它可以让你的头脑保持敏锐并防止疾病发生？
磷脂酰丝氨酸是一种在体内产生的脂肪物质，能够覆盖和保护神经细胞（特别是在大脑内）并帮助它们之间传递信息。
作为细胞膜的重要组成部分，磷脂酰丝氨酸被认为在随着年龄的增长保持记忆力方面起着关键作用。 （对动物的研究表明，水平随着年龄下降。）
磷脂酰丝氨酸天然存在于某些食物中，也以膳食补充剂的形式出售。
用于磷脂酰丝氨酸
磷脂酰丝氨酸补充剂被吹捧为各种健康状况的自然疗法，包括：
- 注意缺陷多动障碍（ADHD）
- 阿尔茨海默氏病
- 焦虑
- 萧条
- 多发性硬化症
- 强调
此外，磷脂酰丝氨酸补充剂旨在保存记忆 ，促进健康的睡眠，改善情绪，并提高运动表现。
磷脂酰丝氨酸的益处
一些研究已经探索了磷脂酰丝氨酸补充剂对健康的影响，然而，大多数研究是小的和过时的。 以下是一些关键发现：
1）运动能力和肌肉酸痛
根据2006年发表在运动医学杂志上的报告，磷脂酰丝氨酸补充剂可能有助于提高运动能力并提高运动成绩。 该报告的作者在分析运动员使用磷脂酰丝氨酸补充剂的现有研究时还发现，磷脂酰丝氨酸可能有助于减少肌肉酸痛并防止经常发生的皮质醇水平升高（一种压力激素）过度训练。
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2）记忆
通常采用磷脂酰丝氨酸试图减缓与年龄有关的记忆丧失。 2010年在临床生物化学和营养学杂志上发表的一项研究中，78名轻度认知功能障碍的老年人被分配到6个月的磷脂酰丝氨酸补充剂或安慰剂治疗。
在六个月期间结束时进行的测试中，研究开始时记忆成绩相对较低的参与者发现记忆力显着改善。
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3）抑郁症
据认为磷脂酰丝氨酸在帮助调节情绪方面发挥作用。 例如，2015年在精神疾病中发表的一项研究中，65岁以上患有严重抑郁症的人在12周内每天三次服用含有磷脂酰丝氨酸和ω-3脂肪酸DHA和EPA的补充剂。 在研究结束时，抑郁量表的分数有所提高。 在建议使用磷脂酰丝氨酸之前，需要进行大规模，设计良好的临床研究，需要更多的研究。
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4）多动症
欧洲精神病学杂志发表的一项2012年研究表明，使用磷脂酰丝氨酸和ω-3脂肪酸可能有助于治疗儿童多动症。 对于这项研究，将200名患有ADHD的儿童分配到15周的治疗中，使用安慰剂或含有磷脂酰丝氨酸和ω-3脂肪酸的补充剂。
研究结果显示，接受磷脂酰丝氨酸和欧米茄-3脂肪酸联合治疗的患者经历了过度活跃/冲动行为的显着降低，情绪改善更大（与给予安慰剂的患者相比）。
可能的副作用
磷脂酰丝氨酸可能引发一些副作用，包括失眠，气体和胃部不适。
磷脂酰丝氨酸可能具有血液稀释作用。 如果您正在服用血液稀释药物（如华法林）或抗炎药物或出现血液凝结问题，则应在服用磷脂酰丝氨酸前与医生交谈。 在预定的手术后两周内不应该服用。
大多数磷脂酰丝氨酸由大豆制成。
补充剂尚未经过安全性测试，并且由于膳食补充剂大部分不受管制，某些产品的含量可能与产品标签上指定的含量不同。
同时请记住，孕妇，哺乳期母亲，儿童以及有医疗条件或服用药物的人员的补充剂安全性尚未确定。 您也可以在这里获得有关使用补充剂的提示。
食物来源
磷脂酰丝氨酸可用于多种食物，包括大豆，白豆，蛋黄，鸡肝和牛肝。
外卖
尽管小型研究已经显示出一些好处，但缺乏高质量的人类研究来支持这些声明。 坚持其他方法直到我们了解更多才是明智的。
为了保持你的记忆力和大脑功能，请尝试添加锻炼，心理活动和这些食物的饮食。 研究表明，身体活动可以增加对记忆很重要的大脑区域（如海马）的大小。
如果您仍在尝试使用磷脂酰丝氨酸，请务必先咨询您的初级保健提供者，并避免自我治疗，避免或延迟标准护理。
资料来源：
> Kato-Kataoka A，Sakai M，Ebina R，Nonaka C，Asano T，Miyamori T.大豆衍生的磷脂酰丝氨酸改善记忆障碍的老年日本人的记忆功能。 J Clin Biochem Nutr。 2010年11月; 47（3）：246-55。
> Kingsley M.补充磷脂酰丝氨酸对锻炼人类的影响。 体育医学。 2006; 36（8）：657-69。
>小森T.磷脂酰丝氨酸和含有ω-3脂肪酸的补充剂对晚期抑郁症的影响。 Ment Illn。 2015年4月1日; 7（1）：5647。
> Manor I，Magen A，Keidar D等。 含有Omega3脂肪酸的磷脂酰丝氨酸对儿童注意缺陷多动障碍症状的影响：一项双盲安慰剂对照试验，随后进行开放标签延长。 欧洲精神病学。 2012年7月; 27（5）：335-42。
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