发现放松的好处，并开始你的冥想练习
冥想有许多健康益处 ，是缓解压力和保持健康生活方式的一种非常有效的方式。 通过练习，冥想变得更容易养成习惯，更多的是有效的冥想，因为冥想会随着时间的推移增强抵御力。 努力学习和练习冥想实际上可以改变你对生活压力的体验。
有很多不同的打坐方式 ，这种技巧是最基本的。
通过练习，您可以使用这种技术在需要时感受内心的平静。
如何开始基本的冥想练习
步骤1：进入一个舒适的位置。
许多人喜欢坐在舒适的椅子上，而其他人则喜欢盘腿坐在地上。 你想在完全放松的同时保持清醒。
确保你的姿势是正确的 。 如果你的背部是直的，通过长时间的冥想，保持清醒更容易。 如果你在开始冥想练习时考虑到这一点，随着时间的推移，你的身体会习惯于这个位置。
提示：如果你觉得你的肩膀在沉思时摔倒，只需将它拉直。 直背可防止长时间冥想时的酸痛。
如果您选择坐在椅子上，请坐在座椅前面，并将脚放在地板上。
这将改善你的姿势，并帮助你专注于你的练习。
第2步：轻轻闭上你的眼睛。
当你处于一个舒适的位置时，用柔和的目光观察距离，然后慢慢放下你的眼睑。 保持你的下巴松弛并稍微打开。 你想放松你所有的面部肌肉。
提示：不要紧绷你的眼睛。 如果你觉得你的脸紧了，慢慢睁开你的眼睛，重新聚焦在那个柔软的目光下，再次降低它们。
在这个阶段，你的目标是放松身体的每一部分。 如果您感觉身体某些部位有些紧张， 请深呼吸并让它放松。
第3步：清理你的头。
这是冥想的一部分，需要最多的练习，它可能导致最多的挫折。 如果练习，保持清醒是最重要和最具挑战性的方面。 在你的冥想练习中学习这样做可以帮助你让余生在事情中继续前进。
这个想法是保持独立于任何形式的想法。 这意味着，如果你心中的内在叙述声音说出来，轻轻地“嘘”它，并选择内部的沉默。
提示：如果你不能完全清除你的想法，不要气馁。 我们的思想不断充满思想，即使是最有经验的冥想者也必须沉默其内心的声音。 目标是认识到这个想法，然后在精神上告诉它离开（即使在下一个弹出之前只有一秒钟）。
第4步：继续前进！
就是这样，真的！ 不断放弃任何可能会想到的想法。
思维之间的安静空间将会随着练习时间的延长而变得越来越频繁。
你正在冥想的道路上！
几个技巧来帮助你的冥想练习
给它时间。 冥想需要练习和很多。
如果你期望能够“完美”地完成，你实际上可能会产生更多的压力而不是缓解。 没有“完美”的冥想会议，如果你对它有完美的期待，你可能会让自己失望，不想坚持。
从小处开始，继续进行更长的会议。 从短短的5分钟开始。 在舒适之后，移动到10或15分钟，直到您舒服地冥想30分钟。
通过练习，这种冥想变得更容易和更有效。 您将从静心的会议中走出来，感觉轻松而精神焕发，准备好面对一天的其余时间。
跟踪你的时间并设定目标。 在沉思时可能很容易失去时间，而当你刚刚开始时，两分钟看起来像永恒。 这可能会导致你担心，并有像“我的时间到了吗？ 或“我冥想了足够长的时间？” 这些想法击败了清理你的想法的目的。
为了解决这个问题，你可能需要设置一个计时器。 在手机上使用一个应用程序，并将其设置为在该会话期间想要冥想的时间。 请务必使用柔和的音调或将其设置为振动，以便在时间到时不会让您惊讶，然后关闭屏幕并放松。
通过练习，你最终可能会发现自己在说“哇， 那是10分钟？我可以走得更久！” 当你感到舒服的时候，跳过计时器，让你的冥想持续到需要的时间。
如果需要，尝试另一种冥想方式。 如果你的体验令你感到沮丧，而你又不想继续下去，那么你可能会发现其他类型的冥想，比如空手道呼吸冥想 ，会获得更多的成功。
资源：
戴维森，理查德等。 人。 正念冥想所产生的脑与免疫功能的改变。 心身医学 ，2003。