用正念帮助创伤后应激障碍
学习如何注意自己的想法可以成为应对创伤后应激障碍（PTSD）症状的绝妙技巧; 然而，想念自己的想法可能很困难，特别是那些通常伴随PTSD诊断的想法。
正念运动
PTSD患者可能会因不愉快的想法和对创伤事件的记忆而挣扎。
这些想法可以控制一个人的生活。 正念可以用来从你的想法中退一步，减少它们影响你生活的力量。 这个简单的练习将帮助你学习如何注意你的想法。
- 找到一个舒适的位置，无论是躺在你身后还是坐着。 如果你坐下来，确保你保持直背，并释放肩膀上的紧张感。 让他们放下。
- 闭上你的眼睛。
- 首先把注意力集中在你的呼吸上。 只需要注意你的身体慢慢呼吸和呼吸的感觉。 花几分钟专注于充分的呼吸体验。 完全沉浸在这种体验中。 想象一下，你正在“呼吸”你自己的呼吸。
- 一旦你花了一些时间专注于你的呼吸，把你的注意力转移到你的想法。 带来任何想法进入你的想法的意识。
- 试着把你的想法看作是简单的想法 - 只是你头脑中的事物或事件。 将你的想法想象成简单的云彩穿过天空或树叶流经小溪可能会很有用。 注意他们进入你的意识，发展，然后飘走。 没有必要寻找，坚持或遵循你的想法。 让他们自己出现并消失。
- 每当你注意到你沉浸在思想中（这是完全正常的），请注意是什么让你远离了你的“观察者的立场”，并将你的注意力转回到了解你的想法。
- 几分钟后，将注意力转移回呼吸，当你准备好时，睁开你的眼睛。
提示
- 在你尝试这个练习之前，先练习一下你的呼吸意识 。
- 让这成为一种习惯。 每天练习。
- 起初，用不沮丧的想法练习这个练习可能很重要。 学习如何首先考虑一般的想法，一旦感觉舒适，就用其他想法练习这个练习。
- 你会不时陷入你的想法。 尽量不要气馁 - 这是完全正常的，只是注意到这是正念。 每当你陷入思想中时，都要提醒自己，这是很自然的，然后把注意力放回到简单地观察你的想法。
>来源：
Roemer，L.，＆Orsillo，S。 基于验收的GAD行为疗法。 未发表的治疗手册。
Hayes，SC，Strosahl，KD，＆Wilson，KG（1999）。 接受和承诺治疗。 纽约：吉尔福德出版社。