在家工作：比你想象的更加紧张！
根据联合国2017年进行的一项研究 ，尽管许多人认为在家工作是实现工作与生活平衡的一个目标，但那些发现自己实际在家工作的人报告的压力更大。 事实上，在包括美国，英国，日本，印度，巴西，阿根廷，比利时，芬兰，法国，德国，匈牙利，意大利，荷兰，西班牙和瑞典在内的15个国家的研究中，发现41％的“高度流动性”的员工（那些在家工作更频繁的员工）认为自己的压力也很大，而仅在现场工作的员工只有25％。
部分原因可能是因为那些在家工作的人面临着这种特殊设置所特有的许多挑战。 然而，这种压力的一个重要部分是由于移动设备的更高使用率，这可能并不令人惊讶，因为其他研究将更高水平的压力与不断检查手机的习惯联系起来 。 有趣的是，有几个因素与家庭工作相关，即增加和减少压力。
确实，大多数人喜欢在家工作带来的灵活性：在个人身体时钟更多的时候起床和睡觉，口味可以非常好地解放。 然而，它也可能失去控制并感到压力，从而摆脱曾经觉得局限的结构。 同样，也可以免除处理讨厌的同事 。 虽然大多数人可能喜欢自由地选择与他们每天互动的人（并且喜欢避免听办公室八卦，投诉和政治），但他们可能会感到惊讶的是，他们的互动不是自动的，需要努力看到任何人。
这些因素中的许多因素可能会在压力方面相互平衡，但最近的联合国研究表明，对移动设备的越来越多的依赖可能会将在家工作的人群推到边缘地区。 智能手机和笔记本电脑的高度依赖与更高的压力水平相关，除了更大的社会隔离甚至失眠，两者都与更大的压力相反。
对于在家工作的新人来说，这些经历可能会令人惊讶，但他们通常都是有经验的。 他们也是压力的常见来源。 以下是更多关于这些和其他广泛的压力源的信息，这些压力源对于那些生活在他们工作地点的人来说，没有通勤时间，并且可能没有意识到他们并不孤单，他们所面临的令人惊讶的压力来源。
关于在家工作的压力最大？
大多数人对自己在家工作的新奇感消失以及其挑战的压力变得更加明显后感到的压力感到惊讶。 尽管这些压力因素可能与长时间的通勤时间，有毒的同事互动，或从未独处的感觉不一样，但他们仍然会付出代价。 以下是许多在家工作面临的压力的一些常见来源。
缺乏结构
当你需要开始工作（并停下来）时，感觉缺乏界限，当你需要起床并去睡觉，什么时候注销社交媒体以及更多可以感觉到真正的解放。 然而，这种感觉会渐渐转变成许多不期望它的人失去控制的感觉。 灵活的工作时间可能会导致工作时间过长，因为您努力争取干扰并完成所有工作，或者因为其他人认为我们的工作时间太短，工作时间可能太短，因为他们不承认他们正在中断工作“工作时间”对我们来说。
后来的睡觉时间可能会导致健康不佳的睡眠时间表。 当我们知道其他人进入我们的工作空间并要求知道我们为什么还在Facebook或Twitter上的风险很小时，社交媒体可能会耗费数小时的生产力。
对于很多人来说，曾经感到窒息的那种结构可以像脚手架一样构成我们的生活; 如果我们没有意识到它需要自我强加，那么创建这个相同的结构可能会很困难。 如果没有它，也可能更具挑战性。
太多分心
如前所述，很多人忘记了那些在家工作的人仍然需要工作 - 有时候，包括那些实际上应该在工作的人！
这意味着人们可以在一天中的任何时间拨打电话，但可能不会理解“我很抱歉，我现在需要工作”，这与“对不起，当我离开时我给你打电话”工作“，当他们知道你设定自己的时间。 问题是，整天可能会出现中断，而且工作时间需要几小时，而不是一次几分钟的连续中断群集，因为我们很少有人像这样有效地工作。
这也可能意味着，过夜的客人可能不明白，在家工作的人可能需要在早上起床和工作，而不是吃一顿悠闲的早午餐，或者他们可能需要一个单独的空间来关注或不能有效地工作当他们开始关注他们的工作责任时。 律师，家庭成员（特别是儿童），善意的朋友和邻居可能全天提供分心，但这并不能结束潜在的干扰。
