CBT治疗恐慌症
如果你决定去恐慌症的心理治疗，你可能想知道你的治疗选择是什么。 根据您的治疗师的方法和培训背景，可以提供许多类型的治疗。 以恐慌为中心的心理动力学心理治疗（ PFPP ）就是其中一种可以有效治疗恐慌症的选择; 另一种有效的心理治疗 - 通常被认为是焦虑症最常用的治疗方法 - 是认知行为治疗（CBT）。
由于其有效性，以目标为导向的重点和快速结果， 治疗恐慌症的专业人员通常更倾向于其他形式的治疗。 以下描述CBT方法并解释它如何用于治疗恐慌症， 惊恐发作和广场恐怖症。
什么是认知行为疗法？
认知行为疗法，或简称CBT，是心理治疗中使用的一种心理治疗形式。 CBT的基本概念是基于一个人的想法，感受和看法影响她的行为和行为的概念。 根据CBT的原则，一个人可能并不总是能够改变自己的生活环境，但她可以选择她如何看待和应对生活的起伏。
CBT致力于帮助改变一个人的错误或消极思想，并帮助改变不健康的行为。 CBT目前用于治疗许多精神疾病，包括重度抑郁症 ， 恐怖症 ，创伤后应激障碍（ PTSD ）和成瘾 。
CBT也被认为是治疗某些疾病如肠易激综合征（IBS），纤维肌痛和慢性疲劳的有效治疗选择。
CBT治疗恐慌症
CBT的主要目标之一是帮助客户克服负面的思维模式，以便他能够在自己的行为和行为上做出更好的选择。
一般来说，恐慌症患者往往更容易产生消极的想法和自我挫败的信念 ，这会导致自尊心降低和焦虑加重。 恐惧和消极的想法往往与惊恐发作相关，惊恐发作是恐慌症的主要症状。
恐慌发作经常通过身体和认知症状的混合体验。 典型的躯体症状包括呼吸短促 ，心悸， 胸痛和过度出汗。 这些症状通常被认为是可怕的，并可能导致令人不安的想法，比如害怕失去控制，疯狂或死亡。
与恐慌发作相关的恐惧可能变得如此激烈，以至于他们开始对一个人的行为产生负面影响。 例如，一个人可能会开始害怕在驾驶时或在其他人面前发起攻击（思考）。 此人将避免驾驶或在拥挤的地区（行为）。 这种行为导致了一种被称为广场恐怖症的独立疾病。 随着广场恐惧症的出现，随着时间的推移，恐惧的想法会逐渐灌输，而回避行为只会加剧这些恐惧。
CBT可以帮助患有恐慌症和/或广场恐怖症的人以发展的方式来管理他们的症状。
一个人可能无法控制他什么时候发生恐慌，但他可以学习如何有效地应对他的症状。 CBT通过两部分流程协助客户实现持久改变：
CBT过程
认识并取代否定的想法。 CBT治疗师将首先帮助客户识别他的消极认知或思维模式。 例如，一个人可能会被指示去思考他是如何看待自己，观察世界的，还是在恐慌发作时感受到的。 通过关注思维过程，一个人可以开始认识到他的典型思维模式以及它如何影响他的行为。
治疗师可以使用广泛的活动和练习来帮助客户意识到自己的消极想法，并学会用更健康的思维方式取代他们。 此外，通常会在课程之间分配作业活动，以帮助客户持续识别并消除错误的想法。
写作练习可以成为征服错误思维模式的有效方法。 这些练习可以用来增强对负面想法的认识并取代负面想法。 一些常见的CBT写作练习包括杂志写作 ， 保存感谢日记 ， 使用肯定以及维护恐慌日记 。
技能建设和行为变化。 CBT的下一步涉及建立健康的应对策略以改变适应不良行为。 在这个阶段，客户将学习发展技能，帮助减轻压力 ， 管理焦虑和恐慌发作 。 这些技能可以在会议中进行排练，但客户也可以在治疗之外实践新的行为也很重要。
脱敏是一种常见的CBT技术，用于帮助客户避开过去的行为。 通过系统的脱敏，CBT治疗师逐渐将客户引入产生焦虑的刺激，同时教他如何管理他的焦虑情绪。 这个人慢慢地被引入到更多的恐惧诱发的情况中，通过每个可怕的情况发展出应对恐慌症状的方法。
为了通过焦虑情绪保持冷静，还可以学习放松技巧 。 这些技能有助于管理恐惧，降低心率，减少紧张情绪，并提高解决问题的能力。 一些常见的放松技巧包括深呼吸练习 ，渐进式肌肉放松（ PMR ）， 瑜伽和冥想 。
作为最广泛使用的治疗形式之一，CBT可能是您康复过程的一部分。 CBT可以帮助减轻症状，但许多人会发现治疗方案的组合是最有益的。 您的医生或治疗师可以帮助您确定CBT是否适合您，并协助您制定最符合您需求的治疗计划。
资料来源：
Burns，DD（2008）。 感觉良好：新情绪疗法（第二版）。 纽约：雅芳。
Greenberger，D.＆Padesky，C。（1995）。 情绪心态：通过改变你的想法改变你的感受。 纽约; 吉尔福德出版社。