帮助你放下手机的5个技巧
手机上瘾可能不被正式认可，但对许多人来说，没有手机的想法是不可能的。 随着我们越来越依赖手机与他人联系，组织我们的时间并追踪信息，如果没有它，似乎很难应付。
对许多人来说，看着他们的手机已经成为了解现代生活社会复杂性的一种新方式。
它已成为一种避免不舒服情况的方式，因为我们拿起手机以避免他人不必要的注意，遇到潜在合作伙伴的方式，像Tinder这样的思想网站，以及通过在线发布和寻求“喜欢”来获得持续验证的方式。 “
但保持超级连接可能会干扰您对真实关系和体验的参与，会导致疼痛和疼痛，并干扰睡眠。 如果你经常上网并且无法关机，它甚至会导致网络上瘾 。 那么当你想从你的手机断开并发现它很困难时，你应该怎么做？ 这些提示可以帮助。
1.面对面见面
无论是商务还是休闲，安排亲自见面，而不是依靠发短信或通过电话交谈。 用面对面沟通替换您的手机。 如果你有新闻，而且你知道你可以在当天晚些时候看到一个朋友，请阻止发短信或在Facebook上发布你的消息。
等到你看到你的朋友，然后口头告诉他们你的消息。 这将会阻止你的言语和社交技能因过度使用短信进行沟通而恶化 - 这是电脑上瘾者的一个大问题。 与别人在一起时，如果铃声响起，请关闭或忽略电话 - 在对话过程中接听电话是网络不佳的高峰。
2.选择Real Over Virtual Experiences
做出有意识的选择，以获得真实而非虚拟的体验。 而不是检查互联网的信息，去图书馆拿起一本书。 而不是玩电子游戏 ，加入一个团队或一个国际象棋俱乐部。 出去看看现场表演者，而不是在网上查看一切。 你可能喜欢从你的手机做到一切的简单和高效，但这不会为你提供最好或最有意义的体验。 这将改善你的身体和心理健康，并减少成瘾行为模式。 你可能会发现真实世界比虚拟世界更加动态，多面和愉快。
3.保存睡房和性爱卧室
良好睡眠习惯的核心部分，让你的卧室保持睡眠和性生活，并将手机放在房子的另一个房间，不仅可以提高睡眠质量。 它会减少发短信和打电话会侵犯你个人时间的可能性。 如果你依靠手机进行色情，网络色情或其他网络活动，你的性生活可能会遇到麻烦。
4.重视您的一天中的空白空间
我们依赖手机的原因之一就是因为每次在您每天都有空闲空间时都很容易将其取出。
这是一个不幸的后果，就是当你没有从事其他活动时，如果你没有检查你的电子邮件，它可能会浪费时间。 然而，空荡荡的空间对于让自己舒服，以及正在成为过程是重要的，这是精神健康的重要部分。 练习正念可以提供帮助。
5.设置你自己的限制
不要自动地认为你的手机应该随时携带，而是在你将要或不会看的时候设置限制。 有意将它放在遥不可及的地方时，你真的会专注于你的经验的其他部分。
您可以随时回复电话或回复电子邮件。
>来源：
美国精神病学协会，新闻稿：美国精神病学协会关于“电子游戏成瘾”的声明。
iPass Inc. iPass全球移动员工报告：了解企业移动趋势和移动使用情况 。 Redwood Shores，CA：iPass Inc. 2011。
>汗，医学博士，博士，穆罕默德K.“情绪和行为的影响，包括上瘾的潜力，视频游戏。”理事会关于科学和公共卫生CSAPH报告12-A-07的报告。 2007年。