咖啡因如何影响你的压力水平？
虽然我们不总是这样想，但咖啡因是一种药物。 它最常用于咖啡，茶，软饮料和小巧的巧克力。 虽然我们似乎对这些食物有爱，但最近围绕咖啡因出现了一些混乱，甚至引发了争议。 对我们好还是坏？ 研究似乎认为咖啡因的影响是相互矛盾的，所以它有助于理解利弊。
以下是您应该了解的关于咖啡因的基本知识以及这些问题的一些令人惊讶的答案。
对身体的影响：
- 激素 -您可以在摄取咖啡因的几分钟内感受咖啡因在您的系统中的作用，并且它会在您的系统中停留很多小时 - 它的半衰期为四到六个小时。 在你身体里，咖啡因影响下列激素：
- 腺苷 -可以抑制腺苷的吸收，它可以平静身体，这可以让你在短期内感到警觉，但可能会在稍后导致睡眠问题。 （关于下面的更多内容。）
- 肾上腺素 -咖啡因将肾上腺素注入你的系统，给你暂时的提升，但可能会让你后来疲惫不堪。 如果你摄入更多的咖啡因来抵消这些影响，那么你最终会在激动的状态中度过这一天，并且可能会在夜晚发现自己变得敏锐和紧张。
- 皮质醇 -可以增加体内的皮质醇水平，即“ 压力荷尔蒙 ”，可导致其他健康后果，包括体重增加和心境不安，心脏病和糖尿病等。
- 多巴胺 -咖啡因会增加系统中的多巴胺水平，其作用方式与安非他明类似，可使您服用后感觉良好，但在服用后会感觉“低”。 由于多巴胺操纵，它也可能导致身体依赖。
咖啡因在你的生理机能中所产生的这些变化可能会产生积极和消极的后果：
- 睡眠 -咖啡因可以通过延长你的睡眠时间来影响你的睡眠 ，从而缩短你的睡眠时间，并且在睡眠的恢复阶段给你更少的时间，这会对第二天的警觉水平和整体健康带来伤害。
有趣的是，咖啡因不会像其他兴奋剂一样影响睡眠阶段，所以如果您需要保持清醒状态，那么使用咖啡因是比速度或其他“鞋面”更好的选择。
- 体重 -许多专家认为，皮质醇水平的增加会导致对脂肪和碳水化合物的强烈渴望，并导致身体将脂肪储存在腹部。 （腹部脂肪比其他类型的脂肪具有更大的健康风险。）另外，如果皮质醇水平升高导致对含咖啡因食物的强烈渴望，身体进入一个只会导致健康状况恶化的周期。
不过，好消息是咖啡因可以加速新陈代谢。 此外，如果在运动前消耗脂肪，它可以帮助身体更有效地分解脂肪约30％。 （尽管如此，你必须在锻炼身体以获得这种好处。）另外，咖啡因可以保持血糖水平的提高，让你感觉不那么饿。
- 运动 -如果咖啡因提高皮质醇和其他激素的水平，暂时增加咖啡因，咖啡因磨损后，身体会感到疲劳，轻度至中度的抑郁症可能会引发感觉，这可能会使身体活动变得更加困难。
从积极的方面来看，如果咖啡因没有被过度使用，咖啡因会增强体质和耐力。 这与运动时脂肪燃烧的效果相结合，实际上可以增强锻炼，并使您能够在适当的时间采取更好的形状。
咖啡因和压力
因为咖啡因和压力都会使皮质醇水平升高 ，所以大量的咖啡因（或压力）会导致与皮质醇水平持续升高相关的负面健康影响（您可以在这里了解到 ）。 如果摄入高浓度的咖啡因，你可能会感觉到你的情绪飙升，直线下降，让你渴望更多的咖啡因，使它再次飙升，导致你失眠，遭受健康后果，当然，感到更多的压力。 然而，少量至中等量的咖啡因可以提升你的情绪，并为你提供帮助。
对咖啡因的判决
由于潜在的负面和积极的健康后果，咖啡因可以成为你的朋友，但控制剂量。
以下是您应该记住的咖啡因：
- 不要太多 -由于与更高水平的咖啡因相关的健康风险（以上）以及每天可能伴随四杯咖啡或更多咖啡因的身体依赖风险，限制咖啡因摄入量是明智的。 （退出症状可能包括渴望，头痛，疲劳和肌肉疼痛。）
- 下午2点之后没有咖啡因 -因为睡眠对身体正常运作很重要，咖啡因可以在系统中停留8小时或更长时间，所以应该在一天的头一天切断或限制咖啡因的摄入量，以确保您的睡眠不受影响不会中断。
- 通过运动来享受咖啡因 -咖啡因在运动前最好摄入，这样可以提高您的运动表现，并且锻炼的压力管理效益可以让您保持健康，并在一天中减轻压力。