电子邮件，电视以及社交媒体的警笛歌曲都可能让我们失望，因为在几分钟内放纵似乎很简单，但通过这些事情很可能会被分散几个小时。 社交媒体可以提供一种看似无限的饲料供应。 一旦我们抬头看，可能会令人惊讶，但完全有可能看到时间已经过去了，几乎没有生产力，给今日余下的时间带来了更多的压力。
难度设置边界
当你在家工作时，设置边界变得至关重要。 然而，这可能会让许多人期待更具挑战性。 如上所述， 设定与他人的界限可能会很困难，因为人们希望当他们有时间应该有时间说话时。 当你感觉缺乏动力时，与自己建立界限可能会更加困难。 当你在家工作，这样你可以在白天或下午照顾你的孩子，这可能会更具挑战性，因为你可能会感觉到在竞争忠诚之间拉扯和被各种角色的责任所压倒。 再次强调，在这些情况下设定界限并且这些界限可能会不断受到挑战。
社会隔离
那些在家工作的人可能会发现孤独可能是一把双刃剑。 当然，当你在自己家里时，你的办公桌旁没有同事随意聊天，这更容易集中注意力。 但是，虽然这种孤独有时会感到幸福，但当我们在工作日没有社交互动的任务授权时（当我们没有自动地跨越与我们生活在一起的人之外的人）时，我们可能会在我们意识到之前变得孤独。
社交媒体可以感觉像是其他人的生命线，但这种交互有时也会感到孤立，因为这些交互可能比面对面的遭遇和对话感觉更少。 虽然我们可能不需要在排球上画一张脸并与之交谈，但孤独的感觉可能会被偷偷溜走，我们会感到比我们期望的更孤单。 考虑到对孤独的研究 ，这并不总是感觉良好。 社会孤立是联合国研究中提到的与家庭工人压力增加有关的因素。
缺乏重点
虽然很多在家工作的人都是自营职业者，但当你有太多的分心和精力耗尽时，要保持对个人目标的忠诚可能相当困难。 如果你有变革的目标，但保持对未来的关注是至关重要的，但是当你扮演许多角色时，保持动力本身就是一种挑战。 如果你发现你的决心在减弱，你可能会开始失去希望，你会实现你为自己设定的目标。
与移动设备相关的压力
虽然所有这些压力源都很重要，但联合国的研究发现，在家工作本身可能并不比在现场工作更具压力，但频繁使用移动设备带来的额外压力似乎是一个重要来源增加压力。 部分原因是那些在深夜使用移动设备的人，如在家工作的人可能更容易做，可能会伤害他们的睡眠时间表。
事实上，这项研究发现，它与晚上经常醒来有关：42％的在家工作的人报告经常夜间醒来，而只有29％的办公室工作人员报告相同。 这是值得注意的，因为睡眠不好可能会由于多种原因而在一天中造成显着的压力 。 另一项研究发现，社交媒体的使用导致了压力，因为社交比较的增加以及您可以在这里阅读的其他因素。 似乎是决定性的另一个因素是工作强度; 那些在家工作的人往往会有更加激烈，要求更高的工作。 这可能是为什么那些在现场工作的人可能不那么紧张的原因之一 - 也许他们的工作不太紧张。 无论如何，这个压力源星座都会受到影响。
如何从家庭工作中管理压力
幸运的是，有许多工具可供您使用，而且您并不孤单在家中工作时感受到压力。 虽然一起工作的人可以收集和讨论在办公室环境中工作的挑战，但在家工作的人可能需要更积极主动地找到给予和得到支持的场所，并讨论他们面临的挑战。 认识到你并不孤单处理你的事情会更具挑战性。
现在你知道这些压力源有多常见了，你可能会对你面临的问题感到孤立。 你可能会更积极地正面应对这些挑战，并尽量减少随之而来的一些压力。 这里有一些可以减少家庭工作压力的经过验证的策略。
设定一个时间表
