虽然宽恕带来了很多好处 ，特别是对'原谅'，原谅并不总是容易的。 事实上，许多想放弃愤怒和原谅的人都对如何宽恕的问题感到困惑。 虽然每个人都可能对如何宽恕有独特的看法，但以下策略已被证明对各种人群有效。
表达你自己
在考虑如何原谅某人时，它可能会或可能不会帮助向另一个人表达你的感受。 如果这种关系对你很重要，并且你希望保持这种关系，那么以非威胁性的语言告诉他人他们的行为如何影响你（参见本文关于解决冲突的提示）可能是非常有用的。 如果这个人已经不在你的生活中，如果你想切断这种关系，或者如果你有理由相信，如果你直接处理这种情况，事情会变得更糟，你可能只想写一封信并撕掉它（或烧掉）然后继续。 作为放手的一部分，将你的感受转化为言辞仍然可能有所帮助。 人们不需要知道你已经原谅了他们; 宽恕对你来说比对另一个人更重要。
寻找积极的
记录你受伤或受委屈的情况可以帮助你处理发生的事情并继续前进; 然而，你写关于它的方式以及你选择关注的东西可以使它宽恕的容易程度有所不同。
研究表明，记录你从负面情况中获得的好处 - 而不是专注于你周围事件的情绪，或者写关于不相关的事情 - 实际上可以帮助你更容易地原谅和继续前进。 所以，下次当你在游行中发现有人在下雨时，拿起一支钢笔并开始记录一线希望，或者每天保持一份持续的感谢日记，并原谅一点。
培养移情
虽然你不必同意别人对你做什么，但在工作中如何原谅，通常会帮助你把自己放在别人的鞋子里。 研究表明，移情，特别是与男性同感，与宽恕相关，并且可以使这一过程变得更容易。 不要把它们看作是“敌人”，而是试着理解他们正在处理的因素。 他们是否经历过他们生活中特别困难的时期？ 你有没有犯过类似的错误？ 试着记住他人的好品质，假设他们的动机不是故意让你痛苦（除非你有其他明确的指标），并且你会发现原谅更容易。
保护自己并继续前进
我最喜欢的陈词滥调之一是：“第一次，对你感到羞耻; 第二次，对我感到羞耻。“ 有时候，如果你觉得宽恕会让你面对同样的消极对待的未来重复，那么原谅是很难的。 理解宽恕与宽恕违规行为并不相同是很重要的，在未来将自我保护计划纳入宽恕过程是可以的（有时甚至是至关重要的）。 例如，如果你有一个同事不断窃取你的想法，让你置身于团队面前，或者喋喋不休，那么这种持续的消极行为就很难原谅。
事实上，无论如何，不断伤害你的人的宽恕原则并不一定是你的情绪健康的好主意。 然而，如果你制定计划来解决人力资源行为，转移到另一个部门，或转换工作摆脱负面情况， 放下你的愤怒并试图原谅会带来宽恕的好处，而不会打开你进一步滥用。 你不需要为了保护自己而耿耿于怀。
获得帮助，如果你需要它
有时可能很难忘记过去和原谅，特别是如果犯罪行为持续或创伤。
如果你仍然很难知道如何原谅一个以重大方式冤枉你的人，那么你可能会更好地与一位能帮助你更深层次地理解你的感受的治疗师合作，并亲自支持你完成整个过程。
当你受到伤害时，搞清楚如何原谅会很困难。 这些策略应该有助于你走出去，释放过去的压力。
资料来源：
McCullough ME，Root LM，Cohen AD。 写出人际犯罪的好处有助于宽恕。 杂志咨询临床心理学 ，2006年10月。
Toussaint L，Webb JR。 同情与宽恕之间的关系中的性别差异。 社会心理学杂志 2005年12月。