5创伤后应激障碍的接地技术

接地技术使用五种感觉

接地是一种特殊类型的应对策略,旨在将您“接地”或立即将您与当前连接起来。 基础常被用作应对创伤后应激障碍(PTSD)患者的倒叙分离的方式。 通过这种方式,接地可被视为正念的变体。

接地技术通常使用五种感官(声音,触觉,嗅觉,味觉和视觉)立即将人们与这里和现在连接起来。

例如,听大声的音乐,拿着一块冰块,或咬入一个柠檬都是接地技术,产生难以忽视的感觉。 因此,这些可以直接和即时地将您与当下联系起来。

5接地技术

接地允许您保持与当前时刻的连接。 同时,它可以降低你陷入闪回或分裂的可能性。

为了地面,使用五种感官。 要与此时此地沟通,请做一些将您的注意力集中到当下的事情。

接地可以在任何地方进行

使用接地作为应对技术的好处在于它可以在任何环境下完成。 你可能独自一人在家或在公共场所出门,但一旦你感觉到闪回或分裂来临,你可以使用接地将焦点移回现在。

使用这种技术需要奉献,随着时间的推移它变得更容易。 如果这些特定的接地技术不适合您,请尝试其他方法。 有些人在手腕上找到了一个很酷的淋浴或橡皮筋,这有助于他们回到当下。 最终的目标是在现在生活并在过去开始时分散注意力。

治疗PTSD

您可以通过美国焦虑症协会网站找到您所在地区的PTSD治疗提供者

国际创伤与分离研究学会(ISSTD)还提供了关于创伤与分离之间,分离如何应对以及与治疗创伤与分离治疗师联系的大量信息。