许多患有创伤后应激障碍（PTSD）的人在应对可能由于遇到触发事件而发生的倒叙和分离时，即提醒创伤事件。 如果人们没有意识到他们的触发因素，倒叙和分裂可能是令人难以置信的破坏性和不可预测的难以管理的事件。 但是，您可以采取措施更好地管理和防止闪回和分离。
了解闪回
闪回被认为是PTSD的再次经历症状之一。 在闪回中，您可能会感觉到或者像一场创伤性事件再次发生一样。 闪回可能是暂时的，你可能与当前时刻保持某种联系，或者你可能会失去对周围发生的事情的全部意识，被完全带回到你的创伤事件中。 例如，一名强奸幸存者在触发时可能会开始闻到某种气味或感到身体有疼痛，类似于她在袭击期间遭受的痛苦。
理解分离
PTSD患者也可能会经历分离 。 解离是一种体验，您可能会感到与自己和/或周围环境脱节。 类似于闪回，分离可能会暂时失去与周围发生的事情的联系，有点像白日梦时发生的事情，长时间没有回忆和/或感觉好像你在你身边身体。
了解触发PTSD闪回的信息
在应对倒叙和分裂时，预防是关键。 回忆和分离往往是通过某种创伤事件的提醒来触发或提示的，例如遇到某些人，或去特定的地方或其他压力的经历。 因此，确定触发闪回或分离的具体事情很重要。
通过了解你的触发器是什么，你可以试着限制你对这些触发器的暴露，或者如果这是不可能的（通常是这种情况），你可以通过设计方法来处理你对这些触发器的反应。
除了减少倒叙和分离之外，了解你的触发因素还可能有助于PTSD的其他症状，如侵入性想法和创伤事件的记忆。
识别早期警告标志
闪回和分裂可能会感觉好像他们从蓝色中突然出现，他们可能会感到不可预测，无法控制。 但是，经常会有一些早期迹象表明您可能会陷入倒退或分离状态 。 例如，您的周围环境可能会开始变得模糊，或者您可能会感觉好像与周围环境，其他人或甚至自己分离或失去联系。
如果你能尽早赶上它们，闪回和解离更容易处理和防止。 因此，尝试提高对闪回和分离的早期症状的了解是很重要的。 下次你遇到闪回或分裂时，重新回顾你在闪回或分裂发生之前的感受和想法。 尽量确定尽可能多的早期症状。 你能想到的越早的警告标志，你越能防止未来的倒叙或分裂事件。
学习接地技术
正如名字所暗示的那样，接地是一种特殊的应对方式，目的是为了“接地”你。 这样做，您可以保持与当前时刻的联系，并降低您陷入倒叙或分裂的可能性。 通过这种方式，接地可以被认为与正念非常相似。
要使用接地技术 ，您需要使用五种感官（声音，触觉，嗅觉，味觉和视觉）。 要与此时此地沟通，请做一些将您的注意力集中到当下的事情。 以下是您可以尝试的一些接地技术：
- 声音：打开嘈杂的音乐。
- 响亮，震撼的音乐将难以忽视。 结果，你的注意力将针对那种噪音，将你带入当下。
- 触摸：抓住一块冰块。
- 如果你注意到你滑倒在闪回或分离状态，请握住一块冰块。 要让你的注意力远离冰的极度寒冷，迫使你与现在的时刻保持联系将很困难。
- 闻：嗅一些浓郁的薄荷。
- 当你闻到强烈的东西时，很难专注于其他任何事情。 通过这种方式，嗅到的薄荷可以将您带入当下，减缓或完全停止闪回或分解事件。
- 口感：咬入柠檬。
- 柠檬的酸味以及它咬入口腔时产生的强烈感觉会强迫你停留在当下。
- 视力：清点你周围的一切。
- 通过列出你身边的一切与现在连接。 确定你看到的所有颜色。 统计你周围的所有家具。 列出你听到的所有噪音。 盘点你的即时环境可以直接将你与当下联系起来。
获得他人的帮助
如果您知道自己可能面临某种特定情况时出现闪回或分裂的风险，请带上一些可信的支持 。 确保你随身携带的人也知道你的触发器，并知道如何告诉和当你进入闪回或分离状态时该做什么。
寻求治疗
最终，防止倒叙和分离的最好方法是为你的PTSD寻求治疗。 闪回和分离可能表明你正在努力应对或应对你所经历的创伤性事件。 治疗可以帮助这一点。 您可以通过美国焦虑症协会网站以及UCompare HealthCare找到您所在地区的PTSD治疗提供者。 国际创伤与分离研究学会（ISSTD）还提供了关于创伤与分离之间，分离如何应对以及与治疗创伤与分离治疗师联系的大量信息。
资源
- > Linehan MM。 DBT技能培训手册。 第二版。 纽约，纽约：吉尔福德出版社; 2015年。