虽然冥想被宗教，信仰和迷信所包围，但它与任何其他的身体状态一样，如觉醒或睡眠。 通过学习冥想，你可以从身体状态中获得好处，包括放松，精力和对生活的看法。 有意减轻压力的健康研究人员正在认真对待冥想，并改善整体健康的方法。
有兴趣的人可以使用冥想来解决焦虑，疼痛，抑郁，情绪问题，失眠和压力等问题 。 冥想也是最终的大脑锻炼。 以下是如何开始。
1.坐
找一个可以舒适坐下的地方，连续约20分钟。 最重要的是尽可能保持直立姿势。 有些人发现坐在靠垫边缘有助于保持背部平直。 你会听到特别的静坐垫，蜡烛，香，雕像，钟声等 - 不要担心任何这些东西。 重要的是要坐得舒服，经常练习冥想。 您可以随时添加附件。
2.设置一个计时器
有时你在沉思，你可能会偷偷寻找任何借口来起床并做其他事情。 最有说服力的借口之一是“检查时间”。 通常在冥想过程中，你的时间感会丧失，这会让你感觉自己已经过去了你打坐的时间。
这经常发生在你坐了一两分钟后。 计时器有助于向你保证你没有冥想太久。 如果你没有计时器，你可能会每30秒看一次时钟或手表。 所以设置一个计时器，然后忘掉时间。
3.呼吸
呼吸是一种独特的身体功能。
它是自动的，我们每年接受超过1000万次呼吸而不会注意，但我们也可以自动控制呼吸。 想想呼吸如何与我们的身体沟通。 如果我们慢慢呼吸，我们的身体会放松 。 当你坐下时：
这是你在冥想中唯一的任务 - 注意你的呼吸。 如果你的想法徘徊，就回到呼吸。
- 把你的注意力引向你的呼吸
- 注意你呼吸的一切：吸气，呼气，和他们之间的微小停顿
- 自然呼吸，只要注意你的呼吸
4.标签
冥想的目的不是没有想法（这是不可能的），而是不会与发生的想法相互作用。 如果在你沉思的时候，你开始想知道什么时候你最后一次改变车内的油，这是非常正常的 - 只要回到你的呼吸，尽量不要“追逐”这个想法。
有些人认为这有助于标签的想法。 当你注意到自己在漂泊时，只要在想法上贴上一个中立的标签 - 如果你正在考虑你在工作中必须做的所有事情，请将想法的工作标记出来，然后回到呼吸状态。
5.不要判断
冥想很难，完美的冥想是不可能的。 你的想法会漂移。
你会发现在某些日子里，你会花费整个冥想时间来思考你的厨房水槽。 你的意识会消失，时间会消失。 没事儿。 无论何时你漂移，都要回到意识到坐姿和呼吸的状态。 不要评价自己。 不要创造一连串的思考，你不能打坐，你不擅长这一点。 回到你的呼吸。
6.不要听你自己
当你冥想的时候，你的头脑里有一点声音试图让你停下来。
不要听声音。 当你沉思时，没有什么比你更重要。
就坐。
- 这个声音会提出“伟大的想法”，你只需要立即写下来。
- 这个声音会把你的名单读给你，让你感到压力停下来，完成一些事情。
- 这个声音至少会一次完全说服你，你的计时器已经停止，你已经静坐了几个小时，并且迟到了。
7.观看“思想云”漂移
作为一个实验来对待冥想。 留意自己的想法。 检查思想如何随机出现，然后开始联系其他想法。 观察如果你不滋养它们会发生什么想法。 思路如何停止？ 最终，你会发现大多数想法都是随机的，并不是真的值得你花时间。 除了你的想法之外，你还将开始发展意识。 也许最重要的冥想课是你不是你的想法。
8.将冥想带入日常生活
在冥想中学到的许多技能可以在日常生活中应用。 打坐时：
白天多次呼吸两分钟。 当你的想法和想法出现在工作中，谈话中或者你正在解决问题的时候，请留意。 使用相同的实验心态，观察你一整天的行为和想法。
- 排队等候
- 做菜
- 感到不安
9.每日重复
冥想是需要练习和更多练习的技巧。 设定冥想的日常时间并坚持下去。 你的大脑将从无尽的迷人之旅中受益。 你的身体将受益于深度放松和减压。