在文本，电子邮件，越来越多的社交媒体选项和其他应用程序之间，我们大多数人现在都拥有智能手机，而且我们中的大多数人与我们应该是更紧密地联系在一起。 虽然以前在外出用餐或与现实生活中的其他人进行交流时，过去常常认为您的手机无法使用，但不断的手机检查变得越来越普遍。
据美国心理协会（APA）的调查显示，这与压力有关。
APA的美国年度压力调查报告在2017年分两部分发布，第一部分侧重于应对变化 ，第二部分侧重于技术和社交媒体的压力。 有几个发现对我们大多数人来说都很有意思并且相关。 很明显，技术和社交媒体的使用正在影响我们的压力水平，快乐和幸福感。 最显着的发现之一是，我们许多人经常检查我们的手机，这与更高水平的压力有关。 这里有更多的细节和调查的其他重要方面。
我们大多数人现在都有智能手机
根据调查显示，74％的美国人拥有互联网连接的智能手机。 此外，55％拥有一台平板电脑，约有九成拥有一台电脑。
我们相通。
社交媒体使用已经飞速上升
虽然美国成年人中只有7％在2005年使用社交媒体（请记住MySpace？），但2015年有65％的人与社交媒体相关联。年轻人（18-29岁）之间的联系更加密切，90％媒体在2015年（相比2005年的12％）。
随着社交媒体越来越多地联系我们，这些数字正在呈上升趋势。
2016年，在线的成年人中，79％与Facebook连接，成为迄今为止美国成年人中最受欢迎的社交媒体平台。 Instagram，Pinterest和LinkedIn的使用率分别为32％，31％和29％。 Twitter的受欢迎程度稍低，但几乎有四分之一（24％）使用它。 我们再次相通！
“不断检查”正在变得很普遍
虽然这是一个相对较新的现象，但社交媒体和互联网连接设备的使用增加，导致很多人习惯性地检查他们的手机中的文本，电子邮件和社交媒体帖子。 现在，在等待排队或保持工作紧急状态的前提下，排长龙的方式现在已经成为一种习惯行为，我们许多人都会毫不犹豫地进行表现。 事实上，根据调查显示，43％的美国人表示他们经常检查他们的手机。
与压力协会
几乎五分之一（18％）的人报告说，技术使用是一个非常或有点重要的压力来源。 另一个有趣的事实是，那些经常检查手机的人更容易发现技术有些压力或极大的压力--23％和非跳棋者的比例分别为14％和23％。
这有几个原因：
- 政治和文化讨论：超过五分之二的电话检查员（42％）报告称，社交媒体上的政治讨论和文化分歧导致他们感到压力，而那些不被认为是持续检查者的比例为33％。 这是可以理解的，因为冲突对于大多数人来说是一个压力大的体验 ，而且更容易陷入冲突的环境可能会导致更多的压力。
- 对健康的影响：压力管理不善与几种负面健康结果有关，以前的调查发现许多美国人担心压力对健康的影响。 这项调查并没有什么不同：42％的人担心社交媒体对他们身体和心理健康的负面影响（相比之下，非跳棋的比例为27％）。 这可能是一个值得关注的问题，因为人们发现社交媒体的社交比较与幸福感和幸福感的下降以及压力水平的增加有关。 而不受管理的压力可能会以多种方式对健康产生影响 。
- 感觉断断续续：具有讽刺意味的是，那些对社交媒体进行检查的人往往是那些最不感兴趣的人。 44％的不断检查者报告说，即使他们与他们在一起，他们也感觉与家人和朋友断绝关系。 （相比之下，只有27％的非跳棋者会这样认为）。他们认为这种感觉是技术的结果。 但有意思的是，有35位电话检查员表示，由于社交媒体的可用性，他们不太可能亲自与朋友或家人聚在一起，而不是拔掉电话。 （相比之下，只有15％的非检查者报告相同。） 孤独也会对健康和幸福产生影响，因为孤独有它自己的危险， 甚至可以被认为是“传染性的”。 这种联系造成了真正的脱节。
拔下或不拔下插头？
我们大多数人（65％）同意（“有点”或“强烈”）采取数字休息或不时拔掉对心理健康很重要。 有一点讽刺的是，只有28％的认为这种削减报告的重要性的人确实这样做。 背后的原因有些复杂。
除了单纯的习惯外，社交媒体对千禧一代特别有益。 36％的受访者表示，社交媒体已经帮助他们以某种方式培养自己的身份，尽管大约一半（48％）也担心对身体和精神健康的负面影响，而“Mature”只有15％ “婴儿潮出生者中有22％，Gen X-ers中有37％。
目前，我们正在设法至少为我们不断的电话检查设定限制。 在调查中，28％（和32％的家长）报告禁止在晚餐时使用手机，这是一种练习更多注意饮食并与周围人交流的好方法。 人们还报告关闭社交媒体通知（19％），尽管还有其他方法可以减少。
如何停止不断检查你的手机
人们走在正确的轨道上。 关闭通知是一个好主意，作为一种避免不断提醒的方式，某个人在某个地方说过某些可能需要我们注意的事情，并将其从我们面前的人身上移除。 在晚餐时限制使用手机是另一种简单的方式，可以从社交媒体的可用性中稍作休息，并将注意力集中在现实生活中的人们身上。 这也可以是练习在其他时间限制使用的一种方式，因为您越来越习惯于关闭手机或将手机关在另一个房间。 以下是一些可以工作的附加策略：
- 在某一天的某个时段离线：如果您在无法使用时创建窗口（比如晚餐，晚上一段时间或甚至每隔一小时），您就开始自学如何限制您的可用性。 你也教别人不要期望你永远可用。 这个小的边界可能会更容易在其他时间以其他方式断开连接。
- 通过“睡眠模式”变得舒适：将手机置于“睡眠模式”并且每小时检查一次是保持通知功能但无声的好方法，因此您可以选择何时让它们中断您的一天。 这可以让你更好地控制。
- 让人们打电话给你：通过宣布你想要在与人交往时减少检查你的手机来获得帮助。 你甚至可以和别人约定，当你们在一起时，你们中的任何一个人都不会在你的手机上，就像在“古代时代”（比如2005年）中一样。 这可以帮助你保持与你在一起的人的联系，并将其变成一种游戏，而不是你一个人想做的事情。
- 删除您的应用程序：如果您删除手机上的社交媒体应用程序，则只能在您使用计算机或平板电脑时使用它们。 这使得保持检查手机的盲目习惯变得更具挑战性，但它并没有完全阻止你。 这个想法是让你更多地思考它，并让社交媒体更少 - 但不是完全无法访问。
- 尝试冥想：因为检查你的手机可能是一个阴险的习惯，很容易做到这一点，而不用考虑。 进入冥想这样的新习惯可以帮助你更加意识到现在这个时刻。 这也可以帮助你进入现在的习惯，而不是想知道还有谁在线说什么。 练习完全呈现，将您的手机放在口袋里变得更容易。
>来源：
>美国心理学协会2017 年美国调查中的压力 。