膳食计划会导致许多ADHD患者的焦虑和压力 。 坐下来计划一天三餐，七天的想法感觉是一项艰巨的任务。 相反，许多人在他们饥肠辘辘的时候会自己吃东西。 虽然这种技术可能不是最健康或最具成本效益的饮食方式，但它确实消除了对膳食计划的需求。
但是，如果您对自己以外的其他人的营养需求负责，那么如果您连续第五晚订购披萨，则可能会感到内疚。
膳食计划有很多好处。 三个主要的是：
节省资金
当你的膳食计划，你有你的厨房里的所有项目，使一个完整的一餐！ 这意味着更少的杂货店紧急旅程和不可避免的冲动购买。 因为家里没有什么东西可以吃，所以你还可以省钱。
节省时间
由于膳食计划，你总是有成分，使你的膳食。 没有更多的试图让鸡翻炒，并意识到你没有鸡。 当您考虑停车并等待结账线时，即使快速前往商店也很耗时。
这是健康的
准备和烹饪自己的食物比在家外进食要健康得多。 为了使食物口感如此之好，餐馆增加了脂肪，盐和糖 。
相反，当你在家做饭时，你可以节省或者少用这些食材。 您还可以计划多种饮食，这有助于确保您获得所有必需的营养素。 如果没有膳食计划，你可能会发现自己违约，并一次又一次地吃同样的食物。
有一种很好的方式可以在不需要重复计划膳食的情况下享受膳食计划的好处。 这是菜单旋转 ！
菜单旋转是指您在一定时间内（例如三周）计划膳食的地方，然后一次又一次地重复这些三周菜单。 你的菜单计划了一次，然后你再也不用做了！ 它会彻底改变你的饮食和健康。
这里是如何设置这个系统
1 。 在要点上写下你现在定期做的所有晚餐。 您的列表可能看起来像这样。
- 辣椒，
- 自制披萨，
- 鸡翻炒，
- 慢煮熟的酸甜猪肉。
2.寻找你过去做过的其他饭菜，享受但忘记了它们。 询问家庭成员，看看你的食谱书或任何烹饪网站。 将这些添加到您的列表中。
当你有七顿饭时，你有你的第一个晚餐！
3 。 写出你需要的所有食材。
午餐时间也一样。
5 。 接下来计划你的早餐。 早餐和晚餐不需要相同的品种。 也许你有工作日早餐和周末早餐
6 。 在接下来的几周内，建立在第一周的膳食计划。 添加新的食谱，直到你有21天的饭菜。
当你有21天时间，你的工作就完成了！ 每周有菜单和每周购物清单。
7 。 如果你喜欢尝试新的食谱，那么每周在一个晚上尝试一个新食谱。 如果它真的很好吃，它可以成为你的旋转的一部分。