有几种方法来正念 - 试试这些
正念冥想是一种非常有效的缓解压力技术，具有许多优点。 正念可以在任何时间任何地点实践，因为它不需要沉默或特殊的冥想区域或物理位置。 它只需要一个心灵的存在。 正念可以脱离持续的思想，判断，关切，思考和思想的“混乱”，并进入一个内心平静的地方。
充满内心的平安可能不会立即发生，而正念也会实践。 然而，有证据表明即使是一次冥想也可以有效地减轻压力，即使只有几分钟的冥想也能产生影响，所以练习正念或任何其他冥想技巧对于任何时间都是有帮助的。 即使是经验丰富的冥想练习者，在某些日子里发现它比其他人更具挑战性，但无论如何都会带来益处，所以学习这种技巧非常值得您练习所需的小小努力。 当你习惯正念和冥想时，这个过程变得更容易和更自动。 它变得更容易滑入冥想模式。 然而，一开始，你可能想要尝试不同的正念技巧和不同类型的冥想。
以下技巧可以让你观察你的想法并放开它们，这可以让你在自己和引发压力反应的想法之间创造一些空间。
这项技术可以让你检查你的习惯性思维模式 ，退后一步，并获得一些观点。 它也简单地打破了沉思的循环。 它比某些形式的冥想更简单，所以对初学者来说非常棒。 让我们开始吧。
获得舒适
理想情况下，拥有一个安静，无忧无虑的地方，一把舒适的椅子，以及几分钟的时间专注于这个练习是很棒的。
在练习中，或者在一个小小的情况下，你可以随时练习这些，你有自由的时间陪你思考，比如当你在工作，做一些平凡的事情或者准备睡觉时。 无论你的情况如何，尽可能让自己舒适。
清除你的想法
注意你的想法。 在几分钟甚至几秒钟内，你会注意到思绪飘进你的脑海。 我很冷。 我今晚需要吃晚饭。 我不知道乔早些时候说过这件事时他的意思。 思想会蔓延。这个想法是简单地观察它们并避免参与。 只需注意他们，让他们离开。
标记你的想法
虽然简单地观察你的想法并让他们走出去是一种有效的冥想技巧，并且可以长时间练习，但在让他们走之前，让事情更进一步并“贴上”你的想法是有帮助的。 （你可以通过对自己说出这个词，把它写成可视化，或者对你感觉舒服的任何事情来做到这一点。）标记你的想法有两件事：它提高你对你想到的事情的认识，这对你尤其有用正试图改变你的习惯性思维模式，使其变得更加强化和乐观 。
它也可以让你的头脑有所参与，这对那些不习惯长时间观察自己想法的初学者会有帮助。 它让你的头脑有所作为，同时仍然保持分离。 有几种不同的方式可以标记你的想法：
- 有用/无用 - 您可以简单地标注思想是否具有建设性。 这是一个非常简单的区别，可以涵盖几乎所有的想法。 只需将它们标记为“有用”或“无用”，然后放开它们。
- 思维类型 - 您可以根据自己的功能对其思想进行更深入的标记。 例如，可以标记为“判断”，“计划”，“恐惧”和“记忆”的想法可能会转化为您的意识。 标记他们，并让他们离开。
- 身体感觉 - 另一种可能漂移的意识是身体意识 - 您可能会注意到并关注您看到或感受的内容。 简单地将事物标记为感觉：“硬”，“温暖”，“发痒”。承认它们并让它们离开。
您还可以通过其他方式标记自己的想法，但这会为您提供一个起点。 在练习时，您可能会发现效果更好的方法，上述其中一种技巧可能会成为您的最爱，或者您可以旋转。 无论什么对你有用，都是“正确”的方式。 只要记住，经常冥想可以增强对压力的适应力，所以值得一试，并坚持下去，直到找到适合你的风格为止。 开始吧，看看这种做法带来的好处。