回到不健康的习惯后，你可以反弹回来
PTSD的一个常见阶段是恢复期。 从创伤后应激障碍恢复往往是一个漫长的旅程 - 所以如果你已经下滑，请不要过于苛刻地评价自己。 相反，要学会如何回到正轨。
当PTSD患者恢复康复时会发生什么？
诊断为创伤后应激障碍的人更容易从事一些不健康的行为，试图应对他们的情绪痛苦。
这些可以包括：
这些行为并不容易停止，因为它们对于患有创伤后应激障碍的人来说通常是非常重要的目的。 从短期来看，他们可以帮助一个人摆脱PTSD所带来的频繁，激烈和不愉快的想法和情绪。
即使有最好的意图和应对技巧，从PTSD中恢复过来的人也可能会发现，在高压力下，他们可能会滑倒并重新开始参与其中。 再次回到这些行为是创伤后应激障碍的一个常见阶段。
一切都不会丢失！ 有些方法可以处理故障，以便快速恢复到恢复的路上。
如何阻止行为
显然，这是最重要的一步 - 也是最难的一步。 一旦你自己去做，尽一切可能阻止不健康的行为是非常重要的。
这是因为退回到旧的行为模式可能会非常容易，而且从事这种行为的人越多，这种习惯就会变得越强烈。 以下是可行的策略：
- 把它看作一个单子，而不是一个失败。 阻止这种行为更容易的一种方法是将其视为只是一个单据或一个暂时的失误，而不是一个失败的迹象或一个迹象表明没有希望恢复。 在恢复过程中，人们通常为自己制定严格的规则，例如“我再也不会再喝一杯了。” 这可能是一个伟大的目标。 但是，这可能并不总是现实的，特别是对于处于PTSD早期恢复期的人而言。 当你为自己设定黑白规则时，你更有可能打垮自己，这可能只会激发你试图阻止的行为。 因此，你可能会失去对这种行为的控制，并且会越来越偏离轨道。
- 避免触发器。 如果你处于一种促进你不健康行为的情况下（例如，当你试图停止饮酒时你在酒吧里），那么尽快摆脱这种情况。 从你的环境中的任何触发器或暗示行为（或导致该行为的情绪）中移除自己将非常重要。
- 开始行动一个健康的应对策略 。 例如， 寻求社会支持或使用分心 。 尝试一些自我舒缓的运动或正念 。 在危机期间这些可能很难做到，而且你可能不会觉得自己的工作很好。 然而，继续使用这些健康的应对策略是非常重要的。 你做得越多，你会把自己和不健康的行为放在一起。
从你的经验中学习
一张纸可以为您提供非常重要的信息，可以在将来为您提供良好的服务。
当你滑倒时，进行连锁分析 。 问问自己： 导致这种行为的因素是什么？ 我是如何陷入高风险状况的？ 对不健康的行为进行连锁分析可能有助于确定“看似无关的决定”。
看似不相关的决定是我们做出的决定或选择，从表面上看，可能看起来不重要或微不足道。
我们也可能忽视，否认或解释它们的重要性。 但实际上，它们会让你走得更远，以至于滑倒。 例如，对于一个试图停止参与故意自我伤害的人来说，看似无关紧要的决定可能会保留那些曾经习惯于自我伤害的物品。
认识到看起来不相关的决定以及其他因素或情况会使您处于不健康行为的风险中，这将有助于您为将来的高风险状况做好准备。 你现在可以问自己： 我能做些什么不同？ 我可以多久采取干预措施来降低参与行为的风险？
实践自我同情
改变不健康的行为并不是一件容易的事情，特别是当你也可能正在挣扎PTSD的症状时。 正因为如此，如果你滑倒了，就要以理解和自我同情来对待自己。 以失误为契机，进一步建立和加强你的应对剧目。 这样做可以帮助您重新走上正轨，并将您带入复原之路。
资源：
Marlatt，GA，＆Gordon，JR（1985）。 预防复发：治疗成瘾行为的维持策略。 纽约，纽约：吉尔福德出版社。