避免只会增加你的焦虑
避免行为是人们为了摆脱困难的思想和感觉而采取的任何行动。 这些行为可以以许多不同的方式发生，并可能包括某人做或不做的行为。 恐慌症患者通常会采取避免行为来避开恐惧感，恐惧感和总体焦虑相关症状。
作为一个处理恐慌和焦虑的人，你可能已经熟悉避免行为。 这些行为会对你生活的许多方面产生负面影响，包括你的职业，人际关系，以及个人兴趣爱好 。 你可能发现自己避开了工作机会，社交活动，甚至是友谊，试图让你的焦虑不安。
除了限制你的生活，回避行为往往会产生与想要的相反的效果。 在短期内，你可能会经历一种暂时的安心感，从长远来看，避免实际上会导致焦虑增加。 当避开地点，人物和事件时，恐慌患者真的试图摆脱她的焦虑情绪。 但是，每次她摆脱这些引起焦虑的想法和感受时，她实际上都在加强它们。 她正在向自己传达这样的信息：世界是一个危险的地方。
与避免一起生活的人往往会剥夺许多经验，冒险和关系。 恐慌相关的回避行为可能会阻止你过上充实的生活。
但是，您可以采取一些措施来解决这一重大问题。 提前阅读一些关于如何减少与焦虑相关的回避行为的提示。
识别何时发生
为了改变任何适应不良行为 ，你必须首先开始意识到它发生的时间。 在每一天结束时，停下来思考如何在整个一天中进行回避行为。 写下任何突出的部分。 你可能已经注意到你是如何以小的方式做到这一点的。 例如，也许你远离同事，因为你对与他交谈感到焦虑。
你也可能注意到你采取避重的很多方法，比如采取不同的路线去避免高速公路的行驶，因为这会让你感到焦虑。 一旦你开始持续跟踪你的行为，你可能会惊讶地发现你参与的回避行为比你以前想象的要多。 只有努力注意到这些行为，你才会准备好改变它们。
寻找信任和支持
克服回避行为的关键是要继续慢慢面对你所避免的东西，直到它不再对你有这样的把握。 当然，这样做说起来容易做起来难。
这就是为什么建议你不要单独面对避免的情况，而是在你身边的一个值得信赖的朋友或家人参与。
让你的朋友知道你正在进入的情况通常是焦虑的来源。 另外，如果事情横向进行，准备好备份计划。 例如，参加您通常会避免的大型社交活动，如果您感到不舒服，请事先谈谈您需要什么。 如果你只需要几分钟的时间来管理你的焦虑，准备你的爱人给你空间。 也许你会预告她，如果症状变得难以管理，你将需要离开。
不管你的计划如何，确保你所爱的人知道这一点，以便在你的焦虑出现时她会知道该期待什么。
重要的是要注意，你永远都不应该依靠一个人来缓解你的焦虑情绪。 通过这样做，如果您过分依赖此人，您可能会无意中造成避免的转变。 最终，你会想单独进入以前的回避。 你的爱人可能仍然会从远处支持你，但只有当你单独前进时，你才能真正克服你的回避行为。
开发适应你的焦虑的方法
你的回避行为围绕着不想体验恐慌症的焦虑或其他症状。 克服恐惧的最有效方法是学习能够帮助你控制症状的技巧。 应对技能可以帮助你控制焦虑，甚至可以协助管理你的恐慌发作 。 这些技能可以通过治疗师的帮助或者通过自助书籍学到。 一些常见的应对焦虑的策略包括：
专业帮助可用
并不是每个恐慌症患者都会经历回避行为，然而，很多人会发现这些问题对他们的生活造成了过度的限制。 如果你发现你的回避行为是无法控制和失控的，那么可能是寻求专业帮助的时候了。 对你的症状获得专业帮助决不是你的失败。 事实上，许多患有恐慌症的人发现他们通过治疗恢复得更快。