步骤来改变你的回应，并感受更多的控制
恐慌发作是恐慌症最突出的症状，但这些攻击往往与其他心理健康和医疗条件有关。 许多恐慌发作的受害者生活在对未来袭击的恐惧期待中，但通过培养应对技能，大多数恐慌发作的人能够处理他们的症状。
害怕你的恐慌发作会严重影响你的生活。
你的恐惧可能导致回避行为，最终影响你的关系，职业和其他责任。 好消息是，有可能摆脱这些关于你的症状的感受。 在这里，我们解释恐慌发作症状以及克服恐慌发作恐惧的提示。
恐惧和惊恐发作的周期
恐慌发作通常是通过结合不舒服的身体症状，痛苦的情绪和不安的想法来实现的。 身体症状，如呼吸急促 ，出汗和发抖 ，通常标志着恐慌发作的开始。 这些症状通常引发恐惧的思想和情绪，反过来可能加剧你的焦虑情绪。
随着恐慌袭击开始持续，这种恐惧和恐惧上升的循环常常发生。 例如，你可能会开始注意到不愉快的身体感觉，比如胸痛或颤抖，这会引起不安感。
然后，您开始将这些身体感觉视为危险或威胁，然后您可能会对基于恐惧的想法做出反应，例如“我无法控制自己”，“我会有心脏病发作”或“我要疯了“随着恐惧升级，症状也可能会升高，即使恐慌症发作通常在10分钟内消退，但在发作后数小时内，焦虑和不安的高度紧张感仍会持续存在。
鉴于这些症状的可怕程度如何，惊恐发作患者开始担心未来发作的发作并不罕见。 恐慌症患者经常会因恐慌症的恐惧而改变他们的行为。 例如，您可能会避免某些您认为会导致恐慌发作的地方或情况。 不幸的是， 回避行为只能在短期内缓解焦虑并常常导致更持久的恐惧。 这会产生恐惧和回避的循环，从而可能极大地限制并对您的整体功能产生负面影响。
克服对恐慌袭击的恐惧
就生活的许多方面而言，未知可能看起来可怕或恐吓。 这里有一些技巧可以克服你对恐慌发作的恐惧：
教育自己：缺乏信息和理解可能是导致恐惧恐慌发作的原因。 克服恐惧和忧虑的第一步是更好地理解你的症状。 有更多关于恐慌发作的信息可以帮助你知道在发作期间会发生什么，并且不会害怕你的症状。
接受你的恐慌攻击：一旦你更了解你的症状，下一步就是确认并接受你的恐慌发作。
说起来容易做起来难，但抵制你的症状通常会导致恐惧和焦虑的增加。 想想你最近一次恐慌发作的经历，并注意你的恐惧和紧张情绪如何在升级你的症状中起作用。 通过改变你对恐慌发作的看法，你可能会更好地应对它们。
改变你的回应：在你开始接受你的恐慌发作后，你可以开始改变你对他们的回应方式。 例如，与“身体失去控制”之类的伤脑筋的想法相反，您可以学会以更加平静和清晰的方式回应症状。
可以练习放松技巧，如深呼吸 ， 正念冥想或瑜伽，以帮助您与放松反应保持联系 。 重复正面的肯定例如“尽管我焦虑，我接受我自己”，也可以帮助过去的恐惧。 通过努力改变你的反应，你可以在恐慌发作时保持控制。
一步一步的练习
当你下次发生恐慌时，试着记住三个A来克服你的恐惧：承认，接受和替代性的回应。 这三个步骤可以帮助您改变对症状做出反应的方式，并帮助您以较少的恐惧感进行恐慌攻击。 以下是一个简单的分步练习，可以帮助您克服对恐慌发作的恐惧：
- 承认：下次您注意到焦虑或恐慌症状增加时，只需暂停并喘口气。 请花点时间认识到你正在经历恐慌和焦虑。 这种在恐慌发作开始时承认自己症状的简单行为可以让你对恐惧感产生一种感觉。
- 接受：与其试图逃避或抵制你的症状，不如说你有惊恐发作的事实。 接受并不意味着你屈服于恐慌，但它可以为你提供通过恐慌攻击所需的清晰度。
- 替代方案：不要被恐惧笼罩，而要提醒自己，这些只是恐慌发作的症状，并且你没有什么可害怕的。 在恐慌发作时，你的飞行或战斗反应可能引发压力和恐惧感。 重新塑造这些感觉可以让你更有效地对付他们。 所以，举例来说，如果在袭击中你开始对恐惧或需要逃离做出反应，提醒自己你的症状很快就会消退。 不要想着“我害怕我的恐慌发作”，而是试着将其重新设计为“我感到过度兴奋”。当出现令人恐惧的想法时，例如“我会失去我的想法”，尝试将此感知转移到重复自己，“我没事”，或“这些感觉会通过”。
保持练习
通过选择以不同方式查看恐慌发作症状，您可能能够克服对他们的恐惧。 请记住，这个过程可能需要时间。 没关系，如果你不总是以你想要的方式做出反应。 你可以从挫折中学习，并利用这些知识帮助你通过下一次攻击。 只要继续尝试，随着时间的推移，你可能会发现你感觉更加控制了你的恐慌发作。