接地技术使用五种感觉
接地是一种特殊类型的应对策略，旨在将您“接地”或立即将您与当前连接起来。 基础常被用作应对创伤后应激障碍（PTSD）患者的倒叙或分离的方式。 通过这种方式，接地可被视为正念的变体。
接地技术通常使用五种感官（声音，触觉，嗅觉，味觉和视觉）立即将人们与这里和现在连接起来。
例如，听大声的音乐，拿着一块冰块，或咬入一个柠檬都是接地技术，产生难以忽视的感觉。 因此，这些可以直接和即时地将您与当下联系起来。
5接地技术
接地允许您保持与当前时刻的连接。 同时，它可以降低你陷入闪回或分裂的可能性。
为了地面，使用五种感官。 要与此时此地沟通，请做一些将您的注意力集中到当下的事情。
- 声音：打开收音机。 大声的音乐很难忽视。 通过将注意力转向嘈杂的音乐，您将从闪回或分离转向并指向该噪音。
- 触摸：抓住冰块。 如果你注意到你滑倒在闪回或分离状态，请握住冰块。 要让你的注意力远离冰的极度寒冷，迫使你与现在的时刻保持联系将很困难。
- 气味：嗅浓烈的薄荷。 当你闻到强烈的东西时，很难专注于其他事情。 通过这种方式，嗅到的薄荷可以将您带入当下，减缓或完全停止闪回或分解事件。 薄荷的气味也有舒缓的方面。
- 口味：咬入柠檬或酸橙。 柠檬或酸橙的酸味以及它在咬入时产生的强烈感觉可能会迫使你停留在目前的时刻。
- 视力：清点你周围的一切。 通过列出你周围发生的事情与现在联系起来。 确定您看到的所有颜色和图案。 统计你周围的所有家具。 盘点你的即时环境可以直接将你与当下联系起来。
接地可以在任何地方进行
使用接地作为应对技术的好处在于它可以在任何环境下完成。 你可能独自一人在家或在公共场所出门，但一旦你感觉到闪回或分裂来临，你可以使用接地将焦点移回现在。
使用这种技术需要奉献，随着时间的推移它变得更容易。 如果这些特定的接地技术不适合您，请尝试其他方法。 有些人在手腕上找到了一个很酷的淋浴或橡皮筋，这有助于他们回到当下。 最终的目标是在现在生活并在过去开始时分散注意力。
治疗PTSD
您可以通过美国焦虑症协会网站找到您所在地区的PTSD治疗提供者 。
国际创伤与分离研究学会（ISSTD）还提供了关于创伤与分离之间，分离如何应对以及与治疗创伤与分离治疗师联系的大量信息。