和如何感觉更好
有几个理由戒掉咖啡因。 您可能会发现您的咖啡因摄入量已经达到了令您感到烦恼的副作用的程度 ，或者在咖啡店昂贵的咖啡中花费太多。 但是一旦你停止摄入咖啡因 ，你会感到不舒服的戒断症状。 这是对咖啡因戒断综合征的期望，以及如何在减肥或戒烟时帮助自己感觉更好。
不知道你是否有咖啡因戒断症状？ 研究表明，这些是退出咖啡因的人最常见的症状。
头痛
标志性咖啡因戒断症状是严重头痛，与偏头痛有很多相似之处。 像偏头痛一样，它伴有血管扩张 - 头部和颈部的血管扩张，和偏头痛一样，它可以呈偏头痛的形式，或仅在头部的一侧出现头痛。
其他许多咖啡因戒断症状与偏头痛时的症状相似。
研究结果表明，缓解咖啡因戒断头痛的最简单，最有效的方法是服用更多的咖啡因。 但要小心多少。 检查常见食品和饮料中咖啡因的含量，确保不会增加咖啡因的摄入量，超过之前使用的咖啡因量，因为这会增加您的耐受力，从而可能会增加咖啡因成瘾 。
- 提示：查看头痛的柜台治疗，但要小心，他们不含咖啡因！
恶心和呕吐
恶心是比呕吐更常见的咖啡因戒断症状，但两者都被认可。 恶心是一种令人不快的尴尬或者感觉，就好像你即将呕吐一样。 呕吐是将胃内容物从口中排出 - 当我们达到成年时，大多数人都经历过呕吐，并且知道如果发生这种情况，我们需要为浴室奔跑！
有办法控制和应对恶心和呕吐 。
负面心情
通常在技术上被称为烦躁不安，咖啡因戒断引起各种消极情绪状态，从感觉沮丧到焦虑或烦躁。 请记住，一旦撤出结束，这些感觉应该会通过，并不一定意味着你会一直感到悲伤。
按照这篇文章中的建议，如果一旦你喝完咖啡因，你的负面情绪就会持续下去，请告诉医生你的感受。 有时，精神健康问题是成瘾的基础，并且只有在戒烟后才会变得明显，在这种情况下，医生可以提供或引荐您接受适当的治疗。 有时一个精神健康问题可能由药物使用引起 ，包括使用咖啡因。 再一次地，你的医生是最好的建议你的人，所以不要默默忍受。
心理模糊
这是用各种方式描述的，但所有的东西加起来都是一样的 - 当你从咖啡因中抽出时，你的大脑不能有效地工作，实验室测试表明，这不仅仅是一种感觉; 绩效在心理任务上实际上较差。
请记住，这是咖啡因刺激和增强效果的反弹效应。 喝更多的咖啡因将简单地延续周期。 但是您不必退出冷火鸡 - 请按照页面底部的说明操作，以便“减少咖啡因”。
头晕或头晕
头晕或头晕的感觉是咖啡因常见的戒断症状。 逐渐减少而不是突然地减少会有帮助 - 请参阅下文，了解如何做到这一点的更多信息 - 但不要强迫自己。 尝试在减少咖啡因的同时让事情变得容易一些，如果你觉得有需要，可以坐下来躺下。 虽然昏厥不常见，但在头昏眼花或头晕目眩的情况下推动自己会增加风险。
如何减少咖啡因没有退出症状
减少咖啡因摄入量的好方法是每两周减少约10％。 这样，你就可以减少咖啡因的摄入量，最终你将不含咖啡因，但需要几个月才能到达那里。 其优点是在减量时不应该有非常明显的戒断症状，并且可以逐渐替换含有咖啡因的食品和饮料，以获得无咖啡因或无咖啡因的版本。
首先保存一份咖啡因日记，然后写下所有含有咖啡因的食物和饮料。 一定要检查任何止痛药的标签，看看它们是否含有咖啡因，并记住许多休闲药都是用咖啡因切开的。 其他兴奋剂药物有更严重的戒断综合征 ，所以如果你正在使用这些药物，请参阅例如， 可卡因戒断期望的结果 。
然后逐渐开始减少10％的咖啡因摄入量，继续保持日常记录。 有几种方法可以做到这一点 - 有些人将每种含咖啡因的饮料减少10％，并通过加入10％热水或冷水或脱咖啡因咖啡或茶稀释。 其他人发现将饮料的实际数量减少10％会更容易，所以如果每天有五杯咖啡，则在前两周内将杯子换成半杯，然后在接下来的两周内换一杯，等等。
经过咖啡因戒断的人认为他们正在喝含咖啡因的咖啡，已发现无咖啡因的咖啡实际上可减少咖啡因戒断症状，包括渴望，疲劳，缺乏警觉性和流感样感觉。 这被称为安慰剂效应。 当您的戒断症状减轻时，您可能会发现用每天喝掉的饮料替代未经加入咖啡因的饮料（例如凉茶或水或无咖啡因咖啡或茶）会有所帮助，因此您逐渐可以尝试不含咖啡因的饮品。
如果您正在使用饮料替代策略，那么从当天最后一杯饮料中倒退是最容易的 - 这将有助于在夜间更好地睡眠。
>来源：
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