开始练习慈爱冥想吧！

慈爱冥想是周围最流行的冥想技巧之一，并有很好的理由。 那些经常进行慈爱冥想的人能够增加他们宽恕，与他人联系，自我接受等等的能力。 而这种冥想的压力缓解方面也很强大。 对于一种易于练习的技术来说不错，可以让你在几分钟内感到快乐！

慈爱冥想的基本点是把仁爱和爱的精力集中在自己和他人身上。 慈爱冥想的好处是显而易见的：从业者体验所有冥想的常规好处 ，这是众多和深远的，以及带来其自身利益的温暖的感情，以及慈爱。 以下是一种简单而有效的慈爱冥想技巧。

就是这样：

1. 为自己划出一些安静的时间（甚至几分钟就可以工作），并且坐得舒服。 闭上眼睛，放松肌肉，深呼吸。
2. 想象一下，你自己正在经历完整的身体和情绪健康和内心的平静。 想象一下，为自己感受完美的爱情，感谢你自己，知道你是对的，就像你一样。 专注于内心平静的感觉，并想象你正在呼吸着紧张情绪，呼吸着爱的感觉。

1. 对自己重复3或4个积极的，令人放心的短语。 有几个工作，但我喜欢并推荐以下内容：
   1. 我可以快乐吗？
   2. 我可以安全吗？
   3. 我可以健康，和平，坚强。
   4. 我可以今天给予并获得赞赏。
2. 沉浸在那种感觉中片刻。 如果你的注意力转移到别的东西上，轻轻地将它重新引导到这种慈爱的感觉上。 让这些感觉包围你。

1. 你可以选择在冥想时保持这个焦点，或者开始将你的焦点转移到你生命中的亲人身上。 从与你非常亲密的人开始 - 无论是配偶，孩子，父母还是最好的朋友。 感受你对他们的感激与爱。 保持这种感觉。 你可能想重复下面的短语或类似的话，这些短语或短语在你内心带来仁爱的感觉：
   1. 祝你快乐。
   2. 愿你安全。
   3. 愿你健康，和平，坚强。
   4. 愿你今天给予和欣赏。
2. 一旦你对这个人抱有这些感觉，就把你生活中的其他重要人物一个接一个地带入你的意识中，并以完美的健康和内心的平静来设想他们。 然后分发给其他朋友和家人，然后分发给邻居和熟人，甚至世界各地的其他人群。 您可以将这些爱心的感受扩展到全球其他国家的人群，并将注意力集中在一种联系和同情之上。 你也可以包括那些与你有冲突的人（一个“敌人”或一个对你感到愤恨或愤慨的人）可以帮助你到达一个宽恕或更大和平的地方。
3. 当你的冥想完成后（无论你何时决定），睁开你的眼睛，记住你可以重温一整天的美妙感觉。 记住冥想的慈爱感受，并且只需几次深呼吸和全天的焦点转移就可以重温这种感觉。

提示：

1. 首先，以自己为主题进行这种冥想，然后转移到那些容易让你用慈爱包围的人。 将慈爱冥想引向生活中困难的人带来真正的宽恕和放弃反思的好处，但可能需要更多的练习。
2. 如果您担心在冥想中花费太多时间，您可能需要设定一个计时器，特别是一开始。
3. 这种冥想可以用许多不同的方式来实践。 这只是一个建议。 你可以拿出你自己的慈爱冥想技巧，这对你来说特别好 - 只要确保把注意力集中在促进爱心的方式上。

>来源：

_{Fredrickson BL，Cohn MA，Coffey KA，Pek J，Finkel SM。 开放的心灵创造生活：通过爱心冥想诱发的积极情绪，建立相应的个人资源。} Journal of Personality and Social Psychology ，2008年11月。

_{Hutcherson CA，Seppala EM，Gross JJ。 慈爱冥想增加社会联系。 情绪 ，2008年10月。}