你的好心情如何应对压力
“积极情绪”是指积极情绪的倾向，以积极的方式与他人互动，并与生活中的挑战互动。 消极影响包括以更负面的方式体验世界，感受负面情绪，并在关系和环境中产生更多消极情绪。 这两个国家虽然相关，但彼此独立; 有人可能在积极和消极的影响高，在一个高，或在两个低。
两种状态都以多种方式影响我们的生活，特别是在压力和我们如何处理时。
积极的影响和压力
积极情绪与倾向于更快乐的人的其他特征相关，例如乐观，外向和成功。 然而，积极的影响不仅仅是一个快乐，压力较小的生活的另一个副产品， 这是一个影响因素。 换句话说，那些乐观和成功的外向型人士并不只是因为他们有很多乐趣才会感受到积极的影响，而且他们只是因为他们生活中的一切都不那么紧张， 他们的积极影响可以带来较低水平的压力。 那些没有完美生活的人可以通过培养积极情绪或采取措施更频繁地让自己变得更好，从而体验更大的抗压力。 这是为什么。
扩大和建设理论
心理学家Barbara Fredrickson已经广泛研究了积极情绪对压力的影响，并提出了积极情绪如何与积极情绪相互作用的模型，称为积极心理学的“拓宽与建构”理论。
弗雷德里克森和其他人发现，当我们给自己提升情绪时，这可以扩大（或扩大）我们的观点，以便我们注意到我们生活中更多的可能性，这使我们能够更容易地利用（ 构建 ）这些资源。 这些资源包括以下内容：
- 体力资源 ：这包括能量，耐力，健身，健康和整体健康。 例如，如果你心情愉快，你可以有更多的动力去健身房锻炼身体资源。
- 心理资源 ：例如，这包括选择更乐观的观点，将自己从沉思中解脱出来，或者承受忙碌的时间表而不会经历疲惫的能力。 例如，如果您正在经历更积极的影响，那么您可能不太愿意纠缠于否定，并可能关注生活中的可能性。
- 社交资源 ：这意味着更多的支持性关系，如果你问的话朋友会给出很好的建议，借给你一个哭泣的肩膀，或者如果你经历困难的时候给你一个砂锅。 如果你长期不安，那么你可能会驱散那些可以支持你生活的人，而如果你散发出积极的影响，你可能会变得更有吸引力的朋友。
这些增加的资源可以导致更大的压力恢复能力。 基本上，它可以作为积极影响的“上升螺旋”，积极影响会使压力更具弹性，并产生更积极的影响。 不幸的是，负面影响可以以同样的方式工作。
这就是为什么它有助于培养积极的情绪和生活乐趣; 这不仅仅是会带来一些好的感受的时刻，但它可以成为一个减轻压力和更加愉快的生活的途径。
如何增加你的积极影响
积极的影响可以发展和培养。 虽然情感是天生的，也就是说有些人生来就更喜欢作为他们个性的一部分，但是如果在你的生活中经常出现积极情绪，你可以做很多事情来养成这种习惯，让你的心情更好。
这些事情中的很多都涉及改变我们的思维模式，改变我们投入的经验。 以下是您可以做的一些事情来增加您的积极情感体验。
- 维护一份感恩日记研究表明，写下你在生活中感激的事情会带来更大程度的积极影响，而这种益处持续了相当长的一段时间。 阅读更多关于维护感谢日志 。
- 沉溺于生活的快乐如果你计划生活中的愉快体验，你可以不断增加积极情感的体验以及随之而来的好处。 只记得定期增加新的乐趣，所以你不会感到无聊。 阅读更多关于为生活添加“快乐”的信息。
- 参与兴趣爱好我们中的很多人没有尽可能多的时间来做自己喜欢的兴趣爱好，但重要的是要腾出时间。 这不仅可以增加你的积极情绪，还可以让你放下注意力，让你留下一种成就感。 在此阅读更多关于缓解压力的兴趣爱好。
- 练习慈爱冥想冥想通常对压力管理非常重要，但慈爱冥想是一种特别甜美的享受，特别是它可以增加您的积极情绪水平，并帮助您减轻压力。 学习如何开始爱的冥想压力。
- 锻炼 - 让它变得有趣！ 体育锻炼也是一种强有力的压力缓解方式，可以锻炼的锻炼方式有很多，您可以找到很多有趣的活动。 跳舞，瑜伽，骑自行车，和朋友一起散步？ 考虑一下对你来说可能是有趣的事，然后去做！ 阅读更多关于压力和锻炼。
- 记住并体验积极的经历研究证实了你可能本能地知道的东西：积极品味积极的经历可以延长你从他们身上体验到的快乐！ 这也可以增加积极的影响，导致更多的生活乐趣和更多的压力恢复能力。 为什么不积极品味他们的生活中更多的东西呢？ 就是这样。
资料来源：
Fredrickson，Barbara L.积极心理学中积极情绪的作用：积极情绪的拓宽与建构理论。 美国心理学家，卷56（3），2001年3月，第218-226页。
加兰，Eric L. 弗雷德里克森，芭芭拉; Kring，Ann M .; 约翰逊，大卫P. Meyer，Piper S .; Penn，David L.积极情绪的上升螺旋与消极性的下降螺旋相反：拓宽结构理论和情感神经科学对治疗情绪功能障碍和精神病理学缺陷的洞察力。正面临床心理学临床心理学评论。 2010 30（7）：849-864。
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