当你有PTSD时有效应对问题的一种方法
创伤后应激障碍的症状会严重干扰一个人生活的许多方面，结果，患有创伤后应激障碍的人在日常生活中可能需要大量的解决问题的方法。
当人们遇到问题时，他们可能会开始感到不知所措，或者担心未来。 他们可能感觉停滞不前，不知道从哪里开始解决问题。
对于那些已经可能正经历着巨大压力和焦虑的PTSD的人来说，这些经历可能会更糟糕。
解决问题是一种基本的应对策略。 解决问题也是一种解决问题的结构化方法，可以引导您找到问题的最佳解决方案。 如果做得对，它可以帮助某人在问题上体验到更好的控制和可预测性。 结果，压力和焦虑可能会减少。 有五个步骤来解决问题。
有效解决问题的步骤
要解决问题，遵循以下步骤非常重要。
- 识别问题：解决问题的第一步是识别问题所在。 这听起来像常识; 然而，这是非常重要的一步。 试着尽可能客观地描述问题，而不是侧重于问题的潜在后果或影响。 这可以让你更好地了解你正在处理的事情。
- 定义和分析问题：在这一步中，您需要找出导致问题的原因，此时此问题是什么样，以及解决问题的紧迫性。 在这一步中，您还希望尽可能多地了解该问题。 灵活运用你的方法。 研究这个问题。 从不同的角度来看问题。 评估问题可能会影响你的所有不同方式。
- 生成潜在的解决方案：在这里，您要进行头脑风暴，并提出尽可能多的解决方案，以解决问题。 要有创造性，不要在这一点上考虑解决方案的可行性。 您需要多种不同的选项供您选择。 这个生成解决方案的过程也可以帮助您从多个角度来看问题。 请记住，解决问题的所有方面可能是不可能的。 在这种情况下，请解决问题并尝试为问题的某些部分生成解决方案（而不是整个问题）。 可能有必要寻求帮助解决问题的这一部分。
- 决策：在这一步中，您要评估您在步骤3中提出的解决方案。衡量每种解决方案的短期和长期利弊。 此外，在这一步中，您想开始评估每种解决方案的可行性。 也就是说，您能够轻松地实施解决方案？
- 实施解决方案并评估其成功：在最后一步中，您要选择一个解决方案并实施它。 采取行动。 在选择解决方案时，您想衡量每种潜在解决方案的优缺点，通常而言，开始使用与低风险相关的解决方案并且与您的优先级和未来目标兼容通常是一个好主意。 一旦你实施了一个解决方案，评估它是如何和不成功。 如果解决方案没有完全解决问题，则可以通过一些不同的阶段回到解决问题的其他方面。
策略组合
解决问题是一种基本的应对策略 ，可以非常有效地管理不同的压力源。 与任何应对策略一样，将其与其他应对策略相结合也很重要，如减轻焦虑症的技巧或设定和管理目标的技能。
通过采取上述步骤，您可能能够降低压力水平，并最大限度地解决生活中遇到的问题。 与任何应对策略一样，最好先用一个非常基本的或没有威胁的问题来练习这个技能。 这样，您可以在使用更复杂的问题之前熟悉这些步骤。
资料来源：
多布森，KS（2010）。 认知行为治疗手册。 纽约，纽约：吉尔福德出版社。
Nezu，AM，Nezu，CM，Friedman，SH，Faddis，S.，＆Houts，PS（1998）。 解决问题的解决问题的概念：理论，研究和癌症相关性。 在AM Nezu，CM Nezu和SH Friedman（编辑）中，帮助癌症患者应对：一种解决问题的方法（pp.29-68）。 华盛顿特区：APA。