这些行为延续了恐慌和忧虑的循环
如果您经常发生恐慌（焦虑）攻击并且被诊断为恐慌症或其他焦虑症，那么您可能会无意中出现适应您情况的适应不良或不良行为模式。
了解适应不良行为
适应不良的行为会抑制你对特定情况的健康调整能力。
实质上，它们阻止你适应或应对生活的需求和压力。 通常用于减少焦虑，不适应行为导致功能障碍和非生产性结果 - 换句话说，它们更有害而不是有益的。
适应不良行为在这里被归类为功能障碍，因为它们往往只能提供短期缓解焦虑 - 从长远来看，它们无助于应付您的焦虑。 这些行为是非生产性的，因为它们无助于缓解问题的根源，实际上可能会成为潜在问题的强化手段。
适应恐慌症的适应不良行为
一些常见的与恐慌症有关的适应不良行为包括：
- 避免：对于许多人来说， 恐慌症的症状往往会引发一系列回避行为。 这可能导致广场恐怖症 ，一种常见的并发症，发生在恐慌症患者中的百分之二十五至百分之五十。 广场恐怖症可能需要一点时间才能发展，或者它可能会很快发生。 一些患者相信他们的恐惧症症状是在他们第一次恐慌发作后开始的。 一旦广场恐惧症扎根， 回避行为往往会迅速繁殖。
- 物质滥用：患有焦虑症（包括恐慌症和广场恐怖症）的人有时使用酒精或其他物质作为应对恐惧和焦虑的手段。 研究表明，患有焦虑症的人比没有焦虑症的人更容易患上酒精或其他物质滥用症。 滥用酒精或其他药物来控制压力和焦虑被归类为不适应行为，因为它只能暂时缓解焦虑，实际上可能会造成更多的长期问题。 滥用药物不能解决潜在的问题，长期的酒精或药物滥用或滥用可能会导致宽容，依赖和某些成瘾。
- 撤退：生活中的许多挑战需要持续的行动 - 无论是在行为上还是精神上。 有时我们奋斗并取得成功。 有时我们会奋斗和失败。 当后者发生时，我们可以再试一次，否则我们可以退出冲突，并接受我们的情况。 当涉及恐慌症或其他焦虑症时 ，退缩与恢复是不相容的。 这是一种适应不良的行为，因为它意味着我们屈服于疾病而无法满足生活的需求。 从本质上讲，退出就像放弃。
- 将焦虑转化为愤怒：患有恐慌症，广场恐惧症或其他焦虑症的人由于其病症而经历挫折是正常的。 有时候，这种挫折可能会发展成对你自己的愤怒，对你的情况的愤怒或对他人的愤怒。 这种愤怒根源于焦虑。 愤怒是一种强烈的感觉，是人类经验的正常组成部分。 每个人都在某个时候感到愤怒，愤怒本身并不是一件坏事。 但如果你用不健康的方式表达你的愤怒，它可能会成为一个问题。 另外，愤怒会加剧你的焦虑并加重你的恐慌症状 。 好消息是， 愤怒管理计划可以帮助你找到更多适应焦虑的方法。
一句话来自
对于很多人来说，焦虑症的康复过程很缓慢并且充满了挫折。 恢复是通过勤奋和坚定的决心完成的，不接受惊恐发作和其他焦虑相关症状对我们生活的控制。
>来源：
> Bystritsky A，Khalsa SS，Cameron ME，Schiffman J.目前焦虑症的诊断和治疗。 药房和治疗 。 2013; 38（1）：30-57。
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