咖啡因如何影响心理和心理过程
咖啡因是一种常用于改善心理加工的兴奋剂。 咖啡因对大脑有很多影响，还有咖啡因的心理影响。 它被认为通过阻断神经递质腺苷受体起作用，增加脑中的兴奋性。 咖啡因也影响其他神经递质 ，包括去甲肾上腺素，多巴胺和乙酰胆碱。
这些对情绪和心理加工有影响。
咖啡因对情绪的影响
咖啡因增加了警觉性，许多人发现咖啡因通过改善接通感和改善任务感来改善情绪。 但是，像其他兴奋剂一样，它也会增加焦虑。 咖啡因对情绪的影响与人们期望咖啡因如何让他们感受，以及咖啡因消费的情况（也被称为设定和设定）有关 。
所以咖啡因可以提升你的情绪，但是当你的能量已经很低时，这是最引人注目的。 对于很多人来说，这是你一段时间没有喝咖啡因的原因，所以一些专家认为，这些积极效果实际上只是阻止咖啡因戒除。 这只是部分正确的 - 研究表明，咖啡因对情绪的积极影响发生在没有退出的人以及那些正在退缩的人身上。
但对于那些经历焦虑增加的人，咖啡因对情绪的影响是不愉快的。
对心理绩效的影响
咖啡因已被证明可以改善一系列不同任务的表现，包括警惕性，响应时间，信息处理以及一些（但不是全部）校对任务。
但不要认为使用咖啡因作为改善您的表现的捷径是值得的。 当每日摄入咖啡因较低（每天高达100毫克咖啡因）和那些经常摄入大量咖啡因（每天摄入咖啡因超过300毫克）的人之间进行比较时，我们发现这些改善非常小，用更多的咖啡因不会变得更好。 尽管每天使用大量咖啡因的人的确表现出改善，但咖啡因含量更高，但这可能是因为他们仅仅是抵消了咖啡因成瘾的影响 - 所以通过服用更多的咖啡因，他们越来越接近他们的表现他们并没有首先对咖啡因上瘾。
不确定您的咖啡因摄入量是高还是低？ 阅读有关食物和饮料中咖啡因的含量。
虽然有几项研究表明咖啡因可以提高警惕性和反应时间，但另一些研究人员发现，至少在某些时候，这是一种预期效应。 预期效应是药物对人们感知和行为影响的重要方面。 人们对咖啡因如何影响他们表现的预期 - 特别是如果他们认为会损害他们的表现 - 似乎是某些表现改善的基础。
换句话说，如果人们认为摄入咖啡因会使他们的表现变差，他们会更加努力并且补偿咖啡因的预期效果。
咖啡因是改善心理表现的好方法吗？
总的来说，通过使用更多的咖啡因来提高您的表现可能不值得。 您可能从咖啡因中获得的短期益处将被在咖啡因影响下焦虑增加所抵消，当效果消失时，戒断症状可能会加剧您希望改善的精神过程。
对于低咖啡因使用者而言，更好的策略是每天喝相当于一到两杯咖啡的咖啡因，他们会选择何时使用咖啡因，并计算咖啡因的摄入量，以便获得兴奋剂效果，而不是抽取效果，在需要您充分关注的任务之前。
请记住，您的表现也可能受到咖啡因的负面影响。
如果您使用大量咖啡因 - 每天喝相当于三杯以上的茶或咖啡，可能会对您的健康产生负面影响，因此降低您的摄入量值得考虑。
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