行为激活可以帮助您与快乐体验重新连接
你可以学习如何在生活中更加活跃，创造令你快乐的体验 - 即使你正在处理创伤后应激障碍（PTSD）。
当人们感到沮丧或焦虑时，他们可能不太愿意做自己喜欢的事情。 行为激活是一种通过成为更积极的参与者，将一些快乐带回到你的生活中的方式。
行为激活的目标很简单。 它教导人们如何在生活中愉快和愉快的领域更加活跃。 与这些经历更加联系和融合可以改善你的情绪。
行为激活很容易。 按照以下步骤确定你想要完成的目标和活动，以便尽快开始你的新的，更积极和积极的生活方式 。
如何在你的生活中更积极
- 确定你的目标。 拿出你想要完成的几个短期和长期目标的清单。 这些目标可以有一个明确的终点（例如，获得一份新工作）或可能正在进行（例如，作为一个更多的给予人）。
- 接下来，确定您可以每周完成的小型活动，这些活动将使您更接近您确定的目标。 例如，如果你想成为一个更给予的人，你可能想要选择一项涉及志愿者工作或给慈善机构的活动。
- 每一天，跟踪你的进展。 当您完成当周的目标时，勾选活动旁边的复选标记以表示完成。
- 如果你完成了一个星期的所有目标，就奖励你自己。 给自己更积极的信心，并越来越接近实现你的人生目标。
- 每周都在前一周进行建设。 每周进行一次活动。 如果您想要将某些活动变为习惯（例如每周练习），重复是很重要的。
- 享受你的新的，更积极和愉快的生活方式！
提示
- 去品种。 在提出目标和活动时，品种是关键。 从多个不同的生活领域中选择目标和活动，例如涉及关系，教育，职业，爱好，灵性和健康的目标和活动。
- 专注于乐趣。 行为激活的目的是改善你的情绪，而不是让你更加紧张。 提出你觉得愉快的活动。
- 从慢开始。 在前几个星期，提出一系列活动，你知道你可以轻松完成，然后从那里慢慢建立。 在第一周进行太多活动可能会带来挑战和压力，使您不太可能达到目标。
- 跟踪你的进度。 如果您决定使用表格来追踪您的目标 ，请坚持几周前的表格。 每个月都要回顾一下为达到目标所取得的进展。
- 承诺，但要灵活。 最后，承诺完成您每周选择的活动。 但请记住，有些时候其他紧迫需求会优先于这些活动。 如果您发现某个星期无法完成目标，请回顾本周并确定阻碍您这样做的障碍。 问题 - 解决他们下一次出现时如何避开这些障碍。