咖啡因成瘾综述
咖啡因成瘾是咖啡因在一段时间内过量和/或有害的使用，对您的健康，社交互动或您生活中的其他方面有负面影响。 由于咖啡因是一种被广泛接受和使用的药物，许多人不相信咖啡因会令人上瘾。 虽然大多数咖啡因使用者认为他们享受了咖啡因的许多效果 ，就像是一种很好的“早晨助推”，但他们可能并不知道药物产生的一些负面影响，例如睡眠紊乱，烦躁不安和焦虑。
例如，许多人陷入了喝咖啡以增加能量的恶性循环，只是发现自己疲惫不堪，无法在睡前放松。
有些人因使用咖啡因而经历重大问题，没有咖啡因就难以应付，并因此遇到其他不愉快的副作用 。甚至有个别咖啡因过量的情况 。
关于咖啡因成瘾的五大必备知识
在临床医师用于分类和诊断精神健康问题的手册DSM-5中公认咖啡因中毒，并且咖啡因使用障碍被确定为需要进一步研究。
咖啡因中毒和咖啡因戒断在身体上和心理上都可能非常不愉快，但可能很容易被误认为是其他各种情况。 例如，喝咖啡因的人可能会出现与注意力缺陷症相似的症状; 咖啡因戒断与心境障碍有相似的症状。
咖啡因成瘾可以导致和加剧许多不同的健康问题。
逐渐减少每日咖啡因摄入量，通过增加含咖啡因饮料与非含咖啡因的饮料的混合，是戒断咖啡因的最佳方法。
咖啡因成瘾的症状
由于咖啡因是一种兴奋剂，咖啡因中毒引起一系列与大脑和神经系统刺激相关的症状。 虽然咖啡因使用者享受到咖啡因赋予它们增加的能量和警觉性，但许多消费者，尤其是那些上瘾的消费者经历的不愉快症状包括：
- 躁动
- 神经紧张
- 激动
- 难以入睡
- 搅动
- 肌肉抽搐
- 思考和言语的漫游
- 脸红了
- 心率增加
- 肚子不舒服
- 增加排尿
咖啡因戒断通常会引起反弹效应，产生与中毒效应相反的症状。 对于那些嗜咖啡因的人来说，这种影响可以是深远的。
人们通过咖啡因戒断最常被注意到的症状是严重的，剧烈的咖啡因戒断头痛。
当咖啡因脱落时，人们常常感到非常疲倦，甚至昏昏欲睡。 他们可能难以集中注意力，并且感到沮丧或烦躁。 偶尔，从咖啡因中退出的人也会出现类似流感的症状，如恶心，呕吐，肌肉疼痛或僵硬。
与所有的瘾一样，中毒和戒断的模式可以掩盖通过寻找咖啡因的愉快效果而避免的情绪困难。 缺乏活力，缺乏动力和抑郁可能是咖啡因成瘾的基础。 它也可以与工作成瘾重叠，因为一些人使用咖啡因的刺激作用，以增加能量和对与其工作相关的精神和身体活动的兴趣。 同样，咖啡因成瘾可以掩盖避免更多满意的活动和关系。
咖啡因成瘾如何看起来和感觉像其他疾病
再一次，咖啡因的刺激作用可能导致身体症状和行为看起来和感觉像，因此容易与其他疾病混淆。
因此，如果您正在接受任何状况的评估，让您的医生或心理学家知道您正在服用多少咖啡因以及您多频繁这样做是非常重要的。
例如，咖啡因中毒产生的症状很容易与焦虑症如惊恐发作混淆。 使用过多的咖啡因也会加重感染者的焦虑症症状，加重焦虑感; 增加赛车思维; 使人难以安静; 增加鼓动和摇摆; 并防止放松和质量（或任何）的睡眠。 然而，与其他成瘾一样，你可能会体验到咖啡因的使用作为镇定和暂时缓解焦虑。 你可能会感觉到，甚至相信它可以帮助你应对。
其他健康问题可能会与咖啡因中毒相混淆：
