您的想法如何贡献以及如何应对
如果您有恐慌症 ，您可能会发现自己正在预测许多生活事件。 开车去工作，去商店，参加社交聚会和其他活动可能是你期望的日常焦点。 在发生恐慌发作之前，您可能没有太在意这些常见事件。 但是现在的预期可能会让你感到焦虑并干扰你在日常生活中充分发挥功能的能力。
这被称为预期焦虑 。
正常与问题预期性焦虑
无数的人类经历会导致正常的预期焦虑。 很多时候，我们经历了一段时间的焦虑 ，无法做出新的事情，或者在我们完成一项重大任务或者即将到来的生活事件之前。 在第一次约会，期末考试，求职面试，搬家或者重大旅行之前，你可能会感到预期焦虑。
如果你有恐慌症，预期焦虑可能会超出人们通常遇到的新生或重大生活事件的极限，从而导致问题的预期焦虑。 这是因为预期，或者你想象未来事件的方式，都集中在某些情况下发生恐慌 。 恐慌发作的恐惧可能与任何生活情况或事件有关，无论大小。 在某些情况下，任何涉及离开自己家庭安全的活动都会产生预期焦虑。
你的思想如何对预测性焦虑作出贡献
预期焦虑与你的想法密切相关。 由于恐慌症，您的想法通常集中在担心在会导致尴尬，极度不适，心脏病发作甚至更糟的情况下发生恐慌症。
如果你有恐慌症，你可能非常熟悉“假如”的担忧。 也许你的担心与这些类似：
- 如果我发生恐慌袭击并将我的车开进沟渠会怎么样？
- 如果我开始在商店中惊慌并以一些奇怪的行为让自己难堪，该怎么办？
- 如果在餐厅吃饭时，我不能吞咽并开始窒息我的食物？
- 如果我在街区散步，开始恐慌，无法回家，该怎么办？
这种思维引起了很多预期焦虑，可能导致避免某些活动。 焦虑可能如此激烈，以至于会导致一种称为广场恐怖症的状况。
如何应对预期焦虑
以下是应对预期焦虑的一些方法：
1.学习和练习放松技巧。 通过学习和练习放松技巧，您将能够降低您的预期焦虑水平。 你甚至可以在制作过程中化解恐慌。 一些可能有用的技术包括：
2.如果你无法控制焦虑，请获得专业帮助。 各种专业人员可以帮助您解决问题的预期焦虑。
他们可能提供的一些治疗包括：
- 认知行为疗法 （CBT）帮助您识别和改变有助于您焦虑的损害行为和思维过程。
- 以恐慌为中心的心理动力学心理治疗可以帮助你意识到无意识的冲突和防御机制 ，加强你的焦虑。
- 药物，如称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂 （SSRIs）的抗抑郁药类和称为苯二氮卓类的抗焦虑药，可缓解您的一些焦虑和恐慌症状。
>来源：
> Roy-Byrne PP。 成人恐慌症：流行病学，发病机制，临床表现，病程，评估和诊断。 最新。 2018年1月25日更新。
> Sadock BJ，Sadock VA，Ruiz P. Kaplan和Sadock的精神病学概要：行为科学/临床精神病学。 第11版。 宾夕法尼亚州费城：Wolters Kluwer; 2014年