果你倾向于摆脱冲突，那可能是因为你不知道如何以积极或和平的方式解决冲突 。 （许多人没有被教导自信的技能在成长，但学习永远不会太晚！）尽可能地讨论问题并提出“双赢”的解决方案，并且你会发现自己不想避免冲突和更有能力以加强您的关系的方式解决它。
- 采取小步骤：有时解决紧张局势的想法感觉不可逾越，但向这个方向迈出第一步可能感觉更加可行。 看看你是否可以通过在积极应对方面尝试一小步来改变你的行为 。 然后再下一个更大的步骤。 很快，你会在更积极的道路上更加舒适。
- 让某人让你承担责任：当你有一个人需要解释这个问题时，从问题中解脱出来就困难得多。 利用这个现实来利用你的优势，并在你努力消除避免应对方面争取好友。 有人问你是否已经开始这个项目，或与你生气的人谈过，或者停止了迷恋和采取行动。 有时你只需要从自己以外的某个人的正确方向推动。 有时你只需要一些额外的支持。
- 寻求帮助：说到额外的支持，你总是可以与治疗师谈论避免倾向，特别是如果它以负面的方式影响你的生活，或者你觉得无法自己解决问题，只要你愿意。 有了一点支持，你就可以在应对策略中变得更加积极，并且相对轻松地减轻压力。
>来源：
>长，B; Haney，C（1988）。 “强调职业女性的长期追踪：有氧运动与渐进性放松的比较”。 体育与运动心理学杂志。 10（4）。
> Zeidner M，Endler NS，ed。 （1995年）。 应对手册：理论，研究，应用。 威利。 页。 514。