- 药物引起的副作用，如静坐不能
它也可能被误认为是从安非他明和可卡因等其他物质中撤出的症状恶化。 兴奋剂药物通常会与咖啡因一起被切断，而咖啡因戒断的可能性越来越大。
咖啡因也可以诱发其他疾病 。 当一种物质诱发障碍时，尽管它是由物质使用触发的，但确实符合该障碍的标准，而不仅仅是中毒或戒断的效果。 咖啡因诱导的障碍包括咖啡因诱发的焦虑症和咖啡因诱发的睡眠障碍。
咖啡因如何影响你的健康
咖啡因对身体有各种影响 ，对健康有潜在危害。 咖啡因会增加心率，并可能导致心跳异常，所以不建议患有心血管问题的人士使用。 它也会增加血压并影响骨密度，增加骨质疏松症的风险。
如果你认为你可能对咖啡因上瘾
成瘾不仅涉及过度使用咖啡因，还涉及依赖咖啡因来应对生活，尽管有负面影响。 要弄清楚你是否可能上瘾，请通过以下步骤：
C 在一般的日子里 ， 你实际上消耗了多少咖啡因 ，包括美味的咖啡，拿铁和卡布奇诺，这些咖啡通常比普通的滴水或速溶咖啡，苏打水和其他常见的含咖啡因的食物和饮料强得多。
记下咖啡因的任何副作用 ，以及如果您错过了常规剂量的咖啡因会发生戒断症状。
最后， 想一想咖啡因的效果 ，或者如果您错过了常规剂量，您会遇到戒断症状，以及它们如何影响您的感受，功能和关系。 例如，如果咖啡因太多或太少，你会感到烦躁吗？ 如果您错过了一剂咖啡因，您会感到头痛或疲劳吗？ 最重要的是，你觉得你“需要”咖啡因来度过一天吗？
下一步考虑
如果您觉得您对以上任何一项的回应似乎令人担忧，请告知您的医疗保健提供者。 特别是，如果您怀孕了，试图怀孕或哺乳，请尽快与您的医生讨论您的咖啡因摄入量。 同样，如果您的健康问题可能受到咖啡因使用（如心血管问题）的影响，请立即与医生讨论。
成瘾的恶性循环发生在咖啡因上，就像它与其他成瘾物质一样。 当咖啡因的效果消失时，你可能会感觉到能量崩溃，并且如果没有咖啡因的促进，你就无法继续前进。 由于戒断可能会让你感觉更糟糕，所以大多数人逐渐减少咖啡因的摄入量非常重要，以避免咖啡因戒烟或减少咖啡因的效果。 你的医生可以帮你制定计划。
如果您觉得您正在使用过量的咖啡因来应对持续的情绪问题（如抑郁或焦虑），还请向您的医生咨询治疗这些问题的方法。 正确的治疗可以为你带来巨大的改变。 咖啡因成瘾往往与其他行为成瘾重叠，如糖瘾，所以你可能会发现，评估你的咖啡因摄入量开辟了潘多拉盒子的其他行为需要解决。
如果你不觉得自己对咖啡因上瘾，但你确实觉得自己消耗的不仅仅是健康，你可以选择减少咖啡因的摄入量或者完全去除咖啡因。 无论是哪种情况，最常见的错误是太快减少太多，导致您因剧烈头痛而复发。 不要将咖啡因的摄入量减少一半，尽量减少每两周约10％的常规摄入量; 用一种不含咖啡因的饮料稀释你的最后含咖啡因饮料的强度。
一句话来自
咖啡因成瘾是如此普遍，我们甚至没有注意到大部分时间。 但是，如果能够大幅度减少或戒除咖啡因，那么恢复与自己的自然能量接触并在夜幕降临时有能力放松的感觉是无与伦比的。
资料来源：
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