能够“ 顺其自然 ”并且灵活地思考是处理生活中不可避免的变化的必要技能。 这是一个特征，可帮助我们更轻松地适应出现的新情况，挑战和情况。 无论是开始新工作，上新课还是结婚，在认知灵活性方面都有助于我们成长并与其他人更好地相处。
然而，对很多人来说，说起来容易做起来难，特别是对于那些倾向于“卡住”某些想法和行为模式的人。 他们也可能倾向于固执，争论或反对，不断地担心，当事情不顺其自然，不合作（或自动对事物说“不”），或有条件如上瘾，强迫性倾向，饮食失调，甚至是愤怒。 所有这些的共同特点是难以放下想法或行为。
有趣的是，这有一个生物学基础。 使用大脑SPECT成像我们观察到，称为前扣带回（ACG）的大脑区域在认知灵活性有困难的人群中往往过于活跃。
ACG位于大脑的前部，与转移注意力有关。 当它运行良好时，它可以让我们专注于某些事情，放手，然后转而专注于其他事情。
然而，当它过于活跃时，人们有卡住的倾向。 我的一位病人将她的经历描述为“在老鼠的锻炼轮上，思想一遍又一遍地重复着。”
好消息是，你可以将一些简单的策略融入到你的生活中，以帮助你变得更加灵活，并且更容易调整以适应变化
使用营养促进血清素
已经注意到，ACG有许多“血清素”纤维，并且那些在思维或行为上倾向于僵化的人可能具有5-羟色胺不足。 对于许多人来说，复合碳水化合物与蛋白质比例较高的饮食可能会有所帮助。 我特别喜欢他们在他们的饮食中添加鹰嘴豆和红薯，因为这些食物有助于增强血清素，纤维含量高，血糖指数较低。 通过食用富含L-色氨酸的食物也可以提高5-羟色胺水平，L-色氨酸是血清素的基本成分。 这些食物包括鸡肉，火鸡，鲑鱼，牛肉，坚果黄油，鸡蛋和青豆。
行使
增加L-色氨酸的另一种方式是锻炼。 锻炼还可以提高你的能量水平，减少你的烦恼，并且可以分散你的注意力。
思想停止
获得对重复想法的控制权的一个重要部分是在它们发生时意识到它们，然后练习简单的思维停止技巧。 我告诉我的病人设想一个红色的停车标志，然后对自己说，停下来！ 他们练习得越多，他们就越能控制自己的想法。
你也可以在你的手腕上使用橡皮筋，当你陷入负面思维的循环时，抓住它。
写出选项和解决方案
写下你的想法有助于“让他们摆脱困境”，并让你更理性地看待他们。 我让我的病人这样做：
- 写下他们脑海中沉思的想法
- 写下他们可以做些什么来帮助抵消这种想法
- 写下他们无法控制的想法
自动说“不”
有些人倾向于自动地说“不”，甚至在考虑他们提出的问题之前。
这在关系中可能尤其成问题。 限制和不必要总是抛弃想法或拒绝你的伴侣的要求。 为了解决这个问题，我建议在做出反应之前，先深吸一口气，保持三秒钟，然后花五秒钟呼气，而实际考虑最好的反应方式是什么。
使用这些技巧可以帮助您提高思维灵活性，从而有助于减轻您的担忧，改善您的人际关系，减少您在遇到不健康或消极的想法和行为时遇到的困扰。