当你患有注意力缺陷多动症时，很容易吃高糖的饮食，因为注意力缺乏症症状似乎不利于健康饮食。 吃健康的餐食和零食需要前瞻性规划，组织，记忆和时间管理技巧 - 当你患有多动症时，所有这些都可能具有挑战性。
为什么ADHD患者喜欢糖的两个主要原因是：
能源
当我们吃糖时，它会给我们提供能量，疲劳也会消失。
感受良好的因素
吃糖会让你感觉良好，因为你吃完它后血清素水平会升高。 这让你感到快乐和冷静。 在她的书“成人多动症的自然救济”一书中，作者Stephanie Sarkis说，患有注意力缺陷多动症的人通常会自行用含糖食物进行自我治疗，以此感觉更好。
然而，糖的良好效果是短暂的。 在吃含糖食物的几个小时内，你的精力和情绪再次降低。
吃精制糖引起许多健康问题，包括蛀牙，体重问题，免疫系统受抑制和糖尿病风险增加。
当你患有多动症时，这里有6个提示减少饮食中的糖分的技巧。
准备好
含糖食物很方便，因为它通常是便携式和预制的。 例如，在早晨，在通勤时抓松饼并吃它比煮鸡蛋并坐下来吃早餐要快得多。 与ADHD一起生活意味着你可能会发现自己从一次活动冲向另一次活动。
头脑风暴的方式，你可以使健康饮食方便快捷。 这可能包括花费时间在周末准备零食和餐点，以便在一周内抢走。
B计划
糖无处不在！ 您可以在自动售货机，加油站和其他方便的地点轻松找到它。 如果你忘记带上健康的食物，找到含糖食物要比健康食物容易得多。
由于注意力缺陷会影响你的记忆力，所以在某些日子里你可能会忘记你的午餐，这意味着有计划是很好的。B.将一些坚果和其他非易腐食品放在方便的地方，例如工作中，在你的汽车和你的包里，这样你总是可以获得不含糖的食物。
糖饮料
许多饮料中含有糖，从可乐，能量饮料到设计师咖啡。 由于含有咖啡因，患有ADHD的人通常会自行使用这些饮料。 如果发现切开含糖饮料比较困难，请重新评估您如何治疗ADHD。
你的目标
你为什么要停止吃糖？ 它是减肥吗？ 是否由于身体健康问题？ 它是否有助于清除大脑雾？ 它有助于真正清楚你的目标，因为当你改变生活方式时，它会给你带来动力。
危险时报
确定您的危险时间并制定策略。 例如，许多服用ADHD药物的人报告说，他们的危险时间是药物开始消耗时。 他们变得贪婪，他们需要马上吃。 计划这些时间，这样你就不会接触到你最喜欢的含糖食物。
添加东西！
当我们从饮食中拿走东西时，我们会感到被剥夺，这不舒服。
而不是仅仅从饮食中除去糖，也可以补充。 蔬菜，水果，蛋白质和水都可以帮助你感觉良好，没有糖分的高点和低点。
>来源：
斯蒂芬。 P.Hinshaw，凯瑟琳埃利森。 ADHD人人都需要知道的 ，牛津大学出版社，2016
Stephanie Moulton Sarkis。 成人多动症自然救济 ，新的先驱出版物，2015年