可能将救济手段放在您手中的反焦虑应用程序
帮助患有焦虑症的传统自助资源包括出版的书籍等资源，然后是在线资料 。 这些资源中最有用的可以说是那些（1）可以为无法获得专业护理的个人提供循证治疗，（2）可以与持续治疗结合使用，或者（3）可以促进持续进步在一个心理治疗过程结束后。
随着智能手机技术的出现和互动应用程序的日益普及，自助选项比以往更多。 可能适用于患有广泛性焦虑症 （GAD）或亚临床焦虑 症的个人的应用程序可分为两类。
第一组应用程序通过提供轻松访问放松，冥想和正念练习来针对焦虑症状。 本文将回顾第二套应用程序，这些应用程序与流行的经验支持的心理治疗紧密相关。 这些计划针对GAD的核心认知症状 - 无法控制的担忧， 扭曲的负面想法 ，例如 - 以及相关的身体症状 。 他们通常也具有自我监控能力。
以下应用程序列表反映了基于循证方法的一些更受欢迎的可用选项。 请注意，此列表并不全面，列入并不意味着赞同，并且以下描述的选项均不建议作为中度至重度焦虑的独立治疗。
如果您在使用这些程序时焦虑持续或恶化，请咨询医疗和/或心理健康专业人员。
1.担心手表
平台：iPhone，iPad
费用：每个人1.99美元，家庭1.99美元，教育机构0.99美元
它提供了什么：这个应用程序允许个人记录他们的担心，跟踪真实的结果，并评估担心是否与发生的一样糟糕。
其他功能还包括：识别焦虑领域（如健康，社交，金融），监控对结果的情绪和行为反应，跟踪随时间变化的忧虑趋势（包括特定认知扭曲的强度）。 即使离线，信息也可以放入应用程序中。 该计划针对慢性忧虑和GAD患者。 这对传统的认知行为疗法 （CBT）是一个很好的补充。
2. Mindshift
平台：iPhone，Android
费用：免费
它提供了什么：该应用程序专门针对青少年和年轻人有一系列焦虑问题 - GAD， 社交焦虑 ， 恐慌发作 ，表现焦虑和特定恐惧症。 由于GAD是青少年中最常见的精神问题之一 ， 许多年轻人都明白心理健康对整体福祉有多重要 ，因此该计划旨在提供基本技能并增强对症状的见解，这对许多人而言可能是适当的。 提供的信息与CBT治疗方法一致。 该应用程序包括针对不同类型焦虑的应对策略列表，用户可以标记适用于他们的方法，以便日后访问。
信息以简单明了的语言传达。 重要的概念以引人入胜的方式显示。 例如，“放松”类别包括用于呼吸练习，正念冥想和心理意象的文本和音频选项。 值得注意的是，这个应用程序不提供跟踪功能。
3. ACT教练
平台：iPhone，Android
费用：免费
它提供了什么：ACT Coach可以作为个人治疗的配套工具，采用接受和承诺疗法 （ACT）方法。 该应用程序指导用户了解治疗的核心概念： 确定核心价值观 ，以价值观为基础的行动承诺，针对不愉快的想法和情绪状态的有用应对策略以及实践意愿。
正念练习材料包括音频指导课程以及自我指导课程的指导。 它提供了“ACT时刻”的跟踪功能，以便用户可以查看他们处理痛苦情绪和情绪的能力。
4. Pacifica
平台：iPhone，Android，Web
费用：免费
它提供了什么：这个程序适用于成人和青少年焦虑和情绪障碍。 它介绍了核心CBT的概念 - 比如偏见的思维模式以及如何挑战它们 - 并教授深呼吸，渐进式肌肉放松和正念冥想。 用户可以跟踪（并绘制）可能对这些（例如运动 ， 饮酒 ，饮食行为，睡眠模式等）产生影响的情绪，焦虑和健康习惯。 该应用还鼓励用户思考和衡量“小”日常目标; 这有效地鼓励解决问题 。
5. CBT-i教练
平台：iPhone，Android
费用：免费
它提供了什么：这个应用程序非常适合因焦虑而出现严重睡眠中断的个人。 该计划针对CBT治疗失眠患者或患有睡眠问题并希望改善睡眠卫生的人士，教授用户（1）关于睡眠的基础教育，（2）健康睡眠习惯和环境的特征，（ 3）如何使用睡眠日记记录模式并跟踪症状变化。 它包括不同的锻炼方式，可以让你安心，并允许用户设置提醒消息或设置闹钟来帮助修改睡眠习惯。
[CBT-i Coach是与弗吉尼亚州PTSD国家中心，斯坦福医学院和国防部国家远程医疗技术中心合作开发的。 其内容基于治疗手册，退伍军人失眠的认知行为疗法，Rachel Manber博士，Leah Friedman博士，Colleen Carney博士，Jack Edinger博士， Dana Epstein博士，Patricia Haynes博士，Wilfred Pigeon博士 和Allison Siebern，博士]
为你选择合适的应用程序
创建新应用程序的速度令人惊讶，并且针对特定问题的适用性可能差异很大。 成为受过良好教育的消费者是非常重要的，特别是当涉及到旨在使自己与基于证据的治疗方法保持一致的应用时。 查找由知名组织创建或审查的应用程序，例如美国国防部的国家远程医疗和技术中心以及美国焦虑和抑郁症协会。
请记住，应用程序不能取代面对面的处理。 如果您目前正在接受治疗，请向您的提供商咨询他们为您推荐的应用程序，了解您的特定症状和情况。