对于多动症患者来说，时间管理非常困难
我迟到了。
我会在一会儿就到。
我很抱歉，我迟到了。
你说过这些话多少次？ 迟到感觉很糟糕 - 工作，去看医生的约会，去见你，见朋友，让孩子上学，甚至更糟糕的是，从学校挑选孩子。 你怎么能阻止这个循环？ 你如何改善你的时间管理？
多动症的教练凯格罗斯曼，马解释说，有效的时间管理需要两个技能，患有多动症的人往往自然缺乏，但可以学习 - 规划和标记时间的流逝 。
根据格罗斯曼，准时准时的最佳处方包括：
- 每日提前计划。
- 采用个人偏好和个人风格的策略。
- 使用外部提示来指示已用时间。
格罗斯曼为解决特定的时间管理挑战提供了一些不失败的解决方案。
挑战：规划太多活动
你有多少次承诺过多的活动？ 格罗斯曼说，这种过度调度经常发生。 有时候，我们对于在特定时间段内可以完成的事情的数量过于耿耿于怀或不切实际。 其他时候，我们可能很难说“不”来请求他人提出我们的要求。 不幸的是，过度承诺和过度规划只是让我们感到沮丧。
解决方案：
- 选择适合你的规划师 ，考虑规模，技术，易用性，便携性，颜色和感觉。
记下已知的，已设置的关键事件的时间，例如工作时间，用餐时间，汽车和站立约会。
创建待办事项列表，然后选择不超过三到五个高优先级的项目在特定日期完成。 在可用时间的空白处将这些项目写入策划人员。
当您将项目添加到您的日常计划时，请考虑“减去”或“交换”。 请记住一天中有限的分钟数以及您只有一个人的事实。
挑战：有什么你需要准时出门
该走了，但需要的东西散落在房子周围。 那些车钥匙在哪里？ 我的眼镜在哪里？
解决方案：
- 在门附近设置钥匙，钱包，背包和钱包的存放位置。 习惯于随时将这些物品放置在特别的地方。
- 将早晨需要携带的任何物品放在指定的容纳处或门旁边的地板上。 鼓励所有家庭成员也这样做。
挑战：在早上做太多事情
你不能决定穿什么。 你的衬衫起皱了，所以你必须熨烫它。 你终于决定穿什么衣服了，但是现在你的一双鞋子从衣柜里消失了！
解决方案：
- 通过前一天晚上的准备来减轻早晨的压力。 在睡觉之前收集所有早晨服装的物品，包括鞋子和配饰。
建立并发布上午例行清单。 只做那些项目。 别挤别的东西。
挑战：缺乏内部线索来帮助你判断时间的流逝
你有多少次专注于计算机上的活动并忘记了时间？
这经常发生在患有ADHD的人身上 。 我们参与一个有趣的活动，完全失去了时间感，因此我们错过了一次重要的会议，或者按时从学校挑选孩子。
解决方案：
- 战略性地设置计时器以响铃或振动，作为时间流逝的方便的外部提示。 您甚至可以使用振动手表报警设置作为警告信号，并在15分钟后设置独立计时器，以提醒您及时下车。
- 设置手机或观看闹钟，每10或15分钟振动一次。 当警报熄灭时，用它作为提示以及时定位自己。 问问你自己是否正在做这个时刻最重要的事情，如果你是你需要的地方。
挑战：估计具体任务需要多长时间
格罗斯曼指出，以流动的ADHD风格的时间感，很难知道是否有足够的时间在大型会议前的早晨完成报告，在离开前最后一次打电话给足球训练中的孩子，或者在到达医生办公室的路途上“只需一站”，以便预约。
解决方案：
- 将您认为需要花费的时间增加一倍甚至三倍，然后做相应的计划。
为自己制定一个规则，即在离开房子预约或途中去目的地之前，你不会那么做“最后一件事”。
通过练习来磨练你的时间感。 从估计任务需要多长时间开始。 将您的估算写在物品旁边的计划器中，并记录实际花费的时间。 寻找模式。 你通常低估了驾车需要多长时间？ 你是否倾向于高估完成费用报告需要多长时间？ 谨慎地练习猜测和记录实际使用时间，估计时间与实际时间之间的差距将缩小。 你会感觉到更多的控制权，并会一直准时到达。
确定早上准备离开房子真正需要多少时间，并考虑所有必须完成的事情。 计划它。
挑战：没有考虑到食客
什么时间吃饭？ 格罗斯曼解释说，吃时间是伴随着我们所采取的大部分行动的看似微不足道的周边活动，在我们没有意识的情况下进入我们的时间。 它们包括交通阻塞，搜索停车位，从停车场走入建筑物，电梯延误，寻找合适的办公室，以及需要返回车内寻找被遗忘的物品。 时间问题也出现在我们的工作场所 ，干扰了任务的有效性。 它们包括电话，可听电子邮件警报和塞子。
解决方案：
- 建立充足的时间来考虑吃饭的时间。 您通常允许前往目的地的时间的两倍或三倍。
- 为了优化及时的任务完成，请选择一段时间关闭电话铃声和电子邮件警报系统，并在关门时挂上一个标志，请求不中断。
挑战：渴望避免过早，结果迟到
格罗斯曼指出，有些人根本不喜欢早早到达。 他们可能会害怕等待开会或约会的不适或乏味。
解决方案：
- 包装一个Guilty-Pleasures手提袋，并将其保存在汽车中，以防万一你提早到达。 有罪快乐的物品是你喜欢的物品，但由于缺乏时间，往往会拒绝你自己。 他们可能包括杂志，小说，目录，或填字游戏和数独谜题。 此主题的变体是一个实时购物袋，其中可能包含没有设定期限的项目，例如感谢卡（连同笔和信封）。 你甚至可能发现自己的目标是尽早到达，这样你就可以用“放纵”的活动来奖励自己。
- 在您的一天中使用等待时间作为必要的停机时间。 尝试一种专注于呼吸的简单冥想技术，或者干脆提醒自己，每天需要几分钟的停机时间才能充分利用大脑，从而有效利用您的时间。
- 使用等待时间作为发现时间来完成那些你不可能安排的事情，比如清理你的钱包或钱包，平衡你的支票簿或者调整你的待办事项清单。
下次你发现自己迟到了，请查看格罗斯曼的名单。 找到你的“挑战”并尝试每个建议的解决方案。 你可能会发现自己准时到达的地方（甚至可能还早！），感觉更加轻松愉快。 告别迟到的疲惫感是很好的。
>来源：
>凯格罗斯曼，MA，LLC。 ，个人信函/面试。 2008年2月16日