睡眠和权力午睡的好处
为什么权力休息？ 睡眠事实
虽然小孩子通常在下午午睡，但我们的文化通常在中午睡眠时会皱眉; 然而，即使是那些睡眠充足的人（特别是那些没有睡眠的人），许多人在醒来后大约8小时的午后会出现嗜睡的自然增加。 研究表明，你可以让自己更加警惕，减轻压力，并通过小睡改善认知功能。
午睡或睡午觉意味着更多的耐心，更少的压力，更好的反应时间，更多的学习，更多的效率和更好的健康。 以下是您需要了解的有关睡眠的好处以及睡眠力量如何帮助您！
你需要多少睡眠？
大多数专家认为，身体需要每天7-9小时的睡眠，这取决于个人和遗传因素。 一些研究表明，6小时或更短的时间使您的车祸风险增加三倍。 （有趣的是，睡眠时间过长 - 超过9小时 - 实际上可能会危害您的健康;研究表明，那些每天睡眠超过9小时的人不会像8小时睡眠的人一样长寿！）
错过睡眠的影响
睡眠是累积的; 如果你有一天失眠，你会感觉到下一个。 如果连续几天错过充足的睡眠，就会形成“睡眠不足”，从而影响以下几方面：
- 反应时间
- 判断
- 视力
- 信息处理
- 短期记忆
- 性能
- 动机
- 警觉
- 忍耐
疲劳的人也会经历更多的喜怒无常，攻击性行为，倦怠和更多压力。
权力休息的好处
研究表明，下午20分钟的睡眠提供了更多的休息，而早上的睡眠时间超过20分钟（尽管最近两个小时的早上睡眠对他们自己有特殊的好处）。
身体似乎是为此而设计的，因为大多数人的身体在我们醒来后大约8个小时在下午自然变得更加疲倦。
我应该睡多久？
当你睡觉时，你会经历不同的睡眠阶段，一起被称为睡眠周期。 这些阶段包括轻度睡眠，深度睡眠（这被认为是身体修复自身的阶段），快速眼动睡眠或REM睡眠（在此期间修复心智）。
许多专家建议保持睡眠时间在15到30分钟之间，因为睡眠时间会让你进入更深的睡眠阶段，从中唤醒更加困难。 此外，较长的小睡可能会使夜间更难入睡，特别是如果您的睡眠不足较少。 然而，研究表明，1小时的午睡比30分钟的午睡有更多的恢复作用，其中包括认知功能的更大改善。 长时间休息的关键是了解你的睡眠周期有多长，并在睡眠周期结束时尝试唤醒。 （实际上，更多的是睡眠周期的中断，让你昏昏沉沉，而不是深度睡眠状态。）
由于每种睡眠时间都有优点和缺点，因此您可能希望让您的日程安排得以决定：如果您只有15分钟时间，请带上它们！
但是如果你能在一小时的小睡中工作，即使这意味着晚上睡眠不足，你也可以完成整个睡眠周期。 如果你只有5分钟时间，就闭上你的眼睛; 即使是短暂的休息，也可以减轻压力并帮助你放松一点，这可以让你有更多的精力来完成当天的任务。 但不要混淆微休息一下。
提示更有效的打盹
如果你想获得更多的睡眠，并获得足够的睡眠的健康益处，这里有一些技巧，更有效地晚上睡觉和睡眠：
- 下午3点后避免使用咖啡因 。 这是一种兴奋剂，可以破坏你的睡眠并在你的系统中停留的时间比你想象的要长。 它的半衰期是四到六个小时！
- 如果您不想长时间睡觉，请设置闹钟。
- 如果你没有时间睡午觉，或者白天不舒服，可以尝试冥想 ; 它会让你的身体得到休息，并产生类似于睡眠的较慢的脑电波。
阅读更多关于如何获得高质量睡眠时的压力，以及如何获得健康的睡眠。
资料来源：
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