用你的五种感官来管理压力水平
当你不高兴时，重要的是要有应对压力的方法。 有许多方法可以缓解压力，其中有些我们有时称为“自我舒缓”的技能或技巧。 这些都是简单的事情，无论你身在何处，都可以为你的身心带来冷静。
为什么自我安慰的技能很重要？
应对策略是多样的，就像依赖他们的人一样。
当压力和焦虑症发作时，最好有一些技巧来帮助你找到解脱。
例如，寻求社会支持可以成为改善情绪的绝佳方式。 然而， 创伤后应激障碍的症状 ，例如不愉快的记忆或对过去创伤性事件的想法，有时可能会意外发生。 当社会支持可能不容易获得时，就像这样的时代。
因此，学习应对策略非常重要，您可以自己做。 这些应对策略集中在你的情绪上，通常被描述为自我安慰或自我照顾的 应对策略 。
有效的应对策略可能涉及五种感官中的一种或多种 - 触觉，味觉，嗅觉，视觉和声音。 让我们来看看一些可以尝试每种感觉的自慰技巧。
触摸舒缓的方面
你的皮肤是你体内最大的器官，它对外界刺激非常敏感。
这使得它成为您放松身心，放松身心，缓解压力的有力工具。
水是你可以立即感到放松的方式之一。 这可以来自浸泡在温水澡或去游泳。 同样，只需坐在太阳的温暖中，或者换上最舒适的衣服，就可以给肌肤带来温暖的感觉。
除此之外，您可以尝试花几分钟时间舒展肌肉 - 可能通过一些简单的瑜伽姿势或太极拳运动 - 或者获得按摩。 即使花几分钟时间和宠物一起玩，对你的心情也是非常有益的。
可以舒缓的味道
虽然最好尽量不要一味寻求食物来获得舒适的感觉，但对于其对情绪的影响还有待评论。 我们中的许多人已经知道，饥饿会导致烦躁不安，这也会影响压力水平。
与其尝试让垃圾食物让自己感觉更好，不如尝试吮吸硬糖或啜饮一杯舒缓的凉茶。 您也可以在舒适的餐点中找到安逸。 尝试包括健康的食物，让你保持健康的身体以及健康的思维。
气味的清新力量
一些研究调查研究了芳香疗法的积极效益 。 对于处理压力，焦虑，抑郁和睡眠问题的人来说，它通常是推荐的自然疗法之一。
例如，一项研究发现，吸入薰衣草精油后，患有焦虑症的重症监护病患睡得更好。 在对各种临床研究的荟萃分析中 ，研究人员发现，有证据表明香气可以在压力管理中发挥积极作用。
有许多方法可以利用舒缓的气味。 浏览一家花店或花时间在花园里字面上“嗅到玫瑰”可以使你的情绪更加明亮。 同样，只需走出屋外深呼吸新鲜空气即可缓解压力。
薰衣草，香草，佛手柑和其他一些香水已被证明可以减轻压力。 你可以通过香薰蜡烛，芳香疗法扩散器与精油 ，或各种其他产品。
让你的思想远离视线
分心可能是一件好事，特别是当你的思想停留在你的压力触发器上时。
有时候最好只找到有趣或有趣的东西来看看。
您可能使用的一些技巧包括阅读一本好书或者只是看着云彩经过。 您还可以通过观看有趣的电影或电视节目来娱乐自己。
许多人还认为反思快乐时光，希望和梦想是有益的。 你可能想看看你的亲人的照片或过去的假期，充满了乐趣和欢乐。 当然，你也可以做你想去的地方做白日梦。 寻找可以让你微笑的事物，而压力可能会消散。
放松与声音
你的声音和其他人一样有效，让你拥有积极的情绪状态。 这是音乐疗法成为抑郁症，焦虑症和压力症患者推荐治疗方法的原因之一。
无论您身处何处，您都可以通过听轻松的音乐或自己唱歌来感受这些效果。 你甚至可以试着对自己说出积极的言论作为自我鼓励的口头形式。 有些人还发现，玩乐器或学习如何玩乐器可以帮助他们减轻压力。
使这些策略起作用
参与这些策略时，请务必完全专注于手头的任务。 也就是说，请注意你的感觉和你正在经历的事情。 任何时候你都会分心，只要把你的注意力转回到你正在做的事上。
提出你自己的舒缓策略，当你不高兴时你可以做。 尽量列出尽可能多的。 你拥有的越多，在遇到困难时你越能改善心情。
>来源：
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