引导图像是一种方便和简单的放松技术，可以帮助您快速轻松地管理压力并减少身体紧张。 这几乎就像沉迷于生动的白日梦一样容易，而且通过练习，这种技巧可以帮助你更好地获得你内在的智慧。 （您可以了解更多关于指导图像的好处 。）有几种不同的方式可以使用引导图像进行练习，包括参加由教师“引导”的课程，使用录音，创建自己的录音或使用你内在的声音和想象力。
本文介绍了使用自己的想法的过程，仅仅是因为这需要最少的准备和费用; 不过，您也可以在许多瑜伽工作室，录音和一位经验丰富的治疗师中探索指导意象。 你可以慢慢录制你自己的导引影像磁带。 以下是如何开始使用引导图像。
获得舒适
进入一个放松的位置，就像你会用来进行冥想或自我催眠 。 如果躺卧位置可能会让你睡觉，选择盘腿姿势，或躺在舒适的椅子上。 试着将自己的位置放在你的身体舒适度不会让人分心的地方。
从你的腹部呼吸
使用横隔膜深呼吸并闭上你的眼睛，重点放在“呼吸和平， 呼出压力” 。 这意味着让你的腹部膨胀和收缩 - 如果你发现你的肩膀上升和下降，你很可能会在你的身体中产生紧张感，而不是以最轻松的方式呼吸。
选择一个场景，并生动地想象它
一旦你到了一个放松的状态，开始想象自己在你能想象的最放松的环境中。 对于一些人来说，这将会飘浮在远离热带岛屿的凉爽清澈的海水中，在那里有吸引力的人在后台带来饮料和流畅的音乐表演。
对于其他人来说，这可能是坐在一个僻静的雪屋里，在树林深处，啜饮热可可，并阅读最新的畅销书，同时用毛绒毯子和模糊拖鞋包裹。
你可能想要记住一段时间和地点，当你感到美妙和放松时（记忆中的“ 幸福的地方 ”），一本你喜爱的书中描述的生动场景，或者你想象的方式，你一直想要的地方访问。
沉浸在感官细节中
当你想象你的场景，尝试涉及你的所有感官。 它是什么样子的？ 感觉如何？ 什么特殊的气味参与？ 你听到火焰的咆哮，瀑布的飞溅，还是chip鸟的声音？ 让你的视觉如此真实，你甚至可以品尝它！ （在日常生活中注意这些细节是一种增加正念的方式 ，同时也带来持久的压力管理收益。）
放松
留在这里只要你喜欢。 享受你的“环境”，让自己远离压力。 当你准备好回到现实时，从十到二十回算起，告诉自己，当你达到“一”时，你会感到安详和警觉，并享受你的一天的其余时间。 当你回来时，你会感到平静和清新，就像从一个小型度假返回一样，但你不会离开房间！
提示：
- 您可能想要使用与您的图像完美匹配的环境声音。 这样，你感觉更加沉浸在你的'环境'中，再加上现实生活中的声音将被遮蔽。
- 您可能还想设置闹钟，以防您忘记时间或入睡。 这样，你就可以更放松地放手，知道你的日程安排不会受到威胁。
- 随着你的练习越来越多，你将能够更深入，更快速地完成任务。 您可能还想借助您为自己或购买记录的录像带或治疗师与您的潜意识进行交流。