如何在怀孕期间管理恐慌袭击
恐慌症是一种焦虑症，包括持续性和意外的惊恐发作 。 这些攻击突然发生，带来恐惧，焦虑，紧张和忧虑的感觉。 恐慌发作的情绪症状通常与体躯感觉一起经历，例如加速心率， 胸痛 ，头晕， 抖动 ，颤抖，恶心以及麻木或刺痛。
怀孕的恐慌症患者可能会担心怀孕会如何影响他们的症状，反之亦然。 研究研究混杂在一起，有些研究发现惊恐发作和焦虑在怀孕期间增加。 而其他研究表明孕妇报告恐慌和焦虑症状减轻。
怀孕期间是否会加剧你的惊恐发作和其他焦虑相关症状是不可能的。 但是，您可以采取一些措施来帮助您在怀孕期间及以后解决您的症状。 如果您担心怀孕和恐慌症 ，请阅读有关如何在怀孕期间处理惊恐发作的提示。
先咨询你的医生
谈到怀孕，似乎每个人都有自己的个人轶事和坚定的意见。 例如，您可能有一位分享她怀孕经历的妹妹，并建议您避免使用什么食物，或者您可能有一位阿姨喜欢告诉您以前的妻子故事和怀孕的神话。
无论您从别人收到什么建议，都要先咨询医生。
让你的医生知道你怀孕期间对你的恐慌症有什么担忧。 你的医生将能够帮助你从小说中理清事实。 她也将在那里彻底讨论怀孕期间的治疗方案，包括恐慌症药物的潜在风险和益处。
与治疗师合作
心理治疗可以帮助你在怀孕期间更好地处理你的惊恐发作。 你的第一疗程将涉及你的症状，病史和当前的生活压力。 通过治疗过程，您将更好地了解自己的症状，并找出应对自己病情的方法。 你的治疗师也可以使用心理教育来帮助你理解你的症状。 通过治疗提供的知识和支持可以帮助减少与您的症状相关的恐惧，并提供对妊娠期间恐慌发作的控制。
认知行为疗法（ CBT ）是心理疗法中最常见的形式之一。 CBT努力将消极的想法和行为转向更健康的认知和行为。 例如，您可能正在经历引起焦虑的想法，例如“我的焦虑会影响我的怀孕吗？”或“当我发作恐慌发作时，它会让宝宝难过吗？”这样的想法可能会增加恐惧感，焦虑感，和恐慌。 通过CBT，你可以学习识别和改变这些类型的思维模式，使其更积极和减少焦虑。
放松技巧也经常通过CBT过程获知。
通过使用放松练习可以减轻由于焦虑和恐慌而在整个身体感受到的压力。 即使面对焦虑，这些技巧也能帮助你学会平静。 一些流行的放松技术包括引导可视化， 深呼吸技术和渐进性肌肉放松（ PMR） 。
花更多的时间在自我保健上
怀孕是女人生活中的一个特殊时期，她经常更关心自己的身体健康状况。 把一些额外的时间放在一边照顾自己可能有助于缓解一些压力和焦虑。 自我保健做法包括您可以做的任何活动，以增强您的健康和整体健康。
例如，您的自我护理活动可以包括某种形式的锻炼，练习压力管理技巧以及获得足够的休息。 请咨询您的医生，讨论在怀孕期间参加哪些活动是安全的。
保持支持系统
让亲人转向可以帮助你应对恐惧，焦虑和怀孕的恐惧和不确定性。 让值得信赖的朋友和家人知道您的担忧，并在您遇到任何类型的紧急情况时让他们可用。 你可能不需要给任何人打电话寻求帮助，但是如果你知道如果你需要他们，亲人就会在你身边，这可以帮助减轻你的焦虑。
制定产后计划
您可能听说过产后抑郁症，这是一个术语，用于描述女性在孩子出生后如何经历抑郁症状，如无望感和无价值感。 同样，被诊断患有焦虑症的妇女在分娩后有焦虑增加的危险。 对新妈妈来说，紧张，恐惧和孤独的感觉很常见。
幸运的是，一些准备工作可以预防高度焦虑和恐慌相关症状。 即使产后通常是大多数女性忙碌的时间，重要的是你跟随你的医生和/或治疗师关于你的恐慌症。 继续处理您的治疗计划目标，例如管理焦虑，应对恐慌发作以及处理孤独问题 。 制定产后计划可以帮助您在恢复过程中保持进步。
资料来源：
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