这些艺术活动是通过研究证明缓解压力
许多艺术倾向的人说他们的艺术创作是一种美妙的压力缓解剂。 事实上，艺术的创造可以为困难的情绪提供宣泄，分散压力的思想和经验，并有机会进入“流动”状态，这种状态可以在许多方面得到恢复。 另外，它最终会制作出一件美丽的艺术品。
然而，那些没有艺术倾向的人仍然可以从艺术创作中获得很多。 研究艺术对压力和情绪的影响的研究并不分析受试者的才能或创作质量，只是影响他们后来的感受，而且这些影响非常积极！ 所以，如果你正在寻找一种缓解压力的好方法，无论你是不是一个伟大的艺术家，你也可以尝试钻研艺术活动。 这里有一些很棒的想法让你走。
1 - 缓解压力的艺术活动
研究表明，艺术疗法，着色曼荼罗和一般绘画可以减少焦虑并消除负面情绪 （这些研究在本文的最后一页引用）。 大多数研究都有人画或着色20分钟左右，所以真正没有必要成为一名有天赋或认真的艺术家，因为这位压力缓解者有帮助; 事实上，没有艺术能力是必需的。 （ 关于艺术疗法和缓解压力的艺术的更多细节，请参阅这篇文章。 ）绘画和着色可能对压力有帮助的一个原因是，这个行为本身使我们到了现在 - 它可以是一种正念练习 。 此外，创造美丽的东西可以舒缓和吞没，正如我们从满足感的研究中得知的那样。 根据你的个性和需求，你可以通过很多方式进行艺术活动来抚平你疲惫的神经，或者只是为了加深内心的平静和表达自己，并且每种方式都有自己的吸引力。 这里有一些更有益的方法可以让你自己进入一个和平的地方。
2 - 创建美丽的东西缓解压力
有些人是非常有才华的艺术家，他们可以制作出逼真的图画，有趣的漫画，强大的动画素描和其他艺术作品。 其他人则难以吸引人物。 当谈到压力管理时，最终产品并不重要; 这是创造一件艺术作品的过程。 一项研究将轻度强调的主题分为两组，并发现创作一张照片（而不是简单地看着和分类着名的艺术作品）可以缓解焦虑并减少消极情绪。 在这项研究中，他们选择使用木炭铅笔，油彩画，甚至是普通彩色铅笔，而绘画本身并没有被评估，只是人们在完成后的焦虑程度和情绪。 所以不管你是一个已经喜欢创造艺术但没有花时间的人，或者你是一个怀疑自己的艺术能力的人，放弃结果; 在绘画日记，画布或任何你有用的东西中创建一些只为你的东西。
3 - 创建自己的符号曼陀罗
卡尔荣格是创建曼荼罗作为治疗工具的原始支持者之一，一群治疗师和艺术爱好者在数十年后也加入了推荐这种做法。 曼荼罗是圆形设计，其中经常包含复杂的图案和符号。 一项研究发现，创建曼荼罗可以在患者从事此项活动三次后的一个月内将创伤后应激障碍患者的创伤症状降至最低。 创建一个曼陀罗允许你处理一些你感觉到的东西（如果你包含代表你在生活中经历过的东西，你曾经拥有的胜利，你遇到的挑战或者对你来说很重要的其他东西）而没有深入到它的“故事”中，并可能引发反思 。 它还可以让你在创作一件艺术品的时刻立足于自己，让你摆脱对图片看起来“好”还是现实的担忧。 你的曼陀罗可以看起来像你想要它看起来，它可以是丰富的意义，或只是一堆形状和波形，看起来不错。 所有你需要做的就是玩得开心。
更多关于如何创建一个曼陀罗，来自替代医学专家Cathy Wong。
4 - 彩色曼陀罗（有这个书！）
如果创建一个曼荼罗听起来像很多工作，有一个更简单的方法。 如果你还没有注意到它们，市场上有几本曼陀罗着色书，他们需要从中得出结论 - 你只需选择自己的颜色，创造出美丽的东西，就像你在着色书时所做的那样。一个孩子！ 有一些创造力和一个美丽的成品，但是需要更少的决策。 如果你对自己的艺术能力感到不舒服，这可能不会容易。 还有一些研究支持曼陀罗的简单着色作为一种缓解压力的工具：一项对50名大学生进行的研究发现，预先着色的曼荼罗着色减少了人们的焦虑，而不仅仅是为格子图案着色或绘制图片。
5 - 加入艺术课
如果你有时间参加普通美术课，这可能是一个很好的选择。 其中一个原因是，一个群体的社会支持本身可以成为一种缓解压力的方式，而一个支持性的，非竞争性的群体可能会非常有帮助。 课程的另一个好处是它将活动粘贴到你的日程安排中; 你不需要为绘制时间而努力工作，因为你已经有时间把它计划到你的日程中。 此外，如果你是一个担心你的艺术技巧的人，这可以帮助你提高你的能力，并减少分心。 然而，如果一个正在进行的课程比您有更多的承诺，许多社区都有一次性的研讨会或晚上，让参与者享受一杯独立的艺术课程的葡萄酒。 看看你的选择，看看哪些最适合你。
6 - 如果所有其他的失败...涂鸦！
如果你没有时间进行美术课，并且20分钟的绘画会听起来比你有时间更多，你总是可以拥抱你的内心的涂鸦。 例如，很多人在被搁置10秒以上时都会涂鸦 - 没有附近的纸片是安全的！ 虽然对随机涂鸦的减压效果没有太多具体的研究，但通常，绘画和艺术方面的信息足以表明它至少可以有所帮助，而且它肯定不会受到伤害！ 您可以为5分钟的涂鸦创建日记，并将其保存在方便的地方。 在晚上，你可以画一两分钟的心灵，鲜花或笑脸的快照，而不是维持日志练习 ，或者除了感谢日志记录练习 -只是美化边际！ 诀窍就是让你的内心艺术家在有空的时候出来，享受。
资料来源：
Bell，Chloe E. 罗宾斯，史蒂文J.（2007）。 艺术生产对负面情绪的影响：随机对照试验。 艺术疗法：美国艺术疗法协会杂志 ，v24（2），71-75。
Henderson，P.，Rosen，D.，Mascaro，N.（2007）。 曼荼罗疗愈性的实证研究。 美学，创造力和艺术心理学 ，卷1（3），148-154。
Van der Vennet，R .; Serice，S。（2012）。 可以着色曼荼罗减少焦虑？ 复制研究。 Art Therapy：Journal of the American Art Therapy Association， Vol 29（2），87-92。