冥想是一段时间静心思想，内心聚焦的做法。 这是一种古老的做法，已经获得了现代可信度，作为减轻压力，促进放松，提高记忆力，注意力和情绪的有效方式，但它能真正帮助你过上更长的生活吗？
科学证据表明，经常冥想可以改善焦虑和抑郁等心理疾病，进而影响死亡率。
已经证明冥想可以增强免疫系统并降低称为压力荷尔蒙的皮质醇水平。 皮质醇水平升高与心脏相关疾病如动脉粥样硬化和代谢综合征的死亡率增加有关。
其他研究表明，经常冥想可能会减少对医生的访问，缩短住院时间。 2011年在肥胖期刊上发表的一项研究显示，即使是经常性的冥想，甚至危险的腹部脂肪也会减少。
研究
2005年在美国心脏病学杂志上发表了一篇关于两项随机对照试验的综述文章，旨在研究冥想对死亡率的影响。 第一组包括住在老年住宅中的轻度高血压患者（高血压），平均年龄为81岁; 第二组包括社区居住的老年人，平均年龄为67岁。
参与者被分成小组，并给予先验冥想，正念冥想，精神放松或渐进性肌肉放松技巧的指导 。 对照组参与者被提供普通健康教育课程。
先验冥想 （TM）被描述为一种简单的技术，包括舒适地坐着，每次闭上眼睛15至20分钟，每天两次，以达到“宁静警觉”状态。 正念冥想训练侧重于呼吸和观察想法冷静地思考，因为他们在脑海中出现。
鼓励使用心理放松技巧的研究对象在每个环节中对自己重复一个短语或诗句。 最后，使用渐进式肌肉放松的受试者在每个主要肌肉群中逐渐松弛紧张，以促进整体平静状态。
参与者在三个月后进行评估。 来自两项试验的先验冥想组报告的血压均明显低于其他冥想组和对照组，但长期数据最吸引人：平均7.6年（最长近19年）后，在此期间，实施TM的受试者死于任何原因的可能性降低23％，同一时期死于心血管疾病的可能性降低30％。 在随访期间，受试者死于癌症的可能性也降低了49％。
长寿
该综述的作者认为，冥想的益处几乎与高血压药物治疗所产生的益处一样好，没有副作用，虽然他们不建议使用冥想而不是药物证明可以降低高血压。
这组作者说，这是非药物治疗对血压升高患者死亡率影响的第一个长期分析。
仍然存在两个重要问题： 冥想是否会延长血压正常的人的寿命？ 以及哪种类型的放松或冥想技术可以提供最大的长寿益处？
虽然未来的研究可能会以更大的确定性回答这些问题，但许多人对短期内冥想提供的能量和福祉的促进感到高兴。 如果您想尝试将常规冥想练习融入自己的生活中， 请参阅本课程如何开始。
资料来源：
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