应对的写作方式
杂志写作是一种简单而有效的应对技巧，可以帮助您管理恐慌症的生活。 通过日记，你可以跟踪你的进度，探索你的情绪，并管理你的压力感。 与恐慌症的其他治疗选择一起使用 ，期刊写作可以是一种自助练习，可帮助您走向复原。
什么是杂志写作？
杂志写作，或简单地记录，是写下你对你的生活事件的想法，感受和看法的行为。 术语期刊来自法语单词，意味着旅行或旅行。 杂志写作是你的人生旅程的内在体验的书面记录。
杂志写作的好处
研究报告揭示了日志的诸多好处。 期刊写作研究最多的方面之一就是其治疗效果。 已经确定，那些保持日记的人更有可能与他们的情绪和解决问题的能力相关联。 保持日记也可以帮助人们缓解压力，消除消极情绪，重新集中感激之情，并在困难的情绪和环境中工作。
作为一种应对技术，杂志写作可以成为探索恐惧，管理压力并增强个人福祉的有效方式。
就像与一位值得信赖的朋友或治疗师交谈，您的日记可以让您公开表达您的担忧，希望，梦想和失望。 杂志写作为您提供表达内心深处思想和情感的自由，使其成为个人成长和发展的重要工具。
对于患有焦虑症的人来说，日记可以帮助清除和平静心灵。 通过写作，一个人可以释放被压抑的感情，摆脱每天的压力，并消除消极的想法 。 恐慌症患者可以使用期刊探索他们的病情经历，写下他们在处理他们的症状方面的奋斗和成功。 回顾过去的日记条目也可以为你的恐慌和焦虑触发带来自我意识。
除了自我表达和探索之外，日记写作也可以成为跟踪你的进步的有效方式。 日记可以用来记录你的放松技巧， 惊恐发作和其他焦虑症状。 例如，您可能正在练习某些应对技巧，如渐进式肌肉放松 ， 可视化或脱敏 。 你可以用你的日记作为记录当天技巧的方法，写下你在尝试技巧之前和之后的感受，记下你喜欢或不喜欢的内容。
入门
要开始所有你需要5-10分钟的时间和一些类型的期刊。 您可以购买传统的日记或日记以撰写，制作自己的，使用计算机或仅使用笔和纸。
你也可以考虑在你的日记写作中使用其他形式的自我表达来创造性。 例如，您可以将绘画，诗歌，报价，照片，绘画和其他形式的艺术媒体融入您的日记中。
您可能会在商店购买日记，或者您可能会使用纸张，杂志图片和文字创建自己的日记。 也许你会拍照并将它们放到笔记本上，以表达你与周围世界的联系。 这些选项是无穷无尽的，并且没有规定要写日记。 在你的日记的页面中，让自己完全自我表达的自由。
提示
尽量不要审查自己。 写下想到的一切。 不要担心语法和拼写。
杂志写作是一种创造性的表达。 允许自己公开诚实地表达自己。 如果您因担心某人可能会找到您的日记而退缩，请尽量将其保存在安全的地方。
请记住，没有规则来编写日记。 你可以写下自己的一天，感恩的事情，对未来的希望，或者任何其他吸引你的事情。
许多人选择保留基于主题的日记。 例如，有些人选择保留感谢日记，日常事件日记，恐慌和焦虑追踪。
尝试每天至少放置5到10分钟进行日记。 找出最适合你的时间。 考虑在早上写作，以获得您系统中所有的烦恼，挫折和希望。 在晚上写下来反思你的一天。
尽量不要将期刊写作视为一项任务。 相反，认为这是一个了解自己，应对自己的状况，并成长为个人的机会。
资料来源：
Pennebaker，JW（1997）。 写作关于情感体验作为治疗过程。 心理科学 ，8,162-166。
Pennebaker，JW（2004）。 写作治愈：从创伤和情绪剧变恢复的指导期刊。 奥克兰，加利福尼亚州：新的先驱者。
Seaward，BL（2013）。 管理压力：健康和福利的原则和策略，第7版。 伯灵顿，麻省：琼斯和巴特利特学习。
Ullrich，PM＆Lutgendorf，SK（2002）。 Journaling关于压力事件：认知加工和情绪表达的影响。 行为医学协会，24（3） ，244-250。