尝试这些已证明的放手策略
有时压力的情况似乎可以坚持我们。 我们中的大多数人发现自己反复思考或抱怨我们对生活中的压力或冲突有消极的感受。 不幸的是，这种趋势可能会延长我们体验到的压力，甚至放大压力。 以下是一些可以放弃反思 ，放开愤怒 ，坚持和平的可行策略。
表现写作
有些人写了一封生气的信，后来他们烧了。 其他人则写下他们的感受和集体讨论解决方案。 有些甚至写书或短篇小说来表达他们的感受和战斗反思。 不管形式如何，许多人发现日记和表达性写作有助于缓解压力和消极情绪。 研究证实，表达性写作对于压力有帮助：一项研究表明，表达性写作能有效减少那些倾向于沉思和反思的抑郁症症状。 这可以通过一种相对快速且经济的方式来解决困难的情绪并让事情顺利进行。
冥想
似乎每个从奥普拉到斯汀的人都在兜售冥想和正念的好处来缓解压力 ，并且有充分的理由。
冥想的一个关键因素是关注现在。 当你积极关注当下，轻轻地防止你的思想注意过去的事件或未来的恐惧时，放开这些事情的负面情绪要容易得多。 研究证实，基于冥想的压力管理实践可以减轻压力和反思。
这些技巧也增强了宽恕的倾向，带来了自己的回报。
改变你的想法
认知疗法的基础是，你对事件的思考方式可以塑造你在特定情况下的情绪反应。 例如，如果你认为某种情况是一种“威胁”，那么与将同样的情况视为“挑战”相比，你会有不同的情绪反应（并因此产生物理反应）。 这一说法也得到了研究的支持。 从一个新镜头看待情况，而不是仅仅停留在负面情况下，可以帮助愤怒管理和降低压力反应 。 一旦你了解你的想法如何为你的体验带来色彩，你可以使用这些信息通过一种称为认知重构的过程来减轻压力。
改变你的行为
你也可以通过改变你的行为来改变你的感受 - 直到你做出'假'的方法。 你可以用几种不同的方式来做到这一点。 也许最简单的是做出有意识的选择，为你的生活添加一些新的压力管理活动 ：定期锻炼 ，每周练习几次冥想 ，或者有一个爱好 ，可以帮助你缓解压力。
另一个有效的策略是当你发现自己处于不利的状态时改变你的行为：积极参与做某些事情，让你的注意力放弃强调你的东西。 如果你想采取更加结构化的方法， 行为治疗已被发现有超过80％的有效治疗反刍倾向，并被认为是治疗的“主要”; 它的工作速度相对较快，您可能会发现它非常有效。
认知行为疗法或CBT是治疗的另一种有效形式，其将认知疗法和行为疗法结合起来。 这种单独的干预或与SSRI药物联合使用，对于倾向于反刍的抑郁症患者有帮助。
资料来源：
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