虽然设置自己的日程安排非常自由，但至关重要的是，当您找到时间时，您确实设定了时间表而非工作。 如果你一直等到你觉得工作，分心将来自各方面，吞噬你的时间，所以制定计划并坚持下去是大多数人在家工作的重要组成部分。 但是，从日历和应用程序到详细待办事项列表中有几个有用的技巧。 在确定工作时间时，请记住以下几点：
- 当你工作最好的时候工作。 许多人发现，在清晨工作的时候，当他们感到休息时，他们可以提供更有成效的经验，而不是在清理房子和做其他非工作相关活动的一天中途开始工作。 在所有情况下都不是这样，所以请随时尝试一下，如果这个建议似乎不适合你。
- 首先优先考虑具有挑战性的任务。 与其让任何不愉快或困难的任务落在你的头上并在你思考它们时产生压力，推动自己首先完成最困难的工作可以帮助你清除那些不太令人兴奋的任务，并且你会感觉到一种感觉的成就，并增加一天中的能量和满意度。
- 利用技术。 有些应用可以帮助你跟踪你的社交媒体使用情况（以帮助你更少地使用它），提醒自己在分心时间过长时工作，创建待办事项清单等等。 了解可用的功能并使用这些工具来获得优势。
创建一个群组并保持连接
当你感到孤立时，可能很难有尽可能多的能量来提高生产力。 此外，它可能会让你的职业生涯非常不愉快并且难以维持。 如果你在家工作并觉得自己有点孤单，重要的是你要为自己的社交生活负责。 您可以通过社交媒体组织，有计划的聚会，甚至是文本聊天组织，相对简单地创建自己的支持性的同事网络，同事工作伙伴或志同道合的个人。 您还可以通过社交媒体或在线查找已建立的群组。
关键是找出那些分享您的需求或观点的人，将他们聚集到一个小组中，并从这个小组中受益！ 当你需要懂得或想要成为支持性社区一员的人时，这个群体可以感觉像一条生命线。 其余的由你决定。
奖励你自己
为了保持动力，创建自己的个人奖励至关重要。 事实上，退一步来说，将任务分解成更小，可行的步骤是一个好主意。 然而，重要的是，要让你的工作经历变得愉快，让你保持自己的感受（即使你自己是唯一一个对你感激的人），并且将动力推向你生活中经常的一部分，这取决于你。 你可以通过将你的任务分解成更小的目标然后奖励自己采取每一步来做到这一点。 这让人们有动力和兴奋，放下安慰，走向他们真正想要的生活，即使需要持续努力才能到达那里。 （提示：奖励不需要以食物为基础来获得回报！）
获得舒适的说法No
你将面临很多要求，如果你想有足够的时间完成所有工作，你需要拒绝大部分要求。 对那些你没有真正欠缺时间的人说不，因为我们大多数人都能找到为什么“是”是完全合理的答案。 我们可以考虑他们的需求，并将自己看作是他们的一个很好的答案，而不会意识到对他们说“是”意味着对自己说不。 我们可能会有我们的自我介入。 无论挑战如何，要意识到对时间流逝说不，通常意味着对你真正想要的生活说“是”，一次一步。
保护你的睡眠，并且不要在夜间使用移动设备
你可能已经知道这是一个禁忌，但无论如何，或者你可能还没有意识到，但是在深夜使用屏幕会改变你的睡眠模式，并且很难入睡。 它也可以让你在夜间更清醒。 因为健康的睡眠对你的工作效率至关重要，所以你需要做什么来保护你的睡眠。 （这包括为自己设置一个就寝时间并坚持下去。）这可能相当具有挑战性，但非常值得努力。
一句话来自
虽然在家工作可以提供惊人的自由感和灵活性，并且可以免费通勤，但需要注意的隐患和隐藏的压力因素。 通过关注如何减轻这种压力，您可以在不增加压力的情况下享受“在家工作”的额外好处。 这是实现理想工作与生活平衡的重要一步。
>来源：
> Eurofound和国际劳工局（2017年）， 随时随地工作：对工作世界的影响 ，欧盟出版办公室，卢森堡和日内瓦国际劳工局。
>美国心理学协会2017 年美国调查中的压力 。