压力的一个具有挑战性的方面是它可以堆积如山：当你在其他领域经历太多的压力时，轻度压力的活动会感到压倒性的。 幸运的是，少量的缓解压力可以积累起来，并增加适应力。 然而，许多人在紧张而忙碌时所面临的一个潜在挑战是，他们觉得他们缺乏时间或精力来实践一些最需要他们的压力缓解和复原促进活动。
例如，运动是一种非常有效的缓解压力，甚至可以长期建立能量，但许多人发现当他们已经筋疲力尽时面对锻炼太困难了。 冥想可以是一种非常平静的活动，也可以增强抵御力，但有时静静地坐着似乎可以放大压力的想法。 （围绕这两个问题都有解决方法，但许多人发现简单放弃会更容易。）
这就是为什么这样一个好消息，快乐的阵阵可以导致对压力的更强的适应力。 许多能够提升我们情绪的东西 - 例如与宠物玩耍，观看有趣的视频，甚至吃巧克力 - 都可以快速轻松地融入一天。 体验这些体验可以扩展您已经体验到的好处。 请继续阅读以了解其实际运作情况，然后我会与您分享一些提升心情的策略。
心理学家芭芭拉·弗雷德里克森通过所谓的积极情绪的拓展与建构理论开创了一个研究分支，该分支发现喜悦，满足或欣赏等积极情绪带来了独立和持久的益处。 情绪升高（或增加快乐）的情况会扩大个人的视角和行为曲目，并建立持久的个人资源，包括正念，韧性，更紧密的关系，甚至改善身体健康，以及如果生活满意度较低，抑郁程度较低，水平较高。
享受幸福的好处
这与压力管理有什么关系？ 这一研究分支表明，快乐与压力缓解是如何相关的：做一些小事来提升自己的心情，对你对压力的适应能力会产生持久的影响。 每当你为自己做一件好事时，你现在和将来都会减轻压力，并享受其他好处！ 这里有更多关于这方面的研究需要说的。
- 好心情导致资源增加 ：一些研究发现，积极的情绪创造更大的可能性，创造资源来支持社交联系，并提高处理压力的能力。 虽然消极的情绪状态可以导致“隧道视觉”体验，人们非常关注消极的事物，他们错过了生活中的机会，但幸福的人更有可能建立与压力恢复相关的个人资源，包括个人韧性，像支持朋友这样的人际资源，以及像安全的财务状况这样的实际资源。 资源的增加会导致更好的情绪，并形成一个向上的螺旋，从而带来健康，幸福和生活满意度的好处。
- 这些资源众多 ：一项对99名大学生过去一周进行心理测量的研究发现，受试者进行了一系列性格测试和问卷调查，结果发现积极情绪可以预测更多的应对和恢复资源（如GPA和其他成就所证明的），更高质量关系，更好的健康和更强的适应能力。 在这些地区，情绪更负面的人得分较低。
- 积极情绪可以帮助改善情绪健康 ：一项研究甚至发现，心情愉快的增加（也称为“ 积极情绪”）可能抵消情绪障碍（例如涉及焦虑，抑郁或精神分裂症的情绪障碍）的不愉快或恐惧状态。 ：如果您正在经历这些疾病，与您的治疗师一起工作或与您的医生交谈也很重要;这不是要取代专业人士的建议，而是要补充。）
- 底线：最后，对文献的综述 - 对许多研究的研究 - 发现，积极的情绪和积极的思维能够以健康的方式提高自己的压力管理能力，从而改善健康结果，如提高免疫力和延长寿命，以及改善生活方式因素，如提高工作满意度 。
那么，一个有压力和忙碌的人怎么能把这些好心情变成一个紧凑的时间表，你可能想知道？ 有几种策略可行，而且你知道的活动让你开心（当然，几乎没有什么负面影响）是一个很好的开始。
资料来源：
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