深呼吸尼古丁戒断

尼古丁戒断的不适到吸烟的想法,随着我们在戒烟的第一年不断出现,从尼古丁成瘾恢复过程可能难以保持控制。

深呼吸是一种非常宝贵的工具,掌握时可帮助您在尼古丁戒除令您前卫时换挡。 把深呼吸想象成一个指南针,它可以帮助你找到你的无烟方式,同时放松你。

我想向你介绍Leslie。 在这篇文章中,莱斯利分享了她用来控制呼吸的技术,以及深呼吸对她个人的益处。 截至撰写本文时,莱斯利在她的腰带上有9个无烟月份,并且日复一日地感到强烈。

来自Leslie:

呼吸。

一些如此自然,如此内在和无价的活动,所以......很普遍。

普通人每分钟需要呼吸12次,但这只是我们所知道的。 随着瑜伽已经成为切片面包的主流,我们现在有了一些工具来学习如何更深入地呼吸,更深入到核心。 如果你进入瑜伽,那就是。

我一直认为这是一个浪漫的概念 - 静静地站立着,双臂抱在一起,敬畏,向太阳致敬。 所以我买了一张DVD,放在一个被美丽的色彩包围着的平静沙漠中,并设置了异国情调和平静的音乐。

男人,很难!

我知道瑜伽是一种需要承诺和实践的锻炼形式,但我永远无法将自己的头围绕在身上 - 更不用说我的身体 - 尽管我很乐意再次尝试。 除了所有的尝试之外,我发现有一件事情让我觉得绝对是无价的,就是被教导了呼吸的意识 ,以及生活中美好的气息。

适当的呼吸是戒烟头几天和几周内绝对至关重要的工具。 我最近读了一篇论坛成员的帖子,描述了为了让病人得到最尼古丁 ,我们的呼吸比我们的其他方式更深。 这可能部分解释了我们作为吸烟者获得的某些意义,即吸烟时我们“放松”了。

当我们第一次戒烟的时候,我们倾向于采取更浅的呼吸,与我们应该做的事情相反,以保持专注和冷静。 令人惊讶的是深呼吸会让人紧张。

在这个过程开始的过程中,我发现伊恩的剧本(另一位“改革吸烟者”)关于如何深呼吸。 对于早期我感觉自己会跳出我的皮肤,所以我很乐意与你分享。 这种方法适用于很多情况:

把你的舌头放在你的嘴巴上,通过你的鼻子呼吸。 保持呼吸直到你的下腹部开始上升。 (这也被称为膈肌呼吸,真的帮助我作为哮喘)。 然后,把你的嘴唇放在一起,就好像你在吹气球一样。 以受控的方式缓慢吹出所有空气,直至全部消失。

呼吸应该比呼吸要快两倍。

现在是'魔术'。 当你练习这种呼吸技巧并且明白该做什么时,你会开始感觉到你的身体发生了变化。 重要的是你注意到这一点 - 肩膀的落下,脸部的松动以及你可能有的任何其他感觉。

当你掌握了这一点,每次深呼吸时,你都可以说一句话。 它可以是任何单词,如RELAX,CALM,PEACE,QUIET或其他任何对你有意义的词。 当你呼气时,这个词应该在你的脑海中一遍又一遍地重复。

很快,你所要做的就是说出这个词,你的身体和心灵会立即回到那个平静的状态。 你随时随地都可以做到这一点,没有人会甚至知道你在做任何不同的事情。

控制呼吸很重要。 呼吸越快,大脑吸入的氧气越多,感觉到的焦虑越多。 控制你的呼吸,你会释放大脑自己的“感觉很好”的化学物质称为内啡肽。 通过练习,您可以随时改变心情。

某种程度上,吸烟就像是一种负面的深呼吸练习。 你说“香烟”这个词,你的身体会变得紧张和焦虑。 你点燃一根香烟,通过第一次深呼吸,你的做法与没有香烟深呼吸完全一样,虽然作为一个吸烟者,你将感觉上的变化归因于香烟本身,而香烟本身并没有做到任何东西。

特里马丁的说明:我们与吸烟有关的许多放松与补充尼古丁在血液中的减少水平有关。 我们认为这是吸烟或缓解压力,但实际上,我们从吸烟中获得的唯一救济是吸毒者获得治疗。 尼古丁是一种非常容易上瘾的药物,当我们体内的尼古丁水平低于我们以前接受的水平时,我们会变得前卫和不舒服。

接下来的是我非常喜欢的练习之一,并且永远不会忘记我可能在生活中遇到的任何压力或紧张的一天。

站起来。 现在,继续,你可以做到这一点(或者如果你不能,那么直接坐着,双脚稳稳地放在地上)。 尽可能抬起手臂。 现在闭上你的眼睛,想想你喜欢的东西,某件让你灵魂发痒的东西; 一个小孩,一只小狗,一个温暖的夏日,在麦田里。 现在,呼吸它。吸入所有的阳光和温暖,爱和珍贵,并感觉它注入你的整个存在和你的脚池。

呼吸不是很棒吗?

莱斯利

你如何选择对吸烟的想法作出反应,可以增加或减少对你的威力。 下次吸烟冲动时,尝试一点逆向心理学。 不要紧张挣扎,放松和精神上倾向于渴望。 当你专注于呼吸时,让它冲洗你。 冲动将顺其自然,并通过。 实践使这种技术完美。 随着时间的推移,你会得到它的窍门,并会发现它赋予权力。