音乐对压力管理和整体健康有很多好处。 它可以帮助你平静自己的生理，而不需要做出有意识的努力，并且可以缓解你心中的压力。 音乐还可以提升你的情绪，减缓你的呼吸，并产生其他引起压力的变化。
冥想也是最受欢迎的压力管理策略之一，它带来了短暂的好处，比如平静的思维和身体，并且可以随着时间的推移建立对压力的适应力。
将音乐与冥想结合起来可以加深两者的积极效果，并为你带来更大的压力。 作为一个额外的好处，对于很多初学者冥想或完美主义者来说，音乐冥想可以感觉比其他许多练习更简单，压力更小。 因此，我推荐给任何人的是一种缓解压力的技巧。 通过常规练习，这种冥想可以帮助你更好地管理压力。
所需时间
虽然20分钟是冥想的最佳时间框架，但即使是一首值得冥想的歌曲，也可以帮助您减少压力并恢复一些精力，因此请花时间安排时间。
说明
- 选择可以帮助你放松的冥想音乐 。 这意味着找到您喜欢听的音乐 - 例如，如果您不喜欢古典音乐，请不要选择它。 您还应该寻找节奏较慢的音乐，最好不要使用歌词，这可能会分散注意力，并可能引起您的意识心灵 - 我们希望“关闭”的部分心灵。
- 进入一个舒适的位置，放松 。 许多人认为他们需要以一定的方式坐着，或者使用冥想坐垫，但是真的，无论你觉得舒服的位置是你应该尝试的位置。 有些人避免躺下，因为如果他们疲倦，他们会以这种方式入睡; 你可以尝试并决定什么是适合你的。 一旦你找到你的位置，闭上你的眼睛，放松你的肌肉，并通过你的隔膜呼吸。 让你的肩膀，腹部，甚至脸上的肌肉放松。 （阅读更多关于呼吸练习 。）
- 保持专注于音乐 。 如果您发现自己在思考其他事情（甚至想到关于音乐的想法），请将您的注意力轻轻地转移到目前的时刻，音乐的声音以及音乐唤起的身体感受。 试着真正感受音乐。
- 继续练习几分钟，直到你的时间用完。 随着思想进入你的脑海，轻轻地让他们走，把你的注意力转移到音乐的声音，当下以及你感觉到的身体感觉上。 这种做法的目的是平静你内心的声音，并且只是'成为'。 所以，只要与音乐“相处”，让自己完全沉浸其中，你会相当快地感到更放松。
提示
- 你可能想从几首歌开始练习，然后继续练习。
- 如果您发现音乐带来许多想法，回忆和内部对话，请切换到其他类型的音乐。 器乐可以多种形式出现，包括古典音乐，爵士音乐，新时代等等，它可以比其他类型的音乐更加分散注意力。
- 您可以根据自己选择的歌曲数量来练习自己的练习，这样如果您的练习时间比您所需的时间长，就不用担心。
- 如果你发现自己“思考得太多”，不要打扰自己; 这对于那些开始冥想练习的人来说很自然。 相反，祝贺你注意到内部对话，并将你的注意力转移到当下。