如果你生活在慢性压力之中，练习思维/身体技巧（如正念冥想 ）和与心理健康专家交谈可能有助于减轻你的担忧并放松你的思维。 还有一些研究表明，芳香疗法精油的香味可能有帮助。
这里有九个受欢迎的气味，提示如何使用它们：
1 - 薰衣草精油
薰衣草油是芳香疗法中最着名的精油之一，因其对身体和精神的镇静作用以及减轻焦虑的能力而备受赞誉。 例如，在“替代与补充医学杂志”上发表的一项研究中，参与者在完成记忆任务之前暴露于压力源。 那些在受到压力之前吸入薰衣草香气的人比吸入安慰剂香气的人表现得更好。
在“ 国际护理实践杂志”发表的一项研究中，发现使用衣物上3％的薰衣草油喷雾进行芳香疗法可以有效减少3至4天的工作压力。
薰衣草油可以在各种香薰产品中找到，包括浴盐和按摩油。 另一种利用薰衣草舒缓气味的方式：啜饮薰衣草浸泡的凉茶，这种凉茶在许多天然食品商店出售。
2 - 香柠檬精油
给予伯爵灰茶其特有香味的香油，佛手柑精油广泛用于芳香疗法。 这种精油来源于一种柑橘类水果Citrus bergamia的果皮 ，可能有助于减轻您的压力。
虽然佛手柑精油的影响研究相当有限，但一些研究表明，油可能有助于减轻压力并促进放松。 例如，2017年在Phytotherapy Research上发表的一项研究发现，佛手柑精油的香气持续15分钟可以改善参与者在精神健康治疗中心候诊室的积极情绪。
根据2015年的研究，佛手柑精油还可以改善负面情绪和疲劳，并降低唾液皮质醇水平（一种激素通常被称为身体的“压力激素”）。
当使用佛手柑精油来缓解压力时，油应该与载体油（如荷荷巴油，甜杏仁或鳄梨）混合后，涂在皮肤上或加入浴缸。 您也可以通过将一滴或两滴油洒在布或纸巾上或使用芳香疗法扩散器来吸入舒缓的气味。
3 - 柠檬香茅精油
对于焦虑的自然缓解，一些个人转而使用柠檬香草精油（一种来自香茅香草（ Cymbopogon citratus ）的油）进行芳香疗法。 吸入油的气味（或将其与载体油组合后节省地涂抹在皮肤上）被认为可促进松弛和减轻焦虑症状。
尽管对香茅精油的有效性的研究有限，但2015年在“替代和补充医学杂志”上发表的一项研究发现，接触香茅精油的参与者立即减少了焦虑和紧张情绪，并迅速从焦虑诱发情况中恢复过来与吸入对照香气（茶树油）或安慰剂的人相比。
4 - Neroli精油
芳香疗法补救与甜和辛辣的芳香，橙花精油有时用于缓解焦虑。 支持者声称，呼吸这种精油（来自苦橙树的花朵）的气味可以帮助促进冷静并阻止过度的担忧。
对橙花精油的健康影响的研究相当有限。 例如，在Hepato-gastroenterology发表的一项研究中，参与者在进行结肠镜检查前吸入橙花油或对照（葵花油）。 那些吸入橙花油的人的收缩压较低（血压读数最高），但是焦虑或疼痛没有改变。
5 - 柠檬精油
来自柠檬植物叶子的柠檬精油已经在动物的初步研究中发现具有镇静和减少焦虑的特性。
富含芳樟醇（在柠檬，橘子，罗勒，芒果，葡萄，薰衣草和其他食物和花中发现的化合物），芳香疗法的从业者通常使用柠檬精油来缓解压力，改善情绪，促进睡眠并缓解抑郁症状。
在英国，个人芳香疗法吸入器装置已被用于癌症中心以促进放松和缓解恶心，柠檬精油是最常用的香味之一。
6 - 柚子精油
一种长期用于芳香疗法的香味，日本柚子精油有时被吹捧为减轻压力的天然解决方案。 人们认为，呼吸这种精油的柑橘香气可以抑制交感神经系统活动（负责身体的战斗或飞行反应），并反过来促进放松。
根据一项小型研究发现，柚子香气吸入10分钟可减少唾液嗜铬粒蛋白A（一种应激和交感神经系统活性指标）和负面情绪压力。
在医学补充疗法中发表的一项研究中，吸入柚子精油可降低儿童诊所照顾病儿的母亲的焦虑水平。
7 - 橙色精油
需要放松？ 初步研究表明，呼吸橙香精油的甜香气可能有助于缓解你的焦虑。 例如，在杂志和补充医学杂志上发表的一项研究发现，吸入甜橙精油的参与者在焦虑诱发情况下的焦虑或紧张状态没有增加，与那些吸入对照香气的人不同（茶树油）或安慰剂。
根据2017年的一项研究，发现另一种被称为苦橙（ 柑橘枳实 ）的橙精油可以减少模拟公众演讲中的焦虑。
8 - 依兰依兰精油
近6700万美国人患有高血压，这是心脏病的主要风险因素。 为了帮助降低血压并增强心脏健康，维持健康体重，定期锻炼，遵循均衡饮食，限制盐和酒精摄入以及避免吸烟至关重要。
初步研究还表明，依兰依兰精油（一种长期用于芳香疗法的物质）对高血压患者可能有益。 例如，2012年发布的一项小型研究发现，呼吸含有依兰精油的芳香疗法混合物的气味导致血压和压力荷尔蒙水平下降。
虽然现在推荐依兰依兰精油用于控制血压还为时过早，但将香薰治疗与依兰依兰并入自我护理常规中可能会减轻压力，从而增强您的整体健康。
9 - 乳香精油
有香味的木香味的香薰精油，乳香精油有时被用来放松和缓解压力。 通常来源于乳香树脂，乳香精油也被称为缓解焦虑。
迄今为止，对乳香精油的缓解压力作用的研究非常有限。 虽然目前对乳香可以抵抗压力的说法缺乏科学依据，但将这种精油与薰衣草油，玫瑰油和橙色油等松弛油一起使用在布或纸巾上可能会帮助你平静下来。
使用精油时，确保将油与载体油（如荷荷巴油，甜杏仁或鳄梨）结合使用，然后将其涂抹在皮肤上或添加到浴缸中。 您也可以使用芳香疗法扩散器或蒸发器，或将几滴油滴洒在布或纸巾上，然后呼吸其香气。
10 - 关于使用精油应激的更多提示
尽管芳香疗法的使用历史悠久，但仍缺乏大量的临床试验来探索芳香疗法对焦虑的影响。 虽然精油与载体油结合并按摩到您的皮肤或添加到浴中可能会帮助您在紧张的一天过后放松身心，但在任何情况下使用精油之前，请咨询您的医护人员。
虽然几乎每个人都会经常受到压力，但要注意焦虑症的征兆。 如果您正在经历像担心或紧张，难以集中注意力和睡眠中断等症状，或出现其他与您有关的症状，请务必与您的医疗保健提供者交谈。
资料来源：
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> Hu PH，Peng YC，Lin YT，Chang CS，Ou MC。 芳香疗法减少结肠镜检查相关的程序性焦虑和生理参数：一项随机对照研究。 Hepatogastroenterology。 2010年9月 - 10月; 57（102-103）：1082-6。
> Kim IH，Kim C，Seong K，Hur MH，Lim HM，Lee MS。 吸入精油对降压和高血压患者血压和唾液皮质醇水平的影响。 Evid Based Complement Alternat Med。 2012; 2012：984203